Спорткомплекс Авангард

Растяжка предназначена для защиты от травм спортсмена. Это утверждение верно, но есть одно но, если переборщить, ситуация выйдет из-под контроля. Если ваши мышцы и связки болят слишком долго после растяжки или других тренировок на гибкость, новые нагрузки только усугубят проблему.

Почему после растяжки болят мышцы и связки?

Это довольно просто. Мышцы и связки эластичны и имеют достаточно большой запас прочности. Однако если у вас есть «укорочения», любое растяжение будет сопровождаться болью. Это все равно, что натянуть латексную ленту и попытаться удлинить ее. Если делать медленно – все хорошо, быстро – могут быть проблемы.

Растяжку рекомендуется проводить как до, так и после любой силовой тренировки. Это необходимо для того, чтобы мышцы не сокращались и могли лучше отдыхать. 

В нормальных условиях симптомы болезненности мышц проходят в течение двух-трех дней, в состоянии покоя – меньше. Мышца возвращается в нормальное состояние, но становится несколько более эластичной. Однако, если вы не отдыхаете достаточно долго, повторная растяжка может усилить боль.

Что делать, если после растяжки все болит?

Системная растяжка всех групп мышц дает эффект, называемый «все болит». Небольшая мышечная дрожь, боли при ходьбе, приседаниях... Это нормально, особенно для новичков. Однако если вы заметили, что мышца постоянно болит, даже когда она достаточно разогрета, обязательно сообщите об этом тренеру либо врачу. Возможно, вам сейчас нужно оптимизировать технику упражнений или уже есть травма.

Колющая боль – плохой сигнал. Могут поражаться связки, и это может быть симптомом раннего воспаления (например, «локоть теннисиста» или «колено бегуна»). В этом случае лучше приостановить тренировки и на всякий случай обратиться к физиотерапевту или профильному медицинскому специалисту.

Ни при каких обстоятельствах нельзя продолжать растяжку, если у вас мышечные судороги! Когда мышцы спазмируются, волокна укорачиваются и напрягаются. Попытка их растянуть может привести к серьезной травме или даже разрыву.