Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Для тренировки эстафеты 4х100 м надо иметь постоянный состав. При составлении команды принимается во внимание умение отдельных участников бегать 100 м с хода по прямой, с хода и со старта на повороте. Участникам эстафеты надо уметь принимать и передавать эстафетную палочку в пределах 20 м коридора на полной скорости. Этого возможно добиться при систематической тренировке. Желательно, чтобы каждый участник команды 4х100 м всегда тренировал и бегал один и тот же этап.
Целесообразно иметь 2 состава. Это позволяет приблизить тренировку в эстафетном беге к соревновательной обстановке и, кроме того, позволит иметь всегда замену на любой этап эстафеты 4х100 м.  Надо одновременно тренировать передачу эстафеты 1, 2, 3 и 4-го этапов. В этой тренировке больше всего приходится поработать 1 и 3-му номерам, так как им придется на занятии не менее 8—10 раз передавать эстафету на полной скорости, а чтобы эту скорость набрать, надо иметь разбег 50—60 м. На следующем занятии эта задача разрешается уже между 2 и 3-м номерами. Такую тренировку возможно совмещать с подготовкой бегуна на 100 и 200 м.Часть занятий необходимо полностью посвятить только эстафете 4х100 м. Для проведения таких занятий весьма желательно, чтобы участвовали 2 команды. Если команды неравны по своим силам, то их силы легко уравнять, применяя «фор» для слабейшей команды. 2—3 раза пробежать в полную силу эстафету 4х100 м (с отдыхом 15—20 мин.) — один из лучших методов тренировки эстафеты. Такая тренировка обязательно должна проводиться минимум 1 раз в неделю. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1751 | | |
 |
