+38 (067) 233-69-29
menu
person

16:08
10 советов, как похудеть перед летом

Впереди прекрасные дни, лето уже на пороге! И, как и каждый год, это период, который многие из нас выбирают для того, чтобы приступить к решению физических и эстетических задач: похудеть, чтобы иметь возможность гордо появляться на пляже.

Но побаловать себя знаменитым «летним телом» – это далеко не простая формальность, которую мы все можем спокойно выполнять каждый год после нескольких месяцев всякого рода излишеств. На самом деле, для многих из нас пресс с шестью кубиками и блестящие тела греческих богов и богинь на самом деле не будут существовать.

С другой стороны, вполне возможно, даже всего за несколько недель, избавиться от ненужных форм, почувствовать себя лучше и обрести уверенность в себе.

Для этого мы поделимся с вами 10 советами, которые действительно помогают быстро сбросить жир и со спокойной душой подходить к занятиям в бассейне и на пляже летом.

Совет № 1: прежде всего, ставьте реалистичные цели

10 советов, как похудеть перед летомПервый совет по похудению перед летом — поставить перед собой реалистичные цели. Не будьте слишком амбициозны и, прежде всего, не настаивайте на выполнении радикальной программы в течение слишком короткого периода времени. 

Если вы не смогли последовать нашему совету и возобновить хорошие занятия спортом и гигиену питания после праздников, не паникуйте! Просто забудьте о спешке, чтобы успеть все за несколько дней. Например, избегайте экспресс-диеты для похудения, а также таких задач, как «похудеть на 10 кг за 7 дней» или «иметь крепкий пресс за неделю». Вы рискуете заболеть и полностью разрушить свои первоначальные усилия. 

Совет: вместо этого ставьте небольшие SMART-цели, например «терять 2 килограмма в неделю». Это поможет вам сохранять мотивацию, усердно работать и постепенно достигать цели, не подвергая опасности свое здоровье.

Совет №2: выбирайте правильные физические нагрузки

Физические упражнения необходимы, чтобы сбросить жир и приблизиться к летнему телу, о котором вы мечтаете. Но для этого важно тщательно выбирать дисциплины и упражнения, которые вы практикуете.

Действительно, не все физические нагрузки одинаково эффективны для сжигания калорий и сжигания жира. Чтобы добиться быстрых и устойчивых результатов, вот пять пунктов, на которых следует сосредоточиться в своих тренировках: 

Бег. Чтобы сбросить жир перед летом, наденьте кроссовки и бегайте. Если вы долгое время не занимались спортом, первые занятия, несомненно, будут утомительными. Но не сдавайтесь! Начните с коротких дистанций, затем постепенно увеличивайте продолжительность занятий.

К вашему сведению, за один час бега вы можете сжечь до 800 калорий. Этот расход энергии может быть выше или ниже в зависимости от вашего веса и темпа, с которым вы бежите. 

Однако учтите, что если у вас значительный избыточный вес, бег может вызвать шок и боль в суставах колен, лодыжек и бедер. В этом случае выберите вместо этого быструю ходьбу. Час ходьбы в хорошем темпе столь же эффективен для сжигания жира. 

Высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, — отличный способ быстро сжечь жир и похудеть. В этой дисциплине короткие, интенсивные периоды усилий чередуются с периодами восстановления. 

Чтобы ускорить физическую трансформацию перед летом, выполняйте 20-30-минутную HIIT-тренировку два раза в неделю. 

Плавание – эффективное упражнение для сжигания жира по всему телу и приобретения красивой фигуры. 

В этой дисциплине одновременно задействуются все основные группы мышц: руки, ноги, мышцы пресса и спины. Это также один из тех, который позволяет не только сжигать больше калорий, но и одновременно привести в тонус весь организм . 

Одного-двух часовых занятий в неделю достаточно для получения хороших результатов.  

Полезно знать: также обратите внимание, что плавание повышает выносливость и помогает снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, успокаивающее действие воды является хорошим средством от беспокойства, депрессии и других проблем психического здоровья.

