Спорткомплекс Авангард

В период высокой вирусной нагрузки сильная иммунная система помогает свести риск заражения к минимуму: тогда многие вирусы могут быть обезврежены на слизистых оболочках уха, горла, носа и в бронхах. Оптимально расположенная защита внутри тела сможет легко справиться с остальными злоумышленниками.

Мы суммировали для вас 6 наиболее важных мер, которые вам следует принять немедленно, чтобы устойчиво укрепить свою иммунную систему.

6 советов для укрепления иммунной системы

1. Делайте больше упражнений

Потому что во времена более высокого заражения вирусом нам следует по возможности каждый день заниматься спортом на свежем воздухе. Идём ли мы на работу активным путём, гуляем или занимаемся спортом — это вторично и зависит от каждого человека.

Факт таков: физические упражнения укрепляют иммунную систему и стимулируют иммунную систему. Основное внимание уделяется широкому спектру иммунных клеток, таких как макрофаги, иммуноглобулины, цитокины и естественные клетки-киллеры. Это позволяет организму значительно усилить защитные барьеры против вирусов.

Если вы собираетесь на прогулку или пробежку, мы рекомендуем по возможности делать это в лесу. Лесные деревья выделяют так называемые терпены, которые также укрепляют иммунную систему. Исследования показали, что у любого, кто проводит день в лесу, уровень клеток-киллеров в крови повышается в течение семи дней.

Как и почти во всем, здесь применимо то же самое: не переусердствуйте. Во время интенсивных тренировок, которые длятся более 20–30 минут, организм вырабатывает больше гормонов стресса, которые создают нагрузку на иммунную систему. Наша рекомендация: если интенсивно, то коротко, например, HIIT-тренировки. Здесь продолжительность интенсивного упражнения составляет всего 8х20 секунд с 10-секундным перерывом между ними.

2. Сосредоточьтесь на спокойствии и спокойствии

Также сосредоточьтесь на спокойствии и хладнокровии, ведь страх и паника ослабляют иммунную систему человека. Это еще молодая область исследований психонейроиммунологии.

3. Стабилизируйте работу кишечника

80 процентов иммунной системы находится в кишечнике. Поэтому важно подготовить кишечник, особенно в случае повышенного воздействия вирусов, бактерий или грибков. Для этого потребляйте больше лактобактерий, например, через натуральный йогурт, квашеные овощи или квашеную капусту холодного маринования. Поскольку глютен обычно создает нагрузку на кишечник, вам следует есть меньше продуктов, содержащих глютен, то есть меньше продуктов, изготовленных из пшеницы и полбы, и вместо этого отдавать предпочтение безглютеновым продуктам, таким как картофель, просо или овсянка.

4. Запаситесь марганцем

Марганец помогает защитить клетки от окислительного стресса. Эта клеточная защита влияет на всю клетку, включая митохондрии в клетке. Митохондрии — это ваши электростанции, поэтому они важны для вашего спорта и иммунной системы. Это область исследований митохондриальной медицины.

Наша рекомендация: 10 миллиграммов марганца в день. Такое количество находится, например, в 150 граммах овсяных хлопьев с 50 граммами фундука.

5. Поддержите свою иммунную систему микроэлементами и лизином.

Иммунная система нуждается в микроэлементах для функционирования. В их состав входят цинк, селен и витамины А, С и D. Поэтому мы рекомендуем вам получать достаточное количество этих микроэлементов, особенно сейчас. Также полагайтесь на диету, богатую лизином. Эта аминокислота повышает биологическую ценность белка. Обеспечение вашего организма легкоусвояемым белком является еще одним важным фактором для мощной иммунной системы. Вы можете найти лизин, например, в яйцах, сыре пармезан, чечевице и фасоли.

6. Улучшите защиту слизистой оболочки.

Витамин А способствует нормализации слизистых оболочек. Это укрепляет слизистые оболочки и, следовательно, первую линию защиты от вирусной инфекции. Вот почему важна диета, богатая витамином А, например, печенью и яйцами. Если вы не едите эти продукты регулярно, вы часто не получаете необходимую дозу витамина А. Скорость превращения бета-каротина (например, из моркови) в витамин А в организме слишком низка.

Если вам не нравятся печень и субпродукты, хорошей альтернативой будет добавка витамина А. Мы рекомендуем дозу 2–3 миллиграмма (от 6000 до 10 000 МЕ) в день. Только беременным женщинам не следует потреблять более 6000 МЕ витамина А в день.

Дополнительный совет для ежедневного рациона: имбирь.

Обычно мы рекомендуем диету, богатую специями. Имбирь, в частности, следует есть каждый день и по возможности, поскольку он содержит ценные растительные вещества, такие как гингеролы, шогаолы и зингероны. Наша рекомендация: принимайте около 50 граммов свежего имбиря ежедневно. Альтернативно вы можете использовать 5 граммов имбирного порошка или 1 чайную ложку экстракта имбиря.

Будьте активны прямо сейчас и укрепите свой иммунитет: продолжайте двигаться и занимайтесь спортом (по возможности в лесу). Обратите внимание на баланс питательных веществ, особенно цинка, селена и витаминов А, С и D. И подумайте о лизине и имбире.