Спорткомплекс Авангард

Медитацию можно выразить как практику разума и тела в области дополнительной и альтернативной медицины. Существует множество видов медитации, многие из которых основаны на древних религиозных и духовных традициях. Медитирующий использует определенные техники, которые помогают создать барьер между восприятием и внешним миром от всех отвлекающих факторов, обычно в определенной позе и периоде концентрации. Медитацию можно практиковать по многим причинам, например, для повышения спокойствия и физического расслабления, улучшения психологического баланса, повышения эффективности лечения заболеваний и улучшения общего состояния здоровья.

Медитация включает в себя группу техник, таких как мантра, релаксация, осознанность, учение дзен-буддизма. Многие медитативные техники основаны на восточных религиях. Эти методы использовались многими различными культурами на протяжении многих лет. Сегодня многие люди предпочитают медитацию в целях здоровья и фитнеса, а также в религиозных и культурных целях. В медитации человек учится концентрироваться. В некоторых формах медитации приоритет отдается осознанию мыслей и наблюдению за эмоциями и ощущениями без осуждения. Эта практика имеет долгосрочные результаты, такие как спокойствие, физическое расслабление и психологическое равновесие. Когда вы слышите слово «медитация», хотите ли вы, чтобы на ум пришло нечто большее, чем просто образы тишины и сидения со скрещенными ногами? Затем вы, возможно, захотите взглянуть на некоторые важные моменты, связанные с медитацией, которые расширят ваш кругозор.

Медитация может изменить отношение человека к потоку эмоций и мыслей в его уме. Медитация, которую также можно выразить как работу с умом, позволяет человеку приступить к тренировке осознанности как к духовной практике. Работа с разумом повышает такие ценные человеческие качества, как внимание, сопереживание и терпение. Большинство ситуаций, складывающихся в социальной жизни, остаются вне контроля человека. Однако человек может лучше контролировать свои действия и реакцию на ситуацию. Чтобы достичь этого, важно развить понимание того, как работает ум, и обрести способность сосредотачиваться.

Медитацию можно считать одной из самых гуманных инициатив, которую можно предпринять, взяв на себя ответственность за разум. Медитативные техники доказывают, что взять на себя ответственность за разум – это не просто контролировать его. Медитация позволяет соединиться с тревожащими эмоциями и мыслями, которые являются врожденными и часто затмеваются светом ума. Он сочетает в себе эти типы мыслей с творческими и оптимистическими усилиями, начиная путь освобождения разума. В результате практики осознанности разум со временем привыкает к медитации. Ум сосредотачивается на положительных чувствах удовлетворенности и присутствия, когда он открывает мир и богатство пребывания в настоящем.

Счастье не возникает из-за внешних факторов или материальных стремлений. Напротив, источник счастья исходит из внутреннего мира. С помощью медитации становится легче получить доступ к силе качеств, которые уже существуют в уме. Когда человек достигает основных качеств добра и сострадания, он учится использовать эти ценности, выражая и осмысливая окружающий мир. Техники медитации имеют некоторые общие элементы.

Окружающая среда: Медитация обычно проводится в тихих местах с низкой активностью и минимальными отвлекающими факторами. Этот тип среды особенно полезен для новичков.

Поза: В зависимости от типа практикуемой медитации предпочтительными являются одна или несколько поз: сидя, лежа, стоя, ходя и другие.

Внимание: Сосредоточение внимания является частью медитации. Например, медитирующий может сосредоточиться на мантре, объекте, дыхании. Некоторые медитативные техники могут включать сосредоточение внимания на доминирующем содержании сознания.

Отношение:  открытое и принимающее отношение во время медитации позволяет позволить отвлекающим факторам приходить и уходить во время практики естественным образом, без осуждения. Открытое отношение означает наблюдение за мыслями, которые могут мешать концентрации внимания, вместо того, чтобы подавлять их до тех пор, пока они не исчезнут, а затем снова вернуться в фокус. В основе некоторых техник медитации лежит улучшение способности наблюдать мысли и чувства.

Медитация дает множество важных психологических и физиологических преимуществ. Вот основные преимущества медитации…

Снятие стресса. Медитация может помочь снизить уровень гормона кортизола, связанного со стрессом. Это может способствовать снижению общей интенсивности стресса и более сбалансированной и спокойной жизни.

