+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:56
Частые ошибки при подготовке к марафону

1. Неправильный выбор хронометрической линзы. Нелегко, если вы только не начинаете, улучшать свое время на четверть часа на каждом марафоне. Поэтому крайне важно сделать правильный выбор, чтобы полностью понять свой потенциал. Используйте свои последние результаты на 10 км или полумарафоне, чтобы помочь себе в этом.

  • Обратите внимание: обычно при удвоении расстояния крейсерская скорость теряется на 1 км/ч.
  • Для бегуна за 40 минут на 10 км (15 км/ч)
  • 1 час 30 минут для полуфинала (14 км/час)
  • 3 часа 15 минут для марафона (13 км/час)

VMA также является надежным инструментом, позволяющим узнать, где мы находимся. Поэтому разумно провести тест перед началом подготовки, а затем обратиться к таблице выбора целей, не выбирая пиковую производительность, что слишком рискованно для бегуна без опыта...

2. Слишком короткая подготовка. За последние два десятилетия марафонская дистанция стала «демократизированной», и все большее число бегунов преодолевает дистанцию ​​42,195 км. Однако будьте осторожны и не отправляйтесь в приключение после лишь грубой подготовки.

О продолжительности подготовки к марафону:

• Восемь недель для очень опытного бегуна, тренирующегося круглый год несколько раз в неделю и регулярно участвующего в запланированных соревнованиях .

• Десять-двенадцать недель для начинающих бегунов на длинные дистанции и с небольшим опытом более 10 км и полумарафонов.

• Что касается совсем начинающего бегуна, то к этой марафонской цели лучше подходить в долгосрочной перспективе. То есть: три месяца, чтобы стать регулярным бегуном, требующим как минимум трех прогулок в неделю. И еще три месяца на конкретную подготовку к марафону. Три и три, что составляет шесть месяцев!

Частые ошибки при подготовке к марафону3. тренировки, которые слишком быстрые. Бегуны часто не соблюдают темп тренировочного плана, когда дело доходит до преодоления километров в определенном марафонском темпе. Этот темп обычно воспринимается как медленный или слишком медленный. Однако именно с такой скоростью нам придется двигаться в этот важный день. Поэтому важно хорошо его запомнить.

Крайне важно как можно точнее придерживаться указаний плана тренировок. Вместо того, чтобы просто видеть тренировку – и вырывать ее из контекста – нам нужно подумать об усталости, связанной с последовательностью всех сессий в плане (бег, работа в разном темпе, VMA, длительные прогулки и т. д.).

Прежде чем отправиться в путь, важно пробежать достаточный километраж в марафонском темпе. Минимум составляет от 80 до 120 км, пройденных в марафонском темпе за все восемь/десять или двенадцать недель подготовки.

4 Плохое определение приоритетов. Очевидно, что подготовка к марафону требует много времени , поэтому она должна тщательно и гармонично сочетаться с личным и профессиональным графиком. Однако зачастую приходится идти на определенные жертвы. Совет: в начале каждой недели подтверждайте, что ваши тренировки не являются источником разногласий и что вы можете выполнять их с ясным умом и чистой совестью.

Напоминание: вы не профессионал и должны быть осторожны и не придавать слишком большого значения своей подготовке. Совмещение цели марафона и полноценной личной жизни иногда требует строгой организации. Это единственное решение, позволяющее избежать чрезмерной усталости, ведущей к перепадам настроения, перетренированности или травмам.

5 Недостаток отдыха. Или мы, очевидно, говорим о сне минимум 8 часов, чтобы облегчить хорошее восстановление после сеансов. Но также и, прежде всего, периоды релаксации четко обозначены в плане тренировок. Последние две недели важно значительно сократить пробег, сохраняя при этом значительную интенсивность усилий.

По сравнению со средним недельным пробегом сокращение пробега на 30 % в предпоследнюю неделю и на 50 % в неделю, предшествующую событию, является минимальным. Заточка позволяет выйти на стартовую линию настоящей физической и душевной свежестью.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 46 | Добавил: avangardsport | Теги: ошибки тренировок марафон, ошибки при подготовке к марафону, рекомендации подготовки марафон | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...