+38 (067) 233-69-29
menu
person

Развитие силы и прыгучести
В прыжках прыгуну приходится преодолевать сопротивление веса собственного тела и, сообщая ему возможное ускорение, выполнять работу большой мощности. Это требует большой силы мышц особенно тех, которые выполняют основную работу при отталкивании. В то же время усилия таких мышц, обладающих притом быстрой сократимостью, должны быть правильно скоординированы для наиболее эффективного их использования.
 
Поэтому развитие силы должно идти в специальном направлении. В особую группу обычно относят силовые упражнения, направленные на развитие и укрепление ответственных и в то же время наиболее слабых звеньев двигательного аппарата в прыжке. Это упражнения, развивающие мышечно-связочный аппарат стопы и голени толчковой ноги, а у прыгунов с шестом — также мышцы предплечья и кисти рук. В тренировке квалифицированных прыгунов следует применять все эти виды силовых упражнений.

Главная задача при развитии силы у хорошо подготовленных прыгунов — укрепление тех групп мышц, которые выполняют основную работу в прыжках. В каждом виде прыжков эта задача решается особо и зависит от структуры движений и характера выполняемой работы. Это отличие прежде всего заключается в том, что все специальные упражнения, направленные на развитие мышечной силы, должны по структуре движения и по характеру выполнения максимально приближаться к тренируемому виду прыжков. Такие специальные упражнения можно назвать упражнениями, развивающими прыгучесть, а у прыгунов с шестом к тому же развивающими силу мышц рук, плеч и туловища.

Развитие силы и прыгучестиПрыгучесть — качество комплексное, в большей степени зависящее от того, насколько скоординированы усилия мышц, работающих в толчке, и использованы их эластические свойства. В различных видах прыжков эта прыгучесть должна проявляться специфическим образом и иметь специализированное развитие. В связи с этим упражнения, развивающие силу и прыгучесть, можно сгруппировать в четыре группы.

В первую группу силовых упражнений можно отнести упражнения, связанные с большим отягощением: упражнения со штангой, с весовыми гирями и мешком с песком, с сопротивлением, борьба, упражнения на снарядах силового характера (лазание по канату, упражнения на шведской стенке, на кольцах).

Во вторую группу входят упражнения с меньшим отягощением и выполняемые с максимально возможной быстротой в конце движения (толкание ядра, метание молота и других снарядов, упражнения рывкового характера и с гантелями), упражнения на снарядах, связанные с быстрым выбрасыванием тела вверх, упражнения с набивным мячом, прыжковые с отягощением (увеличение веса тела и амплитуды движения, затрудняющие отталкивания, например, подскоки в песке).

В третью группу — все упражнения прыжкового характера без отягощения; прыжок в высоту с разбега через веревочку и коня, стоящего поперек, с отталкиванием от мостика; высоко-далекие прыжки через веревочку и коня; прыжок на коня с толчковой (или маховой) ноги и соскок с приземлением на обе ноги (это упражнение разнообразится тем, что за конем устанавливается веревочка или планка и производится соскок с коня прыжком через планку различными способами); прыжки «шагом», высоко поднимая маховую ногу вперед от бедра, 10—20 шагов; подпрыгивания и скачки на одной ноге с активным махом другой (можно через невысокие препятствия, расставленные друг от друга на 2 м).

Прыжки с обеих ног через барьеры, поставленные на расстоянии несколько более 2 м друг от друга (высота барьера 76—91 см, количество барьеров 10—15).

Прыжки с доставанием высоко расположенных предметов (веток, подвешенного мяча) рукой, попеременно обеими руками, ногой — ступней и коленом, головой.

Подскоки, используя взмах ногой. Вспрыгивание на высокий предмет на маховую ногу. Многократные прыжки в шаге и скачками. Бег с прыжком через каждые 5 шагов 100—300 м.

В четвертой группе упражнения носят также прыжковый характер, но исполняются с изолированным действием стопы и голени; этим достигается большая нагрузка на соответствующие группы мышц. В эту группу входят ритмичные подскоки и прыжки вверх на напряженных ногах, ноги почти не сгибаются в коленях. Вначале такие упражнения следует проделывать на двух ногах, а затем на одной, стараясь как можно выше подпрыгивать за счет быстрой упругой отдачи стопы и активного ее разгибания.

Для более эффективного развития прыгучести нужно стремиться, чтобы все прыжковые упражнения выполнялись с упругим и быстрым отскоком от земли, подобно отскоку упругого мяча.

В заключение нужно отметить, что для высокого развития прыгучести, силы, мощности и выносливости в прыжках требуется длительное время и применение большого количества прыжковых упражнений в сочетании с выполнением целостного прыжка. При этом нужно выделить главные из всей суммы упражнений и повторять их не только на каждой тренировке, но и ежедневно, особенно в ранние периоды подготовки прыгуна.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 3011 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировки на развитие силы, тренировки на развитие прыгучести, Развитие силы, развитие прыгучести
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...