Повышенная концентрация. Медитация расширяет концентрацию внимания и улучшает концентрацию. Это поможет вам выполнять повседневные задачи более эффективно и успешно.

Лучший фокус: Медитация ограничивает негативные мысли и улучшает общее эмоциональное здоровье и уровень жизни.

Улучшение качества сна. Медитация может помочь при проблемах со сном. Люди, которые делают медитацию привычкой, обычно засыпают быстрее и спят более глубоко.

Контроль артериального давления. Медитация может помочь снизить артериальное давление, что может снизить риск потенциальных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и инсульт.

Иммунная система: Медитация укрепляет иммунную систему, обеспечивая большую устойчивость к болезням.

Уменьшение тревоги. Медитация может снизить общий уровень тревоги и облегчить такие состояния, как приступы паники и тревожные расстройства.

Медитация, как практика, возникшая тысячи лет назад и являющаяся частью многих культур, имеет природу, которая не основана на одном методе, а включает в себя различные техники, открытые для персонализации. Однако, по мнению Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, все виды медитации имеют одно общее сходство: внутреннее исследование. Медитация, которая требует интенсивного внутреннего исследования и понимания, также имеет значительные эффекты, доказанные исследованиями. Он содержит множество вспомогательных преимуществ, таких как снятие стресса и беспокойства, снижение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, борьба с хронической болью, улучшение сна. Чтобы получить эти преимущества, нет необходимости часами медитировать или оставаться с совершенно пустым умом в конце практики.

Исследования показывают, что даже 10-минутные медитации оказывают воздействие на разум и тело.

Цель медитации — не достичь совершенства, а помочь мозгу работать медленнее и уменьшить привычку к размышлениям, чтобы уйти от забот. Так какая же форма медитации лучше? Чтобы выбрать подходящий для вас тип медитации, вы можете начать пробовать каждую из них после того, как у вас появится представление о них, чтобы вы могли сделать шаг к открытию своего внутреннего путешествия.

Трансцендентальная медитация – это техника мысленного повторения слова или фразы (мантры) до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня внутреннего покоя. После тренировки в этой области рекомендуется заниматься два раза в день 20-минутными занятиями. Трансцендентальный означает «выйти за пределы». Целью трансцендентальной техники, также известной как трансцендентальная медитация, является приведение тела в состояние покоя и бодрости. После медитации тело глубоко расслаблено, ум спокоен, но человек полностью бодрствует. При этом типе медитации активный ум удерживается на определенном уровне, пока человек не достигнет точки чистого сознания.

Трансцендентальная медитация – очень простая и легкая техника. Выполняется в виде упражнений, которые продолжаются около 20 минут, сидя в удобной позе с закрытыми глазами. Для этого типа медитации нет необходимости в приложении, которое будет управлять процессом. Вместо этого мантра тихо повторяется в уме. Мантра – это слово или фраза, которая станет объектом внимания. Сознание направлено на мантру. Мантры, выбранные для трансцендентальной медитации, написаны не на турецком языке. Мантры состоят из звуков, которые помогают переключить внимание с активного мышления на более глубокий уровень самосознания.

Управляемая медитация — это техника релаксации, которая включает в себя сосредоточение на позитивном мысленном образе или сцене. Эту технику также называют визуализацией или управляемой медитацией. Этот тип медитации имеет много преимуществ, таких как снижение стресса и улучшение самочувствия. Как один из методов глубокой релаксации, управляемая медитация включает в себя физиологические изменения, такие как замедление дыхания, снижение артериального давления и снижение частоты сердечных сокращений. Консультант или аудиозапись могут помочь человеку в медитации. Кроме того, собственные мысли человека могут направлять его разум.

В управляемой медитации под руководством инструктора, помимо студийной работы, человека могут направлять подкасты, видеозаписи, книги или другие письменные источники. Руководство содержит инструкции по таким практикам, как правильная осанка и переключение между настроениями во время медитации. Медитации с гидом также включают сканирование тела, дыхательные упражнения , техники визуализации и практики глубокой релаксации. Среди многих преимуществ, главной целью управляемой медитации является снижение стресса. По окончании практики активность парасимпатической нервной системы (ПНС) увеличивается и активность симпатической нервной системы (СНС) берется под контроль.

