Продолжительность разминки 25—30 мин. Разминка всегда начинается с бега: 600— 800 м медленного бега, 400 м бега на носках (трусцой). Затем следуют упражнения общего характера для рук, туловища и ног. После 10—15 мин. таких упражнений выполняются специальные упражнения, которые также занимают 10—15 мин. Как правило, между сериями упражнений общего и специального характера проводится легкий бег. В заключение разминки необходимо выполнить 2—3 ускорения на 60—80 м по прямой или по повороту.
После разминки небольшой отдых. Продолжительность отдыха около 10 мин. и проводят его в движении — легких ускорениях, специальных упражнениях. Нельзя «засиживаться» перед стартом.  Разминка во время соревнований должна быть такой же, как и во время тренировок, с той разницей, что на соревновании спринтер включает в программу разминку — 2—3 старта в полную силу на 20—60 м.Окончив разминку за 10 мин. до начала состязаний, бегун в тренировочном костюме, находясь в движении, ожидает вызова на старт. После вызова на старт необходимо не спеша установить стартовые колодки и обязательно взять 1—2 старта. Если этого почему-либо не удалось сделать, необходимо обязательно выполнить быстрый бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 5—10 сек. В процессе тренировки и соревнований каждый бегун определяет для себя объем и характер общих и специальных упражнений, практическим путем находит нужную разминку. Так, В. Сухарев в процессе тренировки и соревнований определил для себя следующую разминку.
Разминка В. Сухарева длится 30 мин. и проводится в быстром темпе.
Разминка Е. Сеченовой состоит из общеразвивающих упражнений и специальных упражнений («семенящий» бег, прыжковые упражнения), затем следуют 2—3 ускорения и 1—2 низких старта. Разминка длится 30 мин., отдых после разминки 8—10 мин. Аналогична разминка и Н. Хныкиной. Разминка И. Туровой в обычные дни тренировок длится 30—35 мин., на соревнованиях 40—45 мин. Разминка состоит из легкого бега 250 м, затем ходьба 150 м в быстром темпе и вновь легкий бег 250 м. После этого следуют общеразвивающие упражнения для рук, туловища и ног, упражнения на растягивание мышц задней части бедра. Специальная часть разминки И. Туровой начинается с бега с ускорением 2—3 раза по 50—60 м, после чего она проводит «семенящий» бег 30—40 м и бег с высоким подниманием коленей 30—40 м, пробегает 2 раза по 20 м с хода и 1 раз 40 м с хода на время, берет 1—2 пробных старта и пробегает 20 и 40 м со старта на время. В день соревнований разминка И. Туровой не изменяется. Разминка рекордсмена СССР в беге на 400 м А. Игнатьева начинается с легкого бега 1500 м. Затем он выполняет общеразвивающие упражнения типа зарядки, «семенящий» бег З*80 м по прямой и по повороту, бег с высоким подниманием бедра 2—3 раза по 60 м, который переходит в конце в легкое ускорение. Эти упражнения сменяются бегом с ускорением 2—3 раза по 80 м, а в заключение разминки А. Игнатьев выполняет 3—4 пробежки с низкого старта по 30—40 м. |
| Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 5116 | | |
 Техника бега слишком часто сводится к простому шагу. Однако его совершенствование предполагает широкий спектр возможностей. Итак, каковы ключевые компоненты хорошей техники бега? Как технические изменения могут предотвратить травмы и повысить эффективность бега? Чтобы рассмотреть технику бега в целом, необходимо сосредоточиться на трех основных областях. Читать далее... |
