+38 (067) 233-69-29
menu
person

Хоккей. Упражнения для развития общей выносливости

Равномерный бег (частота пульса во время бега 130—170 уд мин~1), чередование ходьбы и бега от 1000 м до 4000 м (ЧСС 110—170 уд-мин~1), бег 300 м, 500, 600, 800, 1000, 1500 м. Кроссы (дистанция от 2 до 5 км).

Дозированный бег по пересеченной местности от 3 до 12 мин (для разных возрастных групп). Фартлек. Бег в гору (равномерный).

Спортивные игры: ручной мяч, футбол, баскетбол с увеличением продолжительности игры и на площадках увеличенных размеров. Подвижные игры. Велосипедный кросс. Плавание (повторное проплывание отрезков 25 м, 50, 100 м и более с невысокой скоростью).

Хоккей. Упражнения для развития общей выносливостиПродолжительная мышечная деятельность умеренной мощности ведет к повышению эффективности функционирования сердечно-сосудистой системы за счет расширения сети капилляров и их диффузной проницаемости (увеличивается суммарное сосудистое русло).

Кровообращение замедляется и кислород освобождается в большом количестве. Мощность аппарата внешнего дыхания увеличивается за счет повышения жизненной емкости легких, силы и выносливости дыхательных мышц.

Аэробные возможности развивать довольно сложно — для повышения их уровня необходимо 4—6 недель целенаправленной работы. Однако после прекращения выполнения тренировочных заданий аэробной или смешанной (аэробно-анаэробной) направленности аэробная работоспособность спортсмена может быстро вернуться к исходному уровню. Поэтому хоккеистам постоянно нужно использовать упражнения поддерживающие (а если есть возможность, то и развивающие) аэробного характера.

При развитии аэробных возможностей хоккеистов решаются три основные задачи:

 

  1. повысить уровень МПК;
  2. повысить быстроту достижения МПК;
  3. увеличить продолжительность работы на около предельном уровне потребления кислорода.

 

В подготовке юных хоккеистов для развития общей выносливости используются такие методы:

 

  • повторный (8—12 лет);
  • равномерный непрерывный (с 12 лет);
  • переменный непрерывный (с 12 лет);
  • интервальный (кратковременные интенсивные упражнения с короткими интервалами отдыха);
  • игровой.

 

Дети отличаются меньшей способностью работать в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии. Однако это не означает, что в тренировке хоккеистов 10—12 лет не должны присутствовать упражнения анаэробного характера, которые способствуют развитию аэробных возможностей (анаэробная, повторная, кратковременная работа). Такие формы допустимы (например, в тренировке быстроты, силы, скоростно-силовых качеств или во время соревнований и при подготовке к ним). Важно, чтобы объем нагрузок гликолитической направленности был незначительным.

Высокий уровень развития гибкости дает возможность выполнять движения быстрее, легче, экономичнее, реализуя в них весь достигнутый физический и технический потенциал.

Упражнения для развития гибкости выполняются без снарядов, со снарядами, на снарядах, с партнером, с отягощениями.

Категория: Хоккей | Просмотров: 1524 | Добавил: avangardsport | Теги: развитие выносливости хоккеиста, Хоккей, подготовка хоккеиста, Упражнения для выносливости, Развитие выносливости

Кроссовки для игры в гандбол

Кроссовки для игры в гандбол

Гандбол - один из самых быстрых, сложных и требовательных видов спорта в мире, и без правильной обуви для гандбола, игра может быть не безопасной для игроков и потерять свою эффектность и результативность для зрителей.  В современном гандболе необходима совершенствующаяся физическая.....


Обслуживание безопасности тренажерного зала

Обслуживание безопасности тренажерного зала

Клиенты фитнес клубов всегда хотят иметь тренажеры, которые не просто работают, а идеально работают. И это основополагающая составляющая успешности любого фитнес клуба.

Ведь все клиенты фитнес клуба будут использов.....


Означает ли боль в мышцах эффективную тренировку?

Означает ли боль в мышцах эффективную тренировку?

Вот уже несколько десятилетий в наших тренажерных спортзалах проповедуется одна философия: болезненность мышц означает, что вы эффективно тренируетесь. Вы согласны с тем, что болезненность означает, что вы, наконец, начали двигать мышцами, но означает ли это также, что необходимо каждый .....


Дыхательные упражнения для укрепления легких во время COVID-19

Дыхательные упражнения для укрепления легких во время COVID-19

В отличие от многих других важных внутренних органов, наши легкие подвергаются воздействию внешней среды с каждым вдохом. Это делает их очень чувствительными и восприимчивыми к различным вдыхаемым загрязнителям, которые могут вызывать различные респираторные инфекции. Кроме того, наша ды.....