Спорткомплекс Авангард

Стойка. Стойка — это положение баскетболиста при выполнении всех игровых приемов в опорном положении.

Принимая стойку для игры в нападении, баскетболист ставит ступни параллельно на ширине плеч на одной линии или выставляя ногу вперед.

Ноги согнуты, тяжесть тела распределена равномерно, туловище несколько наклонено вперед, руки перед грудью в удобном положении для ловли и держания мяча.

Мяч держит широко расставленными пальцами; нижняя часть ладонной поверхности кистей плотно не соприкасается с мячом.

Передвижения (работа ног). Эта группа приемов включает ходьбу, бег, прыжки, остановки, вышагивания и повороты. Они являются основой всех приемов с мячом. Все способы передвижений баскетболиста неразрывно связаны друг с другом и осуществляются из разных стартовых положений.

Бег и прыжки. Бег — основной способ передвижения. При среднем и медленном темпе его выполняют мягкими широкими шагами, ставя ногу на всю ступню или перекатывая с пятки на носок. При ускорениях применяют короткие шаги с постановкой на переднюю часть стопы. 

Прыжки осуществляют толчком одной и двумя ногами и чаще всего выполняют многократно, без предварительной подготовки. Перед прыжком с одной ноги, выполняемым после бега, последний шаг перед толчком удлиняют; при этом несколько согнутую ногу ставят с пятки. Маховую ногу, согнутую в колене, свободно выносят вперед-вверх.

Прыжки толчком обеими ногами выполняют с разбега и с места. В первом случае последний шаг делают так же, как и при прыжке толчком одной ногой. Маховую ногу приставляют к опорной на всю ступню, после чего выполняют отталкивание. Прыжок с места делают энергичным разгибанием ног, сочетающимся с маховым движением руками вперед-вверх. Приземление выполняют мягко, с носка, на слегка расставленные ноги.

Остановки. Остановки во время бега выполняют шагом и прыжком. При остановке шагом игрок, не нарушая ритма бега, делает широкий шаг, ставя ногу с пятки, затем, сгибая ее и выставляя другую вперед, недалеко от опорной, гасит инерцию и удерживает туловище над опорой. Чем быстрее бег, тем сильнее сгибают ноги во время остановки. При остановке прыжком игрок отталкивается одной ногой и выполняет небольшой стелющийся прыжок вперед. Во время полета согнутые ноги опережают туловище и ставятся впереди одновременно или одна раньше другой, первоначально касаясь пола пятками.

Вышагивания и повороты. Вышагивания осуществляют на месте. Игрок, сохраняя тяжесть тела на опорной ноге, вышагивает другой ногой вперед, назад или в стороны, удаляясь тем самым от защитника.

Выполняют повороты вперед и назад, на стоящей сзади или впереди ноге с мячом и без мяча, на месте и в движении. При поворотах с мячом на месте игрок, находящийся в стойке, отталкиваясь и переставляя одну ногу вперед или назад вокруг опорной, поворачивается на передней части стопы, не отрывая ее от площадки. Ноги при этом согнуты, основная тяжесть тела приходится на опорную ногу; маховой делают шаги, позволяющие удалиться от противника. Наиболее распространены повороты: поворот на стоящей сзади ноге назад; поворот на стоящей сзади ноге вперед; поворот на стоящей впереди ноге назад; поворот на стоящей впереди ноге вперед (рис. 1)