16:08 10 советов, как похудеть перед летом | |
Впереди прекрасные дни, лето уже на пороге! И, как и каждый год, это период, который многие из нас выбирают для того, чтобы приступить к решению физических и эстетических задач: похудеть, чтобы иметь возможность гордо появляться на пляже. Но побаловать себя знаменитым «летним телом» – это далеко не простая формальность, которую мы все можем спокойно выполнять каждый год после нескольких месяцев всякого рода излишеств. На самом деле, для многих из нас пресс с шестью кубиками и блестящие тела греческих богов и богинь на самом деле не будут существовать. С другой стороны, вполне возможно, даже всего за несколько недель, избавиться от ненужных форм, почувствовать себя лучше и обрести уверенность в себе. Для этого мы поделимся с вами 10 советами, которые действительно помогают быстро сбросить жир и со спокойной душой подходить к занятиям в бассейне и на пляже летом. Совет № 1: прежде всего, ставьте реалистичные цели
Если вы не смогли последовать нашему совету и возобновить хорошие занятия спортом и гигиену питания после праздников, не паникуйте! Просто забудьте о спешке, чтобы успеть все за несколько дней. Например, избегайте экспресс-диеты для похудения, а также таких задач, как «похудеть на 10 кг за 7 дней» или «иметь крепкий пресс за неделю». Вы рискуете заболеть и полностью разрушить свои первоначальные усилия. Совет: вместо этого ставьте небольшие SMART-цели, например «терять 2 килограмма в неделю». Это поможет вам сохранять мотивацию, усердно работать и постепенно достигать цели, не подвергая опасности свое здоровье. Совет №2: выбирайте правильные физические нагрузки Физические упражнения необходимы, чтобы сбросить жир и приблизиться к летнему телу, о котором вы мечтаете. Но для этого важно тщательно выбирать дисциплины и упражнения, которые вы практикуете. Действительно, не все физические нагрузки одинаково эффективны для сжигания калорий и сжигания жира. Чтобы добиться быстрых и устойчивых результатов, вот пять пунктов, на которых следует сосредоточиться в своих тренировках: Бег. Чтобы сбросить жир перед летом, наденьте кроссовки и бегайте. Если вы долгое время не занимались спортом, первые занятия, несомненно, будут утомительными. Но не сдавайтесь! Начните с коротких дистанций, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий. К вашему сведению, за один час бега вы можете сжечь до 800 калорий. Этот расход энергии может быть выше или ниже в зависимости от вашего веса и темпа, с которым вы бежите. Однако учтите, что если у вас значительный избыточный вес, бег может вызвать шок и боль в суставах колен, лодыжек и бедер. В этом случае выберите вместо этого быструю ходьбу. Час ходьбы в хорошем темпе столь же эффективен для сжигания жира. Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — отличный способ быстро сжечь жир и похудеть. В этой дисциплине короткие, интенсивные периоды усилий чередуются с периодами восстановления. Чтобы ускорить физическую трансформацию перед летом, выполняйте 20-30-минутную HIIT-тренировку два раза в неделю. Плавание – эффективное упражнение для сжигания жира по всему телу и приобретения красивой фигуры. В этой дисциплине одновременно задействуются все основные группы мышц: руки, ноги, мышцы пресса и спины. Это также один из тех, который позволяет не только сжигать больше калорий, но и одновременно привести в тонус весь организм . Одного-двух часовых занятий в неделю достаточно для получения хороших результатов. Полезно знать: также обратите внимание, что плавание повышает выносливость и помогает снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, успокаивающее действие воды является хорошим средством от беспокойства, депрессии и других проблем психического здоровья. Наконец, всегда ли хороший пловец является важным преимуществом, позволяющим в полной мере насладиться летом? Бодибилдинг. Если вы хотите эффективно сбросить жир перед летом и улучшить свое тело, бодибилдинг, несомненно, станет одним из ваших лучших союзников. Это действительно идеальная дисциплина для набора мышечной массы и сжигания жира с течением времени. В отличие от большинства спортивных дисциплин, которые позволяют сжигать калории во время занятий, бодибилдинг позволяет продолжать сжигать их в течение последующих часов и даже дней. Это связано с тем, что силовые тренировки создают микроразрывы в мышечных волокнах, которые организм восстанавливает, когда находится в состоянии покоя. Этот процесс требует энергии, а это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после силовых тренировок. Кроме того, занятия бодибилдингом также помогают вам:
