+38 (067) 233-69-29
menu
person

20:25
Частичные повторения в силовых тренировках

Частичные повторения используют тот факт, что во время конкретного упражнения мышца не подвергается одинаковой нагрузке или одинаково сильна в каждой части упражнения. Например, если вы для объяснения этого используете сгибание рук на бицепс, кривая силы продолжает увеличиваться от нижней точки повторения до тех пор, пока не будет достигнут пик напряжения, когда предплечье окажется параллельно полу. Здесь сила рычага максимальна, а затем снова уменьшается по мере дальнейшего сгибания руки, и сгибатели руки достигают полного сокращения.

Частичные повторения в силовых тренировкахВ ходе тренировочного подхода тренированные мышцы все больше утомляются до тех пор, пока точку максимального мышечного напряжения уже невозможно преодолеть. Однако это не означает, что дальнейшие частичные повторения невозможны в таких частях упражнений, как первая и последняя треть движения (связанные с подъемом на бицепс). Соответственно, затем вы тренируетесь еще на несколько повторений в тех частях упражнения, в которых дальнейшие повторения еще возможны.

При тренировке с частичным повторением вы можете разделить упражнение на разные подобласти и классифицировать их в соответствии с требованиями, рычагами и т. д. Таким образом, вы можете постепенно переключаться с одной области на другую, чтобы полностью утомить мышцы во всех областях движения.

Еще одним преимуществом этого подхода является то, что разные мышечные волокна подвергаются нагрузке по-разному, в зависимости от того, над какой областью им приходится работать. Тренировка с частичным повторением также гарантирует, что все мышечные волокна будут полностью задействованы в упражнении. Артур Джонс, изобретатель тренажеров «Наутилус», оптимизировал свое тренировочное оборудование, используя эксцентрик, чтобы мышечное напряжение оставалось постоянным на протяжении всего упражнения. Усилие используемого эксцентрика уменьшается в областях, где мышцы естественно слабее, и снова увеличивается в областях, где мышцы сильнее. Это приводит к полному напряжению мышц.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 199 | Добавил: avangardsport | Теги: частичные повторения, тренировка с частичным повторением, Силовая тренировка | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...