Наконец, всегда ли хороший пловец является важным преимуществом, позволяющим в полной мере насладиться летом? 

Бодибилдинг. Если вы хотите эффективно сбросить жир перед летом и улучшить свое тело, бодибилдинг, несомненно, станет одним из ваших лучших союзников. Это действительно идеальная дисциплина для набора мышечной массы и сжигания жира с течением времени.

В отличие от большинства спортивных дисциплин, которые позволяют сжигать калории во время занятий, бодибилдинг позволяет продолжать сжигать их в течение последующих часов и даже дней. 

Это связано с тем, что силовые тренировки создают микроразрывы в мышечных волокнах, которые организм восстанавливает, когда находится в состоянии покоя. Этот процесс требует энергии, а это значит, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после силовых тренировок. 

Кроме того, занятия бодибилдингом также помогают вам:

  • Сохраните мышечную массу;
  • Укрепите кости, суставы и соединительные ткани;
  • Улучшите свою ежедневную мобильность и гибкость;
  • Улучшите общее состояние здоровья.

Бокс – это полноценная тренировка, которая помимо сжигания жира улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость и дыхание. Эта дисциплина также укрепляет мышцы и совершенствует силуэт. За час занятий вы сможете сжечь прилично калорий. 

Совет №3: придерживайтесь сбалансированной диеты

Хорошая диета необходима для того, чтобы к лету иметь тело мечты. Хотя для получения быстрых результатов очень заманчиво полагаться исключительно на супы и салаты, такой подход представляет значительный риск для вашего здоровья. 

Вместо этого придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты, учитывающей все потребности вашего организма, со значительным потреблением углеводов и белков и ешьте небольшими порциями. 

Кроме того, оставайтесь последовательными с течением времени. Здоровое питание в течение нескольких дней или недели не приведет к значительной потере жира. Чтобы добиться устойчивых результатов, сделайте здоровое питание своей привычкой. 

Совет № 4: исключите из еды рафинированный сахар

  • Мужчины, худеющие, не едят сладости и хлеб
  • Никаких сладостей и хлеба
  • Потребление рафинированного сахара является одной из основных причин набора жира. Они не только заставляют вас набирать вес, но и усиливают чувство голода и заставляют вас есть еще больше. 

Если вы хотите сбросить жир до лета, вам следует исключить их из своего внимания. 

Эти рафинированные сахара присутствуют во многих распространенных промышленных продуктах:

  • Подслащенные напитки: особенно газированные напитки и промышленные фруктовые соки;
  • Кондитерские изделия: конфеты, карамель, шоколад и т.д.;
  • Промышленное печенье и пирожные;
  • Промышленные каши быстрого приготовления: кукурузные хлопья и другие;
  • Соусы промышленные: майонез и кетчуп;
  • Подслащенные молочные продукты: десертные кремы и подслащенные йогурты; 
  • Пицца, лазанья и другие продукты промышленной заморозки.

Поэтому здесь речь идет о том, чтобы как можно больше отдавать предпочтение домашним продуктам, содержащим натуральные ингредиенты.

Совет № 5: не пропускайте приемы пищи, планируйте их!

Теория о том, что пропуск приема пищи может помочь вам быстрее сбросить жир, является ложной идеей. На самом деле, даже наоборот!

Когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови падает. Но со следующего приема пищи этот показатель внезапно возрастает. Это внезапное изменение заставит ваш организм выделять большее количество инсулина и превращать эти сахара в жиры. Привет, эффект йо-йо и быстрый набор веса!

Чтобы этого избежать, планируйте приемы пищи и ешьте их в определенное время дня. Это помогает контролировать потребление калорий и гарантирует, что вы едите здоровую и питательную пищу.  

Совет №6: ешьте больше фруктов и овощей.

Чтобы похудеть, важно съедать не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Действительно, они низкокалорийны, но богаты клетчаткой, водой и антиоксидантами, необходимыми элементами для правильного функционирования организма и сжигания жира. 

