+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:19
Что важно для бегуна - количество или качество тренировок

Это постоянный вопрос, который задают себе бегуны всех уровней: какое распределение – количество или качество – следует отдавать предпочтение в еженедельных тренировках? Давайте  проанализируем эти две переменные, которые определяют всю основную логику подготовки.

Количество: это недельный, месячный, годовой пробег бегуна. Его общий объём тренировок.

Что важно для бегуна - количество или качество тренировокКачество: это качественный аспект тренировки, связанный с интервальными сессиями высокой интенсивности (более 80% VMA) и сессиями физической подготовки (общей и специальной).

Все методы обучения вращаются вокруг корректировки этих двух переменных. Что прежде всего коррелирует с целями бегуна!

Вообще говоря, количество будет иметь приоритет над качеством, когда целью бегуна является длинная дистанция. Чем дольше мы готовимся к длинным дистанциям, тем дальше мы идём! Логика!

И наоборот, еженедельный пробег специалиста на короткие дистанции будет гораздо более ограниченным; с другой стороны, занятия будут гораздо качественнее.

Некоторые элементарные принципы

  • Любому бегуну, желающему прогрессировать в долгосрочной перспективе, следует избегать 100% качественного или 100% количественного результата.
  • Когда мы увеличиваем количественную составляющую обучения, мы должны взамен уменьшать качественную часть. И наоборот!
  • Когда тренировки возобновятся или в начале сезона, мы постараемся восстановить значительную земельную базу и, следовательно, будем уделять приоритетное внимание количеству. Именно на этом прочном фундаменте можно будет строить эффективную и лучше усваиваемую качественную работу.
  • Понятия количества и качества в обучении очень культурны в зависимости от страны и времени. У каждого тренера есть свои убеждения по этому поводу. Например, система тренировок в Северной Америке очень ориентирована на объем и пробег. То же самое касается и горных спортсменов, хотя исследование их недавних методов тренировок показывает, что они все больше ставят качество в количество.

Большинство бегунов тренируются в следующих пропорциях:

  • 80 % пробега посвящено фундаментальной работе на выносливость (все темпы от 60 до 75 % VMA. Бег трусцой, бег в марафонском темпе и т. д.)
  • 20% еженедельного пробега посвящается более качественной работе по развитию VO2 (темп от 75 до более 105% для шоссейного бегуна, за пределами трекового гонщика).

Пропорция различных темпов будет регулироваться в соответствии с двумя параметрами:

  • цель бегуна.
  • время сезона, в котором он находится.

Конкретно, бегун в начале сезона или марафонец будет изменять приведенное выше распределение примерно на 90%/10%.

Бегун с регистром 5000-10000 может выбрать разделение 75%/25%.

Необходимо и обязательно максимально варьировать темп тренировки, чтобы сделать ее более эффективной. 80% пробега, посвященного бегу, не следует пробегать в монотонном темпе. Диапазон темпов использования (60-75% VMA) огромен. Например, мы можем представить себе две еженедельные пробежки:

  • Пробежка продолжительностью 1 час 15 минут с 60–70 % VMA.
  • 50-минутная пробежка с 70–75% VMA.

В течение недели тренировок полезно поработать на всех походках с VMA от 60 до 100%. Только пропорция каждой части может быть изменена в зависимости от цели и ситуации в тренировочном цикле. В долгосрочной перспективе отсутствие дыр в отработанных циклах – это настоящая гарантия успеха.

Заключение. Количество и качество должны гармонично сосуществовать в тренировочном цикле. Каждый должен найти правильную точку баланса в соответствии с преследуемой целью. Если какое-то время объем тренировок был на высоте (объем тренировок достигал 300 км в неделю для некоторых спортсменов высокого уровня), то сегодня мы движемся к балансу между этими двумя тренировочными переменными. На вопрос количество или качество? Поэтому мы отвечаем: оба!

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 67 | Добавил: avangardsport | Теги: параметры качества тренировок, количество или качество тренировок, основа тренировок бегуна, параметры тренировок бегуна | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...