15:09 Что означает термин «аэробика» в спорте? | |
Когда мы физически активны, мы находимся либо в аэробном, либо в анаэробном диапазоне. Проще говоря, «аэробные упражнения» — это простые действия, которые мы можем выполнять непрерывно в течение более длительного периода времени без потери работоспособности. С другой стороны, анаэробная деятельность возможна только в течение короткого времени. Термин «аэробика» особенно важен в видах спорта, требующих выносливости. Потому что большая часть тренировок на выносливость выполняется в аэробной зоне. В статье мы объясняем, что такое аэробная тренировка и почему бегуны и спортсмены, занимающиеся выносливостью, в первую очередь тренируются в аэробной зоне. Аэробика: значение и определение Проще говоря, аэробные — это метаболические процессы с участием кислорода. Аналогом этому являются анаэробы, то есть метаболические процессы без участия кислорода. Когда мы тренируемся в аэробном режиме, накопленный лактат снова полностью расщепляется . Если мы достигнем интенсивности, которая находится точно на пороге от аэробного до анаэробного диапазона, тогда наш организм сможет просто расщепить лактат, который также накапливается. Как только мы превышаем порог, образуется больше лактата, чем можно расщепить одновременно. Результат – падение производительности. В следующем пункте мы объясним, что именно это означает для видов спорта, требующих выносливости.
Потому что в этой тренировочной зоне мы можем бегать очень долго, не сильно уставая. Ограничивающим фактором в этом случае являются мышцы и выносливость, а не образование кислорода или лактата. Базовый бег, а также бег в слегка ускоренном темпе выполняются в аэробном диапазоне. Когда заканчивается аэробный диапазон, зависит от уровня подготовки спортсмена. Аэробно-анаэробный порог примерно достигается при беге в темпе, который можно поддерживать на дистанции полумарафона. Профессиональным бегунам даже удается пробежать всю марафонскую дистанцию в диапазоне лактатного порога. Это также крайне важно для марафона, ведь если вы бежите слишком быстро и превысите анаэробный порог, вы гарантированно умрете во время марафона. Вкратце, в аэробном диапазоне работают следующие беговые агрегаты:
Какова частота пульса во время аэробного бега? Переход к анаэробному энергоснабжению варьируется от человека к человеку. В принципе, занятия с частотой до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений практически у всех бегунов выполняются в аэробном диапазоне. Примерно на уровне 85–90 процентов (в некоторых случаях даже чуть более 90%) от максимальной частоты сердечных сокращений достигается диапазон, в котором существует баланс между накоплением и распадом лактата. Все, что выше этого, является анаэробным. Полезен ли аэробный бег для похудения? Поскольку при очень высокой интенсивности организм получает энергию исключительно из углеводов, а при аэробной интенсивности он также использует жир в качестве источника энергии , аэробный бег очень подходит для расщепления жира и, следовательно, для похудения. Еще много преимуществ Аэробный бег также имеет то преимущество, что такая интенсивность вызывает меньшую нагрузку на тело. Это приводит к низкой вероятности получения травмы. Риск травм от перенапряжения также ниже, как и восприимчивость к инфекциям сразу после тренировки. Более короткое время регенерации также является аргументом в пользу этого вида бега. В общей сложности около 80 процентов беговых тренировок должно проходить в аэробной зоне. Если вы бегаете просто ради удовольствия и не преследуете никаких соревновательных целей или не хотите становиться быстрее, вы также можете пробежать всю дистанцию в аэробном диапазоне. Однако неверно утверждение, что люди, чья главная цель — похудеть, должны бегать как можно медленнее. Бегаем ли мы с частотой 75 или 55 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, не имеет существенного значения в использовании источников энергии (углеводов и жиров), но тренировки с частотой 75 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений более эффективны во многих отношениях:
Тренироваться аэробно или анаэробно? Какая форма обучения более эффективна? Обе формы обучения эффективны, но совершенно по-разному. Если вы хотите улучшить свой бег в долгосрочной перспективе, вам необходимо тренироваться как аэробно, так и анаэробно. Однако, если вы бегаете только для того, чтобы похудеть или не хотите улучшить свои беговые результаты, вы также можете пройти весь комплекс тренировок в аэробной зоне. Тем не менее, мы рекомендуем проводить хотя бы одну беговую тренировку в неделю, частично в анаэробном режиме. Потому что это не только дает дополнительные стимулы, но и больше разнообразия. Интервальная тренировка идеальна в качестве анаэробной тренировки Краткое описание аэробной беговой тренировки.
| |
|
| |
Бегуны на средние и длинные дистанции проводят большую часть своих тренировок в аэробном диапазоне или в диапазоне аэробно-анаэробного порога.
