Спорткомплекс Авангард

Бег с древних времен был одним из самых популярных и востребованных видов спорта. Первые соревнования по бегу датируются 724 годом до нашей эры. Спортсменам пришлось перебегать с одной стороны стадиона на другую.

Сегодня соревнования по бегу не только собирают огромную телеаудиторию и заполненные стадионы, но и привлекают внимание многих любителей ставок по всему миру.

Бег – один из самых дешевых видов спорта. Чтобы бегать, не нужно посещать дорогие фитнес-клубы или покупать специальное оборудование. Достаточно надеть кроссовки, удобную одежду и приступить к занятиям. Однако важнее знать все преимущества и недостатки бега, без которых невозможны эффективные и безопасные тренировки.

Бег, несомненно, оказывает положительное влияние на сердце; процесс похудения, повышения выносливости организма и оптимизации иммунных сил. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы защитите себя от высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых заболеваний, сердечного приступа или инсульта. Кроме того, регулярность бега позволяет поддерживать мышцы и тело в тонусе.

Существуют наиболее оптимальные временные интервалы для бега, которые определяют специалисты: с 6 до 8 утра и с 18 до 19 часов. Чтобы избавиться от лишнего веса, важно иметь четкое представление о необходимых для этого процессах: температура тела должна быть немного выше нормы. Таким образом можно ускорить метаболический процесс. Также должно быть повышено артериальное давление, что провоцирует ускоренное движение крови по сосудам. Это также способствует ускорению обменных процессов. Эти условия необходимо полностью соблюдать утром, что и определяет целесообразность и пользу бега по утрам.

Польза бега всегда оспаривается, поскольку физическая активность сразу после пробуждения может негативно отразиться на общем состоянии. Чтобы от утреннего бега была очевидная польза, важно соблюдать определенные условия:

Посетите специалиста, чтобы убедиться в отсутствии у вас противопоказаний в виде заболеваний глаз, суставов и позвоночника.

Не бегайте сразу после пробуждения. Начинайте тренировку с ходьбы. Новичкам рекомендуется начинать с занятий, продолжительность которых не превышает 15-20 минут.

Дышите правильно, вдыхая через носовую полость и выдыхая через рот.

Можно подумать, что больным людям нельзя ходить. Понятно, что бег – это не лекарство от болезней, а способ поддерживать себя в хорошей форме. Но все равно. Не забывайте об опасностях бега. При беге основная ударная нагрузка приходится на икроножные и камбаловидные мышцы. В молодом возрасте вы этого не заметите, а у пожилых людей могут болеть ноги после бега. Поэтому, прежде чем приступить к бегу, необходимо тщательно подумать о выборе обуви. Если у вас есть заболевания стоп, то бег нежелателен, особенно если у вас есть проблемы с варикозным расширением вен. Во время бега кровообращение усиливается, что создает дополнительную нагрузку на ноги. Это может вызвать сильную боль в ногах, лопнувшие вены и синяки.