Бокс – это полноценная тренировка, которая помимо сжигания жира улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость и дыхание. Эта дисциплина также укрепляет мышцы и совершенствует силуэт. За час занятий вы сможете сжечь прилично калорий. Совет №3: придерживайтесь сбалансированной диеты Хорошая диета необходима для того, чтобы к лету иметь тело мечты. Хотя для получения быстрых результатов очень заманчиво полагаться исключительно на супы и салаты, такой подход представляет значительный риск для вашего здоровья. Вместо этого придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, учитывающей все потребности вашего организма, со значительным потреблением углеводов и белков и ешьте небольшими порциями. Кроме того, оставайтесь последовательными с течением времени. Здоровое питание в течение нескольких дней или недели не приведет к значительной потере жира. Чтобы добиться устойчивых результатов, сделайте здоровое питание своей привычкой. Совет № 4: исключите из еды рафинированный сахар
Если вы хотите сбросить жир до лета, вам следует исключить их из своего внимания. Эти рафинированные сахара присутствуют во многих распространенных промышленных продуктах:
Поэтому здесь речь идет о том, чтобы как можно больше отдавать предпочтение домашним продуктам, содержащим натуральные ингредиенты. Совет № 5: не пропускайте приемы пищи, планируйте их! Теория о том, что пропуск приема пищи может помочь вам быстрее сбросить жир, является ложной идеей. На самом деле, даже наоборот! Когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови падает. Но со следующего приема пищи этот показатель внезапно возрастает. Это внезапное изменение заставит ваш организм выделять большее количество инсулина и превращать эти сахара в жиры. Привет, эффект йо-йо и быстрый набор веса! Чтобы этого избежать, планируйте приемы пищи и ешьте их в определенное время дня. Это помогает контролировать потребление калорий и гарантирует, что вы едите здоровую и питательную пищу. Совет №6: ешьте больше фруктов и овощей. Чтобы похудеть, важно съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Действительно, они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, водой и антиоксидантами, необходимыми элементами для правильного функционирования организма и сжигания жира. Вот список фруктов и овощей, которые следует включить в свой рацион, чтобы избавиться от жира перед солнечными днями:
Совет № 7: используйте здоровые методы приготовления пищи Чтобы похудеть здоровым способом перед летом, измените способы приготовления блюд. Откажитесь от грилей, мангалов и копченостей. Максимально сократите использование жирных веществ при приготовлении пищи и при необходимости отдайте предпочтение оливковому, кокосовому или рапсовому маслам. Также не готовьте еду в скороварке и не разогревайте ее в микроволновой печи. Эти методы приготовления лишают продукты всех питательных веществ. Вместо этого используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как:
Совет № 8: пейте достаточно жидкости Гидратация играет центральную роль в потере веса. Помимо облегчения обмена веществ, он помогает быстрее выводить токсины из организма и ускоряет потерю жира. Вода также является естественным средством для подавления аппетита. Это может привести к более быстрому ощущению сытости и уменьшению количества перекусов. Рекомендуется выпивать в среднем 2 литра воды в день. Если вы к этому не привыкли, это может показаться ограничительным или даже невозможным. Но вот несколько советов, как туда добраться: Пейте большие стаканы воды несколько раз в день: когда встаете, во время обеда, в конце рабочего дня, перед сном и т. д.; Всегда носите с собой бутылку воды и пейте ее всякий раз, когда почувствуете голод; Добавьте ароматные травы, лимон, чтобы придать воде аромат и сделать ее более приятной для питья. Совет № 9: высыпайтесь Хороший сон важен для вашего общего здоровья и может помочь вам похудеть. Действительно, когда вы не высыпаетесь, ваш организм снижает секрецию лептина, гормона, который увеличивает расход энергии, и увеличивает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. В результате вы будете чувствовать себя более голодным и вам будет трудно чувствовать себя сытым. Результат: вы наберете килограммы, а не потеряете их. Чтобы этого избежать, спите не менее 8 часов в сутки. Перераспределите время, чтобы ложиться спать раньше, и, если ваша работа позволяет, немного вздремните в течение дня. Совет № 10: отслеживайте свой прогресс Когда вы пытаетесь похудеть, важно регулярно отслеживать свой прогресс, чтобы знать, что работает, а что нет. Поэтому регулярно следите за едой, которую вы едите, своими физическими упражнениями и своим весом. Если вы достигли плато или не теряете столько веса, сколько хотелось бы, без колебаний измените свою диету или режим тренировок. Так ! Теперь у вас есть все советы, как похудеть к лету. Используйте их, чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться солнечными днями. | |
|
| |
Первый совет по похудению перед летом — поставить перед собой реалистичные цели. Не будьте слишком амбициозны и, прежде всего, не настаивайте на выполнении радикальной программы в течение слишком короткого периода времени. 
