Авангард

Бег зимой — отличный способ укрепить иммунную систему. Холод и снег не являются помехой для бегунов – наоборот.

Весело бегать по зимним пейзажам и заснеженным лесам. Конечно, при беге зимой есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание. Для наших читателей, любящих спорт, мы собрали, на что следует обратить внимание при оптимальных тренировках зимой. Если вы к этому готовы, зимняя пробежка определенно может быть интересной.

Правильная одежда

Очевидно, что зимой не стоит идти на пробежку в шортах и ​​тонкой футболке. Потрясение для организма было бы слишком сильным, и риск простудиться был бы неизбежен. По этой причине стоит приобрести подходящее снаряжение для зимних видов спорта. Вы можете придерживаться эмпирического правила с тремя волшебными слоями. Самый нижний сохраняет спортсмена в сухости и тепле. Это позволяет избежать охлаждения из-за испарения пота. В качестве среднего изоляционного слоя вы можете использовать флисовую рубашку, чтобы защититься от холода. Не стоит также обходиться без третьего слоя, который состоит, например, из софтшелла, поскольку он защищает от дождя и влаги.

Более длительный прогрев

Низкие температуры вызывают необходимость продления периода прогрева. В отличие от весны или лета, холод может вызвать мышечные проблемы и растяжения. Разминка продолжительностью от десяти до пятнадцати минут, в зависимости от температуры, часто рекомендуется для акклиматизации мышц к предстоящему забегу. Тепло заставляет мышцы расслабляться. При зимних температурах это занимает больше времени, и по этой причине вам следует потратить соответствующее количество времени на разогрев.

Техника дыхания

При беге зимой также необходимо адаптировать технику дыхания. Часто приходится слышать, что важно избегать вдыхания холодного зимнего воздуха через рот. В худшем случае это может привести к инфекциям или даже бронхиту, если вам не повезет. Если вы хотите перестраховаться, лучше всего дышать через нос. Воздух предварительно нагревается, прежде чем он достигнет бронхов и легких. Если вы все же хотите дышать через рот, вы можете дышать через тонкую влажную ткань, которая также немного согреет воздух, которым вы дышите.

Фаза охлаждения

Конечно, резко прекращать беговые тренировки зимой не стоит. Как обычно при беге трусцой, последует фаза заминки. Однако это может быть короче, чем весной или летом. Оптимально, если вы переместите их прямо в помещение. Желательно сменить потную беговую одежду и надеть сухую одежду, тоже для ощущений. Так вы не рискуете простудиться. Короткая фаза заминки является полной противоположностью длительной фазы разминки для любителей зимних пробежек.