+38 (067) 233-69-29
menu
person

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанции
Общая выносливость дает возможность бегуну долго бежать. Чем бегун выносливее, тем дольше он может бежать. Однако бегуны бегают на определенную дистанцию и с конкретной целью — пробежать ее как можно быстрее, повысить свой личный рекорд, рекорд города, республики или страны.

Следовательно, общая выносливость бегуна удовлетворить не может. Ему нужна такая выносливость, которая будет соответствовать по крайней мере уровню результатов, уже достигнутых в беге на эту дистанцию. Способность как можно дольше выдержать бег с максимальной быстротой и есть та выносливость, к которой должен стремиться бегун. Чем меньше разница между средней и абсолютной скоростью бегуна, тем выше уровень его выносливости.

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанцииВ настоящее время сильнейшие бегуны стремятся к тому, чтобы их выносливость давала им возможность при беге на 800 м каждые 100 м бежать со средней скоростью 13—13,5 сек., при беге на 3500 м — не ниже 15 сек., при беге на 5000 м — не ниже 17,0 и на 10 000 м — не ниже 17,5 сек. Реальность достижения такой средней скорости зависит прежде всего от быстроты бегуна. Если бегун на 800 м пробегает 100 м с хода быстрее 11 сек., то такая задача ему по силам. То же можно сказать и о бегуне на длинные дистанции, если он бежит 100 м быстрее 12 сек.

Уровень развития выносливости для каждого бегуна определяется самим бегуном и его тренером в зависимости от намеченной цели на ближайшее время, но с учетом 2—3-летней перспективы. Поэтому совершенствование выносливости средневика и бегуна на длинные дистанции уже с самого начала желательно проводить при средней скорости бега 13—15—17 сек. на каждые 100 м в зависимости от тренируемой дистанции.

Специфика выносливости бегуна на средние и длинные дистанции не исчерпывается высокой средней скоростью. Она заключается еще и в том, что, помимо постоянной высокой средней скорости бега, средневик должен быть готов к любому изменению темпа в зависимости от обстоятельств.

В состязаниях неизбежны рывки и ускорения, причем количество их, продолжительность, место и интенсивность заранее определены быть не могут. Готовность бегуна к ним достигается приближением тренировки к условиям соревнований и в первую очередь бегом в переменном темпе, что способствует развитию у бегуна такой «устойчивости», которая позволяет ему менять темп бега без особого ущерба дыханию, силам, а следовательно, и техническим достижениям.

Добиваясь высокого уровня выносливости, бегун в то же время должен развивать способность чувствовать темп бега, определять скорость пробегания отрезков дистанции и большей ее части с точностью до десятых долей секунды, независимо от характера бега.

Обладая высоким уровнем выносливости и чувством темпа, бегун легко может навязать свою тактику другим бегунам, а тактика, как известно, во многом определяет исход соревнований. В этом случае он сможет хорошо провести бег в тактическом отношении: обеспечить выигрыш в состязании и достичь максимально высокого для себя результата.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 2071 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировка бег, бег средние дистанции, Развитие выносливости, бег, развитие выносливости бегуна, выносливость бег, бег длинные дистанции
Польза спорта для детей

Спорт полезен не только для тела, но и для ума. Поэтому занятия спортом необходимы для благополучия ребенка. Откройте для себя все преимущества спорта для вашего ребенка.

Помимо того, что спорт играет важную роль в психомоторном развитии ребенка. Таким образом, у ребенка развивается культ старания, воли, стремления добиться успеха, чтобы быть лучше других, но и ...


Физическая активность у детей школьного возраста

За последние несколько десятилетий специалисты отмечают, что физическое состояние детей ухудшилось. Например, в 2019 году 17% детей в возрасте от 6 до 11 лет страдали ожирением или избыточным весом. Надо сказать, что молодежь передвигается гораздо меньше, чем раньше. Сейчас только каждый четвертый мальчик и каждая вторая девочка будут заниматься достаточной физической активностью для достижения целей.

Читать далее...


Беговая тренировка HIIT для начинающих

Если вы готовы вывести свои беговые тренировки на новый уровень, вы, вероятно, слышали, что интервальный бег  может помочь вам улучшить аэробные способности, выносливость, выносливость (переносимость физических упражнений) и скорость.

И если вы готовы поднять свою физическую форму на новый уровень, вы, вероятно, знаете, что высокоинтенсивные интервальные тр...


Является ли тренировки EMOM самым эффективным методом?

Время: у вас его не так много, но вы не можете тренироваться, не потратив его. Вы можете торопиться между упражнениями, как «Тасманский дьявол», и рискуете получить травму. Вы можете сократить тренировку и пропустить важные движения. Или вы можете выбрать тренировку, в программу которой встроена работа на время.

Это будет ежеминутный  подход, ил...