1. Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибание и разгибание рук, махи, вращения, отведения и приведения, поднимание и опускание, рывковые движения. Упражнения выполняются без предметов и с предметами: с короткой и длинной скакалкой, гантелями, "блинами", набивными мячами, резиновыми амортизаторами, железными палками, с тренажером "Бизон-1"; из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, на месте и в движении, в прыжке, самостоятельно и с партнером. 2. Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, повороты и вращения головы в различных направлениях, с сопротивлением руками. Наклоны, повороты и вращения туловища, вращения таза. Поднимание и опускание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, на животе, сидя, в висе; переход из положения лежа в сед и обратно; смешанные упоры и висы лицом и спиной вниз; угол в исходном положении лежа и сидя; разнообразные сочетания этих упражнений; упражнения, способствующие формированию правильной осанки. 3. Упражнения для ног: поднимание на носки, ходьба на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы. Вращения в голеностопных суставах; сгибание и разгибание ног в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах; приседания, отведения и приведения; махи ногой в разных направлениях. Выпады, пружинистые покачивания в выпаде, подскоки из различных исходных положений ног (на ширине плеч, одна впереди другой и др.). Прыжки, многоскоки, ходьба в полном приседе и полуприседе. В возрасте 6—12 лет происходит основное развитие нервно-мышечных двигательных навыков, и к концу этого периода человек приобретает до 90 % их общего объема. На этапе начальной специализации (10—12 лет) значительно улучшается координация движений рук и ног. У детей еще недостаточно развито абстрактное мышление, им свойственно конкретно-образное мышление. В этой связи при обучении новым движениям и приемам особое внимание надо уделять правильному и образному показу, хорошо развитое восприятие будет способствовать быстрому усвоению показанного упражнения. Двигательное развитие юных хоккеистов строится на обучении специализированным комбинациям и двигательным навыкам. При планировании тренировочных занятий по развитию ловкости рекомендуется соблюдать методическую последовательность: • координационно сложные упражнения (сложность относительная, соответствующая уровню развития координационных способностей на данном этапе); • упражнения с акцентом на быстроту и точность выполнения; • упражнения, развивающие способность быстро переключать внимание и ответные действия в соответствии с изменившейся ситуацией; • упражнения, направленные на вестибулярную выносливость (например, многократно выполняемые вращательные в разных плоскостях движения, но в этом возрасте нужно избегать длительных по времени статических поз). Тренер должен постоянно контролировать готовность и возможность своих подопечных перейти к более сложным упражнениям. Степень трудности выполняемых заданий необходимо постоянно наращивать (на базе закрепленных навыков), а когда хоккеисты полностью овладеют необходимыми навыками, можно вводить в тренировку новый элемент. Основными методами обучения и закрепления ловкостных навыков являются повторный, вариативный, игровой, круговой, соревновательный (в подвижных и спортивных играх, а также во многочисленных комбинированных эстафетах). Важной предпосылкой для развития ловкости является запас движений. Упражнения для развития ловкости: разнонаправленные движения рук и ног в различных исходных положениях. Опорные и безопорные прыжки с мостика, с трамплина без поворота и с поворотами. Прыжки в высоту различными способами, прыжки в длину с поворотами, боком, спиной вперед. Акробатические упражнения, перекаты вперед, назад, в стороны, сгруппировавшись, прогнувшись с опорой и без опоры, кувырки вперед, назад и в стороны, одиночными сериями в различных сочетаниях (с места и с ходу, с прыжка через низкое препятствие, через партнера); переворот в сторону, стойка на лопатках, то же согнувшись, стойка на руках и голове; стойка на руках. Упражнение в свободном беге с внезапны-ми остановками, возобновлением и изменением направления движения, боком, спиной вперед. Броски и ловля мяча из различных исходных положений: стоя, сидя, лежа, в прыжке. Упражнения со скакалкой, пробегание под скакалкой, прыжки с вращением скакалки вперед, назад, в полуприседе, с ускорениями. Игры и эстафеты с элементами акробатики. Особая роль отводится подвижным играм (с образным сюжетом, предполагающим комплекс различных действий: бег, прыжки, броски и ловля мячей, преодоление полосы препятствий и др.) и спортивным играм, а также эстафетам на местности, связанным с преодолением препятствий. |
Категория: Хоккей | Просмотров: 2225 | | |
![]() Современные реалии жизни заставляют все больше и больше задумываться над тем, как защитить себя и своих близких. Ведь ситуации в жизни бывают различные, и умение постоять за себя и своих родных бывает жизненно необходимым явлением в современном обществе. И что лучше - записаться в с..... |
![]() Всегда трудно выступать на соревнованиях в чужом городе. Здесь все не свое. И стадион и преобладающее количество болельщиков. Особенно это ощущают юные спортсмены. И причем данная психологическая нагрузка лежит на каждом спортсмене индивидуально. И в зависимости от расстояния пути и соот..... |
![]() Среди современной молодежи довольно популярное занятие киберспортом. Давайте немного разберемся, что такое киберспорт, что он дает. В общем одна точка зрения на киберспорт. Киберспорт явление недавнишнее, если срав..... |
![]() Существует мнение, что человек занимается спортом для создания физической нагрузки для организма, и снятия психологической нагрузки от домашних забот и рабочих проблем. Балаклаву можно использовать для многих видов деятельности, таких как катание на лыжах, сноуборде, ез..... |