Вот список фруктов и овощей, которые следует включить в свой рацион, чтобы избавиться от жира перед солнечными днями:

  • Огурец;
  • Баклажан;
  • Цуккини;
  • Спаржа;
  • Клубника;
  • Апельсин;
  • Лимон;
  • Арбуз;
  • Яблоко;
  • Абрикос.

Совет № 7: используйте здоровые методы приготовления пищи 

Чтобы похудеть здоровым способом перед летом, измените способы приготовления блюд. Откажитесь от грилей, мангалов и копченостей. Максимально сократите использование жирных веществ при приготовлении пищи и при необходимости отдайте предпочтение оливковому, кокосовому или рапсовому маслам. 

Также не готовьте еду в скороварке и не разогревайте ее в микроволновой печи. Эти методы приготовления лишают продукты всех питательных веществ. 

Вместо этого используйте здоровые методы приготовления пищи, такие как:

  • Тушение при низкой температуре. Он идеально подходит для сохранения питательных веществ, содержащихся в овощах;
  • Готовим в фольге. Он подходит ко всем продуктам питания.
  • Из приправ отдавайте предпочтение ароматным травам и специям. Они придают блюдам больше вкуса и полезнее для здоровья, чем промышленные бульоны.

Совет № 8: пейте достаточно жидкости

Гидратация играет центральную роль в потере веса. Помимо облегчения обмена веществ, он помогает быстрее выводить токсины из организма и ускоряет потерю жира. 

Вода также является естественным средством для подавления аппетита. Это может привести к более быстрому ощущению сытости и уменьшению количества перекусов. 

Рекомендуется выпивать в среднем 2 литра воды в день. Если вы к этому не привыкли, это может показаться ограничительным или даже невозможным. Но вот несколько советов, как туда добраться:

Пейте большие стаканы воды несколько раз в день: когда встаете, во время обеда, в конце рабочего дня, перед сном и т. д.;

Всегда носите с собой бутылку воды и пейте ее всякий раз, когда почувствуете голод;

Добавьте ароматные травы, лимон, чтобы придать воде аромат и сделать ее более приятной для питья. 

Совет № 9: высыпайтесь

Хороший сон важен для вашего общего здоровья и может помочь вам похудеть. Действительно, когда вы не высыпаетесь, ваш организм снижает секрецию лептина, гормона, который увеличивает расход энергии, и увеличивает уровень грелина, гормона, стимулирующего аппетит. 

В результате вы будете чувствовать себя более голодным и вам будет трудно чувствовать себя сытым.

Результат: вы наберете килограммы, а не потеряете их. 

Чтобы этого избежать, спите не менее 8 часов в сутки. Перераспределите время, чтобы ложиться спать раньше, и, если ваша работа позволяет, немного вздремните в течение дня. 

Совет № 10: отслеживайте свой прогресс

Когда вы пытаетесь похудеть, важно регулярно отслеживать свой прогресс, чтобы знать, что работает, а что нет. Поэтому регулярно следите за едой, которую вы едите, своими физическими упражнениями и своим весом. 

Если вы достигли плато или не теряете столько веса, сколько хотелось бы, без колебаний измените свою диету или режим тренировок. 

Так ! Теперь у вас есть все советы, как похудеть к лету. Используйте их, чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться солнечными днями. 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 54 | Добавил: avangardsport | Теги: советы для похудения, худеем перед пляжным сезоном, как похудеть перед летом, как скинуть лишний вес, советы похудения | Рейтинг: 0.0/0
Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...


Почему детям нужно играть?

Игра с пластиковым игрушечным бластером или участие в спортивных состязаниях является важной частью развития детей младшего возраста, поскольку помогает им учиться и расти разными способами. Через игру дети могут развивать свои физические, познавательные и эмоциональные навыки. В физическом плане игра может помочь детям развить мелкую и крупную моторику, координацию и баланс.

Читать далее...