Спорткомплекс Авангард

Многие люди думают, что упражнение на растяжку – это упражнение, при котором вы должны чувствовать не эффективное..

А как насчет этих ощущений? Когда вы достигнете предела, вы почувствуете, что у вас есть «некоторая растяжка». Это говорит о том, что ваша гибкость ограничена текущим диапазоном движений на данный момент.

Если вы не чувствуете никакого растяжения при достаточно большой амплитуде – это хорошо или плохо?

Многие люди переживают, что ничего не почувствуют, потому что думают, что в данный момент не тренируют гибкость. На самом деле это говорит о том, что у вас очень хорошая гибкость в этой области тела. И это позволяет чувствовать себя комфортно даже при большой амплитуде движений. 

Важно понимать, что не субъективные ощущения – это главная особенность упражнений на растяжку! Чувство напряжения указывает лишь на то, что именно в этом упражнении вы близки к своему максимуму. А для другого человека в таком же положении все может быть совсем иначе. Поэтому тренер не должен говорить людям, которых он тренирует, такие фразы, как: «Вы должны почувствовать сильное растяжение этой мышцы»; или «Приближается небольшая боль». Эти фразы говорят о том, что главным признаком растяжки тренер считает ощущения, которые обязательно должны возникнуть у каждого. Это приводит к ложным ожиданиям спортсменов. Те, кто ничего не чувствует, думают, что делают что-то не так, хотя наоборот – отсутствие чувствительности во время этого движения показывает, что они обладают хорошим уровнем гибкости в этой позиции. И продолжая это делать, они стараются поддерживать свой уровень гибкости.

Растяжки, вызывающие боль, могут привести к повышению гибкости, либо к травме, поскольку они могут быть для вас слишком экстремальными. Как понять, какой уровень боли приемлем и безопасен для человека? Если вы чувствуете боль при растяжке, вы уже немного превысили достаточную для вас амплитуду движений. Дальнейшая растяжка с увеличением амплитуды увеличивает риск получения травмы (каждый дополнительный миллиметр может оказаться решающим). Поэтому важно не разрушать себя, а предельно осторожно балансировать на грани неприятных и действительно болезненных ощущений.