Спорткомплекс Авангард

Умеренные беговые тренировки – хорошее средство против широко распространенного заболевания – высокого кровяного давления. Рассказываем, на что нужно обратить внимание.

К высокому кровяному давлению (гипертонии) не следует относиться легкомысленно: однако существует базовая терапия для всех, кто страдает этим заболеванием. А это значит: спорт. Точнее, умеренные, но регулярные упражнения на выносливость, такие как бег. Потому что применимо следующее: регулярные физические упражнения помогают снизить кровяное давление в долгосрочной перспективе.

Полезны ли физические упражнения, если у вас высокое кровяное давление? Да, говорят эксперты и соглашаются на протяжении многих лет. Однако это зависит от вида спорта и, в частности, сбалансированной нагрузки. Как известно, артериальное давление первоначально повышается во время занятий спортом. Это нормально, но крайние значения представляют опасность для гипертоников. Спорт с легкими упражнениями на выносливость особенно положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. К ним относятся бег трусцой, скандинавская ходьба, пеший туризм, катание на беговых лыжах, езда на велосипеде или плавание. Эти динамичные виды спорта не вызывают скачков артериального давления.

Рекомендуется избегать занятий спортом с высокими пиковыми нагрузками, такими как теннис или бадминтон, а также видов спорта, которыми занимаются в соревновательных условиях. У пациентов с гипертонической болезнью такие пики могут вызвать слишком большую нагрузку на сердце или спровоцировать сердечные аритмии.

Таким образом, регулярные пробежки — это естественный способ снизить кровяное давление . Наибольшие успехи происходят уже через несколько недель. Чтобы обеспечить их поддержание, тренировки должны продолжаться последовательно и, в идеале, стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Еще один фактор риска высокого кровяного давления, а именно повышенная масса тела, также можно устранить с помощью бега. Потому что тренировки увеличивают потребности организма в калориях, что может помочь вам похудеть . Но виды спорта на выносливость – это не просто эффективное средство от повышенного кровяного давления.

Фактически, этот вид упражнений также может положительно повлиять на уровень холестерина и, прежде всего, снизить уровень плохого холестерина, который откладывается в артериях и становится фактором риска сердечных приступов и инсультов. Кроме того, вся сердечно-сосудистая система со временем адаптируется к новой нагрузке, благодаря чему кислородный обмен работает еще лучше. Это заметно не только физически. Это также может помочь бегуну почувствовать себя лучше и бодрее. Другие положительные побочные эффекты включают частое улучшение цвета лица и улучшение физической формы.

Три раза в неделю по 30 минут.

Спортивные занятия до трех раз в неделю особенно полезны для пациентов с легкой гипертонией. Тренировка должна длиться не менее 30 минут и может быть разделена на три фазы по десять минут каждая. Однако необходимо учитывать и личный опыт. Обычно рекомендуется, особенно новичкам , начинать с коротких тренировок, например, тренировки продолжительностью пять минут, а затем постепенно увеличивать нагрузку в течение нескольких недель.

Интенсивность упражнений также имеет решающее значение для снижения артериального давления в долгосрочной перспективе. Но с какой интенсивностью следует тренироваться? Эмпирическое правило, согласно которому пульс должен быть 180 минус возраст, во многих случаях слишком неточно и может привести к перегрузке. Если вы все еще можете легко говорить во время бега, интенсивность определенно не слишком высока!

Согласно исследованиям, эффекта снижения артериального давления можно достичь с помощью физических упражнений после десяти-двенадцати недель тренировок. Эффект зависит от артериального давления в начале тренировки. Это означает: чем выше начальное значение, тем более выражен эффект. В случае умеренной и тяжелой гипертонии перед началом физических упражнений следует максимально снизить кровяное давление пациента с помощью лекарств. Людям с гипертонией, как правило, следует заниматься чисто силовыми тренировками только в умеренных количествах. Долгое время оно было даже полностью обескуражено. Однако исследования теперь также показали положительные эффекты. В частности, пожилые люди, которые часто страдают от высокого кровяного давления, используют силовые тренировки, чтобы противодействовать другому побочному эффекту возраста – потере мышечной массы.