Авангард

Один из самых упорных слухов о беге гласит, что бег вреден для коленей.

Но это утверждение более чем ложно. Потому что бег на самом деле оказывает множество положительных эффектов на наши колени. И это касается не только бегунов-любителей, но и марафонцев, которые порой проходят тренировки более 100 километров в неделю.

Действительно ли бег и бег трусцой вредны для ваших колен?

По сути, бег создает нагрузку на колени или коленные суставы выше средней в момент касания ступни о землю. Потому что мы делаем несколько сотен шагов на километр, каждый раз оказывая сильные силы на стопу и всю ногу, включая колено.

Но эти нагрузки не являются автоматически вредными или вредными для коленей. Любой другой вид спорта также может нанести вред тем частям тела, которые подвергаются интенсивному воздействию. В принципе, беговые тренировки, конечно, также могут привести к травмам в области колена, например, к классическому колену бегуна. Но фактор риска неожиданных травм, вызванных спортом, намного перевешивается долгосрочным положительным воздействием на наше тело и, следовательно, на коленный сустав.

Положительные эффекты бега на коленях

Научно доказано, что бег оказывает положительное влияние на здоровье наших коленных суставов. В исследовании, продолжавшемся несколько месяцев, приняли участие 80 человек, готовившихся к марафону. Участниками исследования стали спортсмены-любители со средним возрастом 45 лет.

Колено проверялось перед началом нескольких месяцев подготовки к марафону и через две недели после марафона, т.е. в тот момент, когда организм практически полностью восстановился после марафонского стресса и польза марафонских тренировок для здоровья должна проявиться.

То же самое произошло и с коленом: в коленях было обнаружено не только меньше повреждений, но и повреждение костного мозга. Даже любое повреждение хряща приводило к улучшению бегунов.

Подводя итог, основные преимущества бега на коленях для здоровья (научно доказанные):

• Профилактика различных повреждений коленного сустава
• Уменьшение повреждения костного мозга
• Уменьшение повреждения хряща
• Снижение риска остеоартрита

Укрепление колена и, следовательно, снижение риска травм в долгосрочной перспективе - как во время занятий спортом, так и во время повседневных движений или нагрузки на коленный сустав.

Советы по укреплению колена с помощью тренировок по бегу

Кроме того, силовые тренировки, специально предназначенные для бегунов, могут укрепить колено, еще больше повысить его стабильность и снизить риск травм.

Кроссовки с хорошей амортизацией также могут снизить нагрузку на наше колено, но их не следует использовать исключительно для тренировок, так как уменьшенная нагрузка на колено снижает эффект тренировки и стабильности, и в долгосрочной перспективе наше колено, следовательно, не совсем в таком, приближенном к тренированному состоянии. 

Также настоятельно рекомендуется регулярно тренироваться по бегу вдали от дороги, например, по лесу и лугам, гравию или тропам. На таких маршрутах нагрузка на колени снижается, а бег по тропам также может обеспечить дополнительную устойчивость.