Авангард

Вы когда-нибудь слышали слово «суперкомпенсация»?

Ведь это самый важный термин в видах спорта на выносливость, независимо от того, являетесь ли вы бегуном, триатлонистом или велосипедистом! Потому что суперкомпенсация — это процесс, отвечающий за улучшение нашей производительности.

Суперкомпенсация – один из нескольких принципов тренировки в спорте. Проще говоря, суперкомпенсация — это принцип оптимального соотношения между стрессом и облегчением или восстановлением.

Принцип суперкомпенсации показан графически.

Объяснение процесса суперкомпенсации

Наше тело развивается не во время тренировки, а в то время, когда мы даем телу отдохнуть. И здесь вступает в силу так называемый эффект суперкомпенсации. Потому что мы поправимся только в том случае, если выберем правильный баланс между стрессом и регенерацией.

Если перерыв слишком короткий, мы в конечном итоге перетренируемся. Результатом обычно является падение производительности и ухудшение производительности. Сейчас можно сказать, что нам следует сделать перерыв как можно дольше. Но это тоже неправильно. Если перерыв слишком длинный, наша производительность возвращается на исходный уровень. Вот почему вы должны думать о процессе суперкомпенсации как о своего рода кривой производительности: вскоре после этой тренировки кривая опускается ниже уровня производительности (поскольку мы устаем), затем кривая поднимается и выходит за пределы исходного уровня производительности.

Следующее упражнение должно последовать на этом этапе. Через определенный период времени кривая уровня производительности выравнивается, а затем возвращается к исходному уровню. Если это так, значит, период между двумя загрузками был слишком длительным.

Проблема с принципом оптимального соотношения стресса и восстановления.

Однако процесс суперкомпенсации очень сложен, поскольку время регенерации функциональных систем организма сильно различается. Восстановление поврежденных митохондрий занимает от двух до восьми дней, в то время как другие системы могут восстанавливаться гораздо быстрее.

Реализация на практике

Что означает суперкомпенсация для тренировочной практики? Даже если модель работает не совсем так, как она изображена графически из-за разного времени регенерации систем нашего организма, она очень ясно показывает, что регенерация является основной основой спортивного развития. Это означает, что независимо от того, насколько интенсивно и целенаправленно мы тренируемся, если мы не выберем правильное время восстановления, мы не сможем улучшить свои результаты.

Кривая суперкомпенсации убедительно показывает, почему слишком короткие перерывы на самом деле могут снизить производительность и почему слишком длинные перерывы между занятиями спортом также не приводят к улучшению производительности.