+38 (067) 233-69-29
menu
person

Режим атлета
В повседневной жизни каждому человеку нужно придерживаться рационального режима дня, питания, сна. Занятия тяжелой атлетикой несовместимы с курением и употреблением алкоголя. Для атлета это должно быть законом. Иначе его огромный труд, вложенный в тренировки, будет выброшен на ветер.
 
Соблюдение строжайшего режима — неотъемлемая часть тренировки к достижению высоких спортивных результатов.

Каждый атлет должен спать не менее 8—9 часов. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время. Чтобы сон был крепче, не следует вечером пить крепкий чай и кофе. Перед сном полезно сделать прогулку. Сон приносит человеку покой и отдых. Он способствует накоплению энергии для плодотворной деятельности организма на следующий день. Во время сна в коре головного мозга наступает торможение, снижается обмен веществ, артериальное давление, реже становится частота работы сердца.

После пробуждения следует быстро встать и приступить к утренней зарядке. Большие физические нагрузки недопустимы. Ни в коем случае нельзя упражняться с отягощениями.

Каждый человек, занимающийся тяжелой атлетикой, должен следить за состоянием своего здоровья.
 
Самоконтроль помогает правильно планировать нагрузки, воспитывает сознательное отношение к тренировкам, к личной гигиене, своему здоровью. Данные самоконтроля нужно вносить в дневник регулярно.

Показатели самоконтроля делятся на субъективные и объективные. К субъективным относятся: настроение, общее самочувствие, сон, аппетит, состояние желудочно-кишечного тракта, болевые ощущения. Объективными показателями являются: пульс, вес, спортивные результаты.

Все перечисленные наименования необходимо занести в графы дневника. Сразу же после сна нужно проанализировать, каким был сон, принес ли он бодрость. Тут же стоит проверить частоту и ритм пульса.
 
В покое частота пульса колеблется от 50 ударов до 70, а дыхание — от 8 до 15.

Одним из важнейших показателей является собственный вес. Если он держится приблизительно на одном уровне, то это значит, что организм в основном здоров. При заболевании или чрезмерном утомлении вес, как правило, снижается. Падает вес у тех, кто впервые приступает к регулярным тренировкам. Однако вскоре вес восстанавливается и постепенно начинает расти. Обычно за одну тренировку штангисты теряют от 500 до 1500 граммов собственного веса. Это потеря естественная. При правильном режиме и хорошо организованном питании вес быстро восстанавливается.

Начинающие тяжелоатлеты обычно полагают, что для полноценных тренировок с тяжестями необходимо какое-то особое питание. Конечно, качество и калорийность принимаемой пищи играют в жизнедеятельности организма очень важную роль. Однако не стоит изобретать изысканное меню. Пища атлета должна быть простой, но сытной, разнообразной и, главное, принимать ее надо не реже трех раз в день (лучше четыре) в одни и те же часы.

Режим тяжелоатлетаТяжелоатлету для наращивания мускулатуры и развития силы необходимо употреблять больше белковой пищи, особенно мясной. Очень полезны сыры, творог, молоко, яйца. В меню должны входить овощи и фрукты, содержащие необходимые витамины. Если пища бедна растительными продуктами, то нужно принимать витамины в драже, которые можно приобрести в любой аптеке.

Завтрак и обед должны быть сытными и непременно горячими. Ни в коем случае нельзя исключать из меню первое блюдо — суп, борщ и т. д. Ужинать надо не позже чем за два часа до сна. При этом нельзя переедать. Лучше всего перед сном принимать легкую молочную пищу.

Правильный режим труда и отдыха, питания и тренировки непременно принесет положительные результаты. Ежедневные записи данных самоконтроля нужно анализировать вместе с тренером. Это поможет избежать перетренировки. Не реже одного раза в три месяца атлет должен консультироваться у физкультурного врача, проходить тщательный медицинский осмотр. При возникновении болевых ощущений, при получении различных растяжений мышц и связок нужно немедленно обращаться к врачу.
 
Своевременная медицинская помощь поможет быстрее залечить травму и вновь приступить к полноценным тренировкам.

Залогом крепкого здоровья, большой силы, долголетия всегда был и будет осмысленный образ жизни.
 
Недопустимы никакие излишества — ни в отдыхе, ни в труде. Народная мудрость гласит — все хорошо, что в меру. Разумные регулярные тренировки, организованный отдых, умеренное питание — вот те компоненты, которые помогут вам добиться высоких спортивных результатов.
Категория: Тяжелая атлетика | Просмотров: 1870 | Добавил: avangardsport | Теги: занятия тяжелой атлетикой, режим тяжелоатлета, Режим атлета, режим при тренировках
Как долго длится хоккейный матч в НХЛ?

Когда вы собираетесь смотреть хоккейный матч, то зачастую не задумываетесь о том сколько времени вам следует ожидать окончание игры и понимания результата встречи? Как и в случае с любым другим видом спорта, это занимает больше времени в реальном времени, чем официальное количество минут, которые прописаны в правилах основной игры.

Как долго длится хоккейный мат...


Советы новичкам решившим освоить игру в сквош

Все специалисты игры в сквош утверждают, что необходимо контролировать мяч. Это верно. Но знаете ли вы, что есть определенный способ наблюдать за мячом. Во время розыгрыша ваш противник будет либо впереди, либо сзади, либо параллельно вам. В каждом из этих обстоятельств есть только один способ наблюдать. Когда ваш противник находится перед вами, легко увидеть, где и когда ваш противник собирается ударить по мячу. Секрет в том, чтобы о...


Экипировка для тренировок каратэ

Итак, вы решили заняться каратэ. Это хорошо. Каратэ - это увлекательный способ прийти в форму, познакомиться с новыми людьми, развить дисциплину и другие жизненные навыки. Прежде чем вы зайдете слишком далеко в своей практике, вам нужно будет приобрести базовое снаряжение для спарринга каратэ. Правильное снаряжение поможет вам улучшить свою технику, не забывая при этом. Вот семь основных предметов ...


12 советов для начинающего играть в бадминтон

Бадминтон - это вид спорта, который подойдет для новичков, но даже если вы впервые занимаетесь этим видом спорта, всегда полезно получить несколько советов.  Так что, если вы новичок, желающий быстро освоить игру в бадминтон, продолжайте читать, чтобы получить несколько лучших советов по бадминтону. Вот 12 лучших советов по бадминтону для начинающих, которые помогут вам быстро улучшить свои навыки.

Читать далее...