+38 (067) 233-69-29
menu
person

16:58
План тренировки А. Игнатьева в беге на 400 м
В летнем сезоне 1952 г. А. Игнатьев трижды улучшал рекорд СССР в беге на 400 м. Участвуя в состязаниях на XV Олимпийских играх, он показал время на 400 м — 47,4 сек.

В качестве примера приведем из его дневника программу тренировки.

План тренировки А. Игнатьева с 21/VI по 31/VI 1952 г.

21/VI. Днем. 1. Легкий бег 100 м, затем общеразвивающие и специальные упражнения. 2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег на носках З х 80 м. 3. Бег с высоким подниманием бедра с переходом на ускорение 2 X X 60 м. 4. Ускорения на прямой 4 х 80 м. 5. Пробежки с низкого старта З X X 150 м (100 м по повороту и 50 м на прямой): первая пробежка за 16,9 сек., вторая за 17,0 сек., третья за 17,1 сек. 6. Легкий бег 800 м босым по травяному полю стадиона.

21/VI. Вечером.
1. Легкий бег 1200 м, затем общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег на носках З х 80 м.
3. Ускорения по прямой 2 X 80 м.
4. 500 м «на время» — 1.04,6 сек.
5. После 6-минутного отдыха 300 м «на время» — 35,8 сек.
6. Легкий бег 800 м.

22/VI. Отдых. Днем прогулка в лесу, а вечером катание на лодках.

23/VI. Днем.
1. Легкий бег 1600 м. Затем общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег З X 80 м на повороте.
3. Бег с высоким подниманием бедра 2 х 60 м на повороте.
4, Ускорения на прямой 2 X 80 м.
5. Пробежки с низкого старта под выстрел 8 раз (4 X 20 м; 4 х 30 м).
6. Бег в полную силу 2 х 100 м (10,8 сек. и 10,9 сек.).
7. Пробежки с низкого старта (свободно), обращая внимание на технику бега, — 6 раз за 11,4, 11,5, 11,3, 11,4, 11,3 и 11,3 сек. Отдых между пробежками составлял не более 5 мин.
8. Легкий бег 800 м босым по травяному полю стадиона.

23/VI. Вечером.
1. Легкий бег 1600 м, общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег на носках в быстром темпе 2 X 80 м.
3. Ускорения 2 х 80 м.
4. Переменный бег 1600 м: 150 м сильно, 250 м — тихо. Отрезки 150 м пробегались за 17,3, 17,0, 18,4 и 17,3 сек.
5. Легкий бег 800 м.

24/VI. Днем.
1. Легкий бег 1200 м, затем общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег 2 х 80 м на повороте.
3. Бег на повороте с высоким подниманием бедра с переходом на ускорение 2 х 80 м.
4. Ускорения на повороте 2 х 80 м.
5. Пробежки с низкого старта 2 х 200 м за 22,0 и 22,6 сек. Отдых между пробежками 5 мин. 
6. Легкий бег 800 м.

24/VI. Вечером.
1. Легкий бег 1600 м, затем общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный, пружинистый) бег на носках 3 X 80 м.
3. Ускорения З X 80 м.
4. Контрольный бег 350 м за 41,3 сек. (100 м— 11,5; 200 м — 22,4; 300 м — 35,0).
5. После отдыха пробежки с хода свободно «на технику» — З X 80 м.
6. Легкий бег 400 м.

25/VI. Отдых — прогулка в лесу.

26/VI. Вечером.
1. Легкий бег 1600 м, затем общеразвивающие и специальные упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег 4 х 80 м.
3. Беге высоким подниманием бедра с переходом на ускорение 2 X 60 м.
4. Пробежки на ускорение З X 60 м.
5. Пробежки с низкого старта 2 X 100 м легко (темп — начала бега на 400 м).
6. Бег с низкого старта легко «на технику» — 150 м.
7. Легкий бег на 800 м.

27/VI. Отдых — катание на лодке.

28/VII Вечером.
1. Легкий бег 1600 м, затем только общеразвивающие упражнения.
2. «Семенящий» (дробный пружинистый) бег на носках З х 80 м.
3. Ускорения З X 100 м. 4. Легкий бег 400 м.

29/VI. Участие в соревнованиях.
Днем в забеге показал время 48,6 сек.
Вечером в полуфинале установил рекорд СССР — 48,2 сек.

30/VI. Участие в финальных соревнованиях на 400 м. Против сильного ветра показал время 48,8 сек.

К выполнению такой тренировочной нагрузки А. Игнатьев шел постепенно. Только высокий уровень всесторонней физической подготовки и хорошая тренированность позволили ему перед ответственными международными соревнованиями перейти на 2-разовую тренировку в день.

Спортивные результаты А. Игнатьева:
дистанция в начале мая в конце июля
100 м 11,4 сек. 10,8 сек.
150 м 17,1 сек. 16,3 сек.
200 м 23,2 сек. 21,7 сек.
300 м 35,8 сек. 33,9 сек.
400 м 50,7 сек. 47,4 сек.
500 м 1.09,4 сек. 1.04,6 сек.
 
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3584 | Добавил: sport | Теги: бег, тренировка бег, План тренировки бег, тренировка бегуна, тренировка бег 400 метров