Спорткомплекс Авангард

VO2 Max измеряет уровень аэробной подготовленности и максимальное потребление кислорода.

В спортивных тренировках VO2 max, или максимальное потребление кислорода, является важным фактором, контролирующим способность спортсмена непрерывно тренироваться, и зависит от аэробной выносливости. VO2 max означает количество кислорода, которое человек использует во время интенсивных или максимальных физических упражнений. Его измерение дает количество потребляемого кислорода в миллилитрах в минуту на килограмм веса тела. Это измерение часто считается лучшим показателем состояния сердечно-сосудистой системы и аэробной выносливости спортсмена.

Теоретически, чем больше кислорода человек может расходовать во время высокоинтенсивных упражнений, тем больше АТФ (энергии) он производит. Обычно это касается элитных спортсменов с очень высокими максимальными значениями VO2.

VO2 max не следует путать с анаэробным порогом (AE). Лактат, образующийся во время интенсивных тренировок, накапливается внутри мышц. При правильно спланированной программе тренировок спортсмены могут тренироваться более интенсивно и с большей интенсивностью, что значительно повышает их анаэробный порог.

Как измеряется VO2 Max?

Для получения точных результатов тест следует проводить в спортивной лаборатории с соответствующим протоколом тестирования и с максимальными усилиями спортсмена (обычно на беговой дорожке или велосипеде). Эти протоколы включают в себя конкретное увеличение скорости и упражнений, а также измерение и сбор концентрации кислорода при вдохе и выдохе.

Это определяет количество кислорода, которое использует спортсмен.

Потребление кислорода спортсменом увеличивается с определенной скоростью при увеличении интенсивности тренировки. Но только до определенного момента. Даже если после этого момента интенсивность упражнений увеличивается, существует определенный верхний предел плато потребления кислорода. И после этого момента потребление кислорода больше не увеличивается. Это плато указывает на максимальный показатель VO2 спортсмена. В тесте VO2 max переход спортсмена от аэробного метаболизма к анаэробному метаболизму может вызвать жжение, боль или болезненность в мышцах. После этого этапа мышечная усталость вскоре заставит спортсмена прекратить тренировки.

Тест обычно занимает от 10 до 15 минут. Чтобы найти максимальное значение VO2, спортсмен должен быть полностью отдохнувшим и полностью мотивированным, так как он должен достаточно терпеть жжение, боль или боль в мышцах.

Кроме того, VO2 max предсказуем. Существуют различные протоколы оценки VO2 max. Одним из них является протокол Брюса. Однако ни один из них не дает столь точных результатов, как эргоспирометрический тест, применяемый в лабораторных условиях.

Можете ли вы улучшить свой VO2 Max?

Исследование показало это; Хотя VO2 max имеет генетический компонент, это значение можно улучшить с помощью тренировок. Оба метода, используемые для улучшения максимального значения VO2, увеличивают интенсивность и интенсивность тренировок.

Исследование также показывает, что чем лучше человек в физической форме, тем больше у него шансов увеличить максимальный показатель VO2. Новички в спорте смогли увеличить свои максимальные значения VO2 на 20 процентов с помощью правильной программы тренировок. С другой стороны, подготовленным спортсменам следует усерднее работать над увеличением максимального значения VO2, поскольку они уже близки к своему генетическому потенциалу.

Помимо генетических факторов, следующие три других фактора также сильно влияют на VO2 max:

• Возраст. Хотя это во многом зависит от человека и программы тренировок, максимальный показатель VO2 обычно достигает пика в возрасте 20 лет и снижается на 30% к 65 годам.
• Пол. У многих элитных спортсменок максимальный показатель VO2 выше, чем у большинства спортсменов-мужчин. Однако из-за различий в строении и размерах тела, объеме крови и содержании гемоглобина максимальное VO2 у женщины примерно на 20% ниже, чем максимальное VO2 у мужчины.
• Высота над уровнем моря. На больших высотах меньше кислорода. По этой причине у спортсмена обычно наблюдается снижение VO2 max на 5% на каждые 1500 метров высоты.

Низкие и высокие максимальные значения VO2.

Результаты VO2 Max сильно различаются. У малоподвижного человека она в среднем близка к 35 мл/кг в минуту. Для элитных спортсменов, занимающихся выносливостью, этот показатель составляет в среднем 70 мл/кг в минуту.

Самый высокий зарегистрированный максимальный показатель VO2 (90 мл/кг/мин) принадлежал лыжнику. Максимальный показатель VO2 велосипедиста Лэнса Армстронга составляет 85 мл/кг/мин.

Является ли высокий максимальный показатель VO2 хорошим показателем спортивных результатов?

У многих элитных спортсменов показатель VO2 max превышает 60 мл/кг/мин. Но само по себе это число не является гарантией высоких спортивных результатов. Высокий максимальный показатель VO2 может указывать на потенциал спортсмена для превосходной аэробной выносливости, но на определение победителя могут влиять многие другие факторы. Некоторые из этих факторов:

• Двигательные навыки
• Психологическая подготовка
• Анаэробный порог
• Отдых и восстановление
• Питание