+38 (067) 233-69-29
menu
person

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанции
Общая выносливость дает возможность бегуну долго бежать. Чем бегун выносливее, тем дольше он может бежать. Однако бегуны бегают на определенную дистанцию и с конкретной целью — пробежать ее как можно быстрее, повысить свой личный рекорд, рекорд города, республики или страны.

Следовательно, общая выносливость бегуна удовлетворить не может. Ему нужна такая выносливость, которая будет соответствовать по крайней мере уровню результатов, уже достигнутых в беге на эту дистанцию. Способность как можно дольше выдержать бег с максимальной быстротой и есть та выносливость, к которой должен стремиться бегун. Чем меньше разница между средней и абсолютной скоростью бегуна, тем выше уровень его выносливости.

Развитие выносливости в беге на средние и длинные дистанцииВ настоящее время сильнейшие бегуны стремятся к тому, чтобы их выносливость давала им возможность при беге на 800 м каждые 100 м бежать со средней скоростью 13—13,5 сек., при беге на 3500 м — не ниже 15 сек., при беге на 5000 м — не ниже 17,0 и на 10 000 м — не ниже 17,5 сек. Реальность достижения такой средней скорости зависит прежде всего от быстроты бегуна. Если бегун на 800 м пробегает 100 м с хода быстрее 11 сек., то такая задача ему по силам. То же можно сказать и о бегуне на длинные дистанции, если он бежит 100 м быстрее 12 сек.

Уровень развития выносливости для каждого бегуна определяется самим бегуном и его тренером в зависимости от намеченной цели на ближайшее время, но с учетом 2—3-летней перспективы. Поэтому совершенствование выносливости средневика и бегуна на длинные дистанции уже с самого начала желательно проводить при средней скорости бега 13—15—17 сек. на каждые 100 м в зависимости от тренируемой дистанции.

Специфика выносливости бегуна на средние и длинные дистанции не исчерпывается высокой средней скоростью. Она заключается еще и в том, что, помимо постоянной высокой средней скорости бега, средневик должен быть готов к любому изменению темпа в зависимости от обстоятельств.

В состязаниях неизбежны рывки и ускорения, причем количество их, продолжительность, место и интенсивность заранее определены быть не могут. Готовность бегуна к ним достигается приближением тренировки к условиям соревнований и в первую очередь бегом в переменном темпе, что способствует развитию у бегуна такой «устойчивости», которая позволяет ему менять темп бега без особого ущерба дыханию, силам, а следовательно, и техническим достижениям.

Добиваясь высокого уровня выносливости, бегун в то же время должен развивать способность чувствовать темп бега, определять скорость пробегания отрезков дистанции и большей ее части с точностью до десятых долей секунды, независимо от характера бега.

Обладая высоким уровнем выносливости и чувством темпа, бегун легко может навязать свою тактику другим бегунам, а тактика, как известно, во многом определяет исход соревнований. В этом случае он сможет хорошо провести бег в тактическом отношении: обеспечить выигрыш в состязании и достичь максимально высокого для себя результата.
Категория: Гимнастика, акробатика и легкая атлетика | Просмотров: 1576 | Добавил: avangardsport | Теги: тренировка бег, бег средние дистанции, Развитие выносливости, бег, развитие выносливости бегуна, выносливость бег, бег длинные дистанции
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...