Авангард

Частичные повторения используют тот факт, что во время конкретного упражнения мышца не подвергается одинаковой нагрузке или одинаково сильна в каждой части упражнения. Например, если вы для объяснения этого используете сгибание рук на бицепс, кривая силы продолжает увеличиваться от нижней точки повторения до тех пор, пока не будет достигнут пик напряжения, когда предплечье окажется параллельно полу. Здесь сила рычага максимальна, а затем снова уменьшается по мере дальнейшего сгибания руки, и сгибатели руки достигают полного сокращения.

В ходе тренировочного подхода тренированные мышцы все больше утомляются до тех пор, пока точку максимального мышечного напряжения уже невозможно преодолеть. Однако это не означает, что дальнейшие частичные повторения невозможны в таких частях упражнений, как первая и последняя треть движения (связанные с подъемом на бицепс). Соответственно, затем вы тренируетесь еще на несколько повторений в тех частях упражнения, в которых дальнейшие повторения еще возможны.

При тренировке с частичным повторением вы можете разделить упражнение на разные подобласти и классифицировать их в соответствии с требованиями, рычагами и т. д. Таким образом, вы можете постепенно переключаться с одной области на другую, чтобы полностью утомить мышцы во всех областях движения.

Еще одним преимуществом этого подхода является то, что разные мышечные волокна подвергаются нагрузке по-разному, в зависимости от того, над какой областью им приходится работать. Тренировка с частичным повторением также гарантирует, что все мышечные волокна будут полностью задействованы в упражнении. Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», оптимизировал свое тренировочное оборудование, используя эксцентрик, чтобы мышечное напряжение оставалось постоянным на протяжении всего упражнения. Усилие используемого эксцентрика уменьшается в областях, где мышцы естественно слабее, и снова увеличивается в областях, где мышцы сильнее. Это приводит к полному напряжению мышц.