Медитация Випассана, также известная как медитация прозрения, фокусируется на том, чтобы видеть вещи такими, какие они есть. Эта техника сохранилась от Тхеравады, старейшей школы мысли в буддизме, до наших дней. Випассана – это способ понять вещи такими, какие они есть на самом деле, путем наблюдения за миром в состоянии спокойствия, осознанности и осознанности. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретном объекте или мантре, медитация Випассана предпочитает использовать сознание для устранения отвлекающих факторов. Цель состоит в том, чтобы устранить отвлекающие факторы, которые мешают человеку увидеть правду, с помощью этих практик, которые длятся много лет. Как и другие виды медитации, техника Випассаны может помочь уменьшить депрессию и тревогу. Исследования обнаружили множество преимуществ медитации Випассана, таких как облегчение симптомов тревоги, снижение артериального давления, уменьшение симптомов менопаузы, а также поддержание качества жизни и психического здоровья в борьбе с раком.

Медитация имеет множество эффектов, таких как улучшение настроения, увеличение энергии и снижение стресса. Техники медитации, которые может легко применить каждый, дают инструкции о том, как тренировать мозг и как сделать жизнь лучше, используя силу разума. Знаете ли вы, что можно получить глубокий опыт, применив несколько пунктов, прежде чем приступать к какой-либо технике? Вы можете начать свое медитативное путешествие с небольших советов о том, какому процессу вам следует следовать, чтобы начать.

Приступая к медитации, у вас могут возникнуть сомнения относительно того, как применить на практике большое количество информации, что может вызвать замешательство. На этом этапе, чем проще подход, тем проще и понятнее процесс. Простота, которая является ключом к первой стадии, может сделать медитативный опыт комфортной и приятной практикой. Если вам удобно в своем положении, вы можете сохранять свое положение или поддерживать позу тела, опираясь на мягкие предметы, такие как подушки и одеяла. Чтобы практика была более приятной, вы можете создать для себя стартовый ритуал. Свечи, приглушенный свет, благовония или музыкальные композиции, которые вас успокаивают, могут быть частью ритуалов.

Хотя исследования показали, что медитация способствует улучшению самочувствия и хорошему настроению, вам, возможно, придется установить определенный режим практики для достижения заметных результатов. Чтобы получить преимущества, требуются усилия, практика и приверженность. Хотя некоторые люди ощущают эффект медитации за очень короткое время, для других это может означать трудоемкий график практик. Ожидания в уме относительно того, что произойдет, когда вы перейдете в позу для медитации, могут помешать вам получить результаты. Применяя прагматичный подход на протяжении всего процесса медитации, вы можете отложить свои представления о том, чего вы хотите от практики, и сделать приоритетным получение удовольствия от практики, исследуя богатство настоящего момента.  

Выбирайте тихую и комфортную обстановку. Если вы уже подготовили свое личное пространство для медитации, вы уже готовы к практике. Если вы еще не выбрали место, тихая обстановка, где вы сможете выделить себе пространство, поможет вам чувствовать себя комфортно на протяжении всей практики. Этой средой может быть укромный уголок вашего дома, тихая комната на работе или в школе, улица или любое другое место, где вы можете быть уверены, что вас не потревожат во время медитации. Выбрав позу, в которой вы чувствуете себя комфортно, вы можете приступить к занятиям, расслабив плечи и освободив точки тела, склонные к физическому напряжению, например шею и челюсть.

Будучи популярной и доступной техникой медитации, существующей уже тысячи лет, осознанность заключается в том, чтобы сидеть спокойно и оставаться в настоящем моменте. Вы можете научиться наблюдать мысли, ощущения и эмоции, которые появляются в потоке ума, принимать их и отпускать, когда придет время. Внимательность, отсутствие суждений, отпускание — это сама по себе медитация. Дыхание, сопровождающее весь этот процесс, действует как якорь, удерживающий занятые умы в медитации.

Медитация — это инициатива, ориентированная на процесс, которая фокусируется на моменте, а не на результатах. Поэтому наслаждение моментом – залог успеха. Не следует решать, хорош сеанс медитации или плох. Вместо этого нужно стараться просто оставаться в настоящем моменте. Как навык, освоение которого требует времени, медитация — это практика, которую необходимо поддерживать, чтобы определить, поможет ли она себе.