Вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках подготовки к велоспорту? Возможно, вы подумаете: «Я не участвую в серьезных гонках, я просто хочу наслаждаться ездой в спокойном темпе, поэтому силовые тренировки мне не нужны», но силовые тренировки, безусловно, эффективны для комфортной и длительной езды на велосипеде без травм. В этой статье мы объясним, почему силовые тренировки рекомендуются для велоспорта.
...Упражнения на равновесия способствуют развитию координации движений, ловкости, воспитанию смелости, настойчивости, решительности, уверенности в своих силах.
Сначала эти упражнения изучают на полу (ходьба по шнуру, ходьба по полу с движениями рук или с предметами) и только после этого переходят к выполнению их на приборах (бревне, доске, скамье). Младшим дошкольникам предлагают несложные упражнения: ходьба и бег между двумя параллельными линиями, начертанными на земле на расстоянии 20-30 см друг от друга, между предметами; по доске, положенной на пол или по бревну высотой 15-20 см, лежащему на земле, или по гимнастической скамейке. Затем изучают сложные упражнения: ходьбу по гимнастической скамейке (высота 20 см) и доске, один край которой возложено на ступень гимнастической стенки или куб (высота 15-20 см). Выполняя первые попытки в передвижении по бревну или по наклонной доске, большинство младших дошкольников идет неуверенно, смотрит вниз под ноги. Некоторым нужна помощь воспитателя, который поддерживал бы ребенка за руку, помогал подняться и сойти с бревна (лавы), давал бы указания во время выполнения упражнения и подбадривал ее. Детям второй младшей группы сначала предлагается сходить со скамейки (бревна), попеременно спуская ноги на пол. Прыгать с конца лавы на коврик разрешается после того, как малыши научатся мягко приземляться сгибая ноги в коленях. В средней группе дошкольники продолжают совершенствовать ранее изученные упражнения и изучают сложные. им предлагают ходьбу по гимнастической скамейке (бревне) приставным и переменным шагом с движениями рук (всплеск в ладони перед грудью, над головой); ходьба с мячом в руках (под шаг левой ноги поднять мяч вверх, правой - опустить вниз) и т. п. Во время учебы упражнений из равновесия в этой группе воспитатель должен обращать внимание на правильную осанку детей, уверенный выполнения движения. Детям старшей и подготовительной к школе групп даются сложные упражнения на равновесие с разными задачами:  при ходьбе по гимнастической скамейке (высота 30 см) присесть и вернуться кругом; ходьба с переступанием через предметы (кубики, мячи), возложенные на скамье на расстоянии шага друг от друга;
ходьба по ряду приставным шагом, левым и правым боком;
ходьба по скамье (колоде) навстречу друг другу, с различием, держась за руки (рис.).
При выполнении детьми этих упражнений следят, чтобы они шли переменным шагом, ровно, глядя вперед, а не под ноги. На конце скамьи они должны выполнять соскок с мягким приземлением на полусогнутые ноги.
Эти упражнения полезно выполнять с мешочками (вес 500-700 г) на голове, чтобы дети приучались держать голову ровно, сохраняя правильную осанку. Положение рук при выполнении упражнений из равновесия может быть разное - в стороны, за голову, за спину, на поясе. Однако зафиксированы длительные положения известной степени осложняют упражнение, утомляют ребенка. Поэтому рекомендуют чаще менять положение рук. |
| Категория: Методика физического воспитания в дошкольном возрасте | Просмотров: 5191 | | |
 |
