Спорткомплекс Авангард

В течение некоторого времени многие бегуны, похоже, считают, что бежать следует на передней части стопы. Это нормально, поскольку эту информацию распространяют многие медицинские работники, тренеры и даже большое количество книг и веб-сайтов.

Это убеждение заставляет бегунов всех уровней пытаться изменить свою схему бега, чтобы приземляться на переднюю часть стопы. К сожалению, эти попытки приводят к большому дискомфорту, неудобствам и, очевидно, к травмам.

Прежде всего, следует знать, что техника бега не может быть одинаковой при очень разных скоростях бега. Как мы можем поверить, что идеальный шаг спринтера может быть таким же, как и у бабушки, которая учится бегать трусцой?

Не существует одного идеального шага. Напротив, совершенно нормально и даже желательно, чтобы техника бега менялась в зависимости от скорости. Эти двое тесно связаны.

Давайте оценим три разные скорости:

1) Давайте возьмем пример бегуна, который движется со скоростью около 7 минут на километр или даже медленнее.

На этой скорости идеальный и естественный шаг не будет прыгучим. При наблюдении создастся впечатление, что бегун скользит по земле. Бег генерирует низкие затраты энергии и практически нулевую силу удара по земле. Таким образом, вы поймете, что в этом случае контакт пятки с землей совсем не опасен.

Наоборот, это даже вполне желательно. Действительно, контакт пятки с землей происходит очень мягко и позволяет мышечным и сухожильным структурам стопы и ноги расслабиться и, следовательно, получить небольшой отдых при каждом шаге. Такой отдых снижает напряжение и позволяет спортсмену бежать дольше, прежде чем он почувствует усталость и боль, возникающие в результате неутомимой работы.

Однако оказывается, что рискованным является скорее вынужденное изменение техники. Действительно, медленный бегун, который пытается бежать передней частью стопы, автоматически увеличивает свою склонность к травмам. Многие из тех, кто попробовал это, рассказывают нам о печальных травмах икр, ахиллова сухожилия, подошвенной дуги или даже надкостницы большеберцовой кости. Какой позор.

2) Теперь давайте возьмем пример более быстрого бегуна, который пробегает около 5–6 минут на километр.

По сравнению с более медленными бегунами мы уже наблюдаем несколько более короткий контакт с землей, период подвисания, который появляется или увеличивается, и более высокую силу удара. Эта более высокая сила удара обязательно приводит к большей силе поглощения, прилагаемой бегуном.

При этом вы должны знать, что бегуны этой «категории» обычно имеют более динамичный и эффективный шаг, чем их более медленные друзья. Однако в подавляющем большинстве случаев мы наблюдаем у последних контакт с землей, расположенной очень точно под их центрами тяжести или очень близко. Таким образом, они находятся в оптимальном положении для поглощения удара (тройное поглощение мышечными и сухожильными структурами стопы, голени и бедра).

Как правило, стопа ставится на землю в «плоском» или почти «плоском» положении, а это означает, что контакт пятки с землей обязательно происходит очень мягко. Однако, как и его более медленный друг, бегун этой категории может без страха ставить пятку на землю при каждом шаге, поскольку этот контакт, каким бы минимальным он ни был, принесет те же преимущества, что и при более медленной скорости: он значительно уменьшится. напряжение преимущественно в икрах и ахилловых сухожилиях.

Есть ли какая-то польза от попытки изменить технику при беге на такой скорости? Те, кто попытается это сделать, рискуют получить такие же травмы, как и очень медленные бегуны.

Однако некоторые бегуны этой категории ставят ногу на землю значительно впереди центра тяжести. На такой скорости нога, расположенная за центром тяжести, создает торможение и, следовательно, усиленное и, конечно, нежелательное воздействие на землю. В этом случае бегуну будет полезно сократить шаг, чтобы поставить ногу на землю под центром тяжести, и, таким образом, получить преимущества, связанные с таким шагом. Но означает ли это бег на передних ногах? Я позволю тебе судить.

3) Теперь возьмем быстрый профиль, то есть бегунов со скоростью 3–4 минуты на километр или быстрее.

Нетрудно понять, что это бегуны с прекрасными спортивными качествами. Они гораздо сильнее, могущественнее и выносливее остального населения.

При наблюдении мы, помимо того, что находим их красивыми и хорошими, замечаем контакт с землей, находящейся под центром тяжести или очень близко. Стопа ставится на землю либо легко передней частью стопы, либо всей стопой, часто называемой плоскостопием, либо очень легко пяткой вперед, но без торможения. Фактически, наблюдая за бегуном, который ускоряется, мы видим, что бег на переднюю часть стопы естественен.

Вы когда-нибудь наблюдали за спринтером? Очевидно, он бегает передней ногой. Но если мы попросим его пробежать 5 или 10 км, как вы думаете, он сохранит ту же взрывную технику? Позвольте мне усомниться в этом.

Точно так же, если вы посмотрите на марафонцев, вы увидите, что мало кто бегает на передней части стопы, даже среди лучших в мире. Однако если бы мы попросили этих марафонцев пробежать 100 метров, они бы все бежали на передней части стопы.

Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему бег на переднюю часть стопы «полезен» для спринтеров (или бегунов на средние дистанции), а не на более медленных скоростях? Потому что он не сохраняется надолго.

В заключение отметим, что техника бега тесно связана со скоростью бега. Медленным бегунам не следует пытаться бежать на переднюю часть стопы, поскольку на медленной скорости эта техника не подходит. Это даже увеличивает риск получения травмы. Все бегуны должны стремиться располагать стопу ниже центра тяжести. Больше ничего. Лучший технический совет, который мы можем дать всем бегунам, заключается в следующем: бегайте медленно!