Спорткомплекс Авангард

L-карнитин — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом в печени и почках, но только в небольших количествах.

Что такое L-карнитин?

Он метаболизируется из двух других аминокислот, называемых лизином и метионином. Поэтому может быть интересно обеспечить его через добавки, а также через пищу, например, из мяса (говядины, птицы, свинины и т. д.), молочных продуктов или даже из рыбы.

L-карнитин – это так называемая эндогенная молекула, которая участвует в метаболизме жирных кислот. Это означает, что эта аминокислота может помочь транспортировать цепи жирных кислот в митохондриальный матрикс, позволяя клеткам расщеплять жиры и получать энергию из накопленных жировых запасов. Буква «L», помещенная непосредственно перед названием этой аминокислоты, означает, что структура карнитина идентична той, которая синтезируется организмом.

Все виды карнитина

Карнитин существует в нескольких формах, таких как классический L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-тартрат L-карнитина и пропионил-L-карнитин. Последний, как правило, наименее распространен в спортивном питании, и в основном встречаются три другие формы.

Ацетил-L-карнитин – это жирорастворимая версия классического карнитина. Обычно его называют ALCAR, он обладает нейропротекторными свойствами, а также играет роль в обмене веществ.

L-карнитин L-тартрат обычно используется спортсменами из-за его возможных преимуществ при мышечных болях и восстановлении.

Пропионил-L-карнитин — это форма карнитина, которая может обладать обезболивающими, противоревматическими и сердечно-сосудистыми свойствами.

Зачем принимать карнитин в бодибилдинге, чтобы похудеть?

В бодибилдинге употребление карнитина может благотворно повлиять на фигуру. Недавнее исследование, проведенное в течение 4 недель с участием японцев, показало, что люди, принимавшие L-карнитин, потеряли в среднем 1,3 см в окружности талии по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо. Потребление L-карнитина играет решающую роль в предотвращении повреждения клеток и благоприятно влияет на восстановление после физических нагрузок. Таким образом, имеются доказательства положительного эффекта добавок L-карнитина на тренировках, соревнованиях, а также на восстановление после интенсивных тренировок.

Кроме того, L-карнитин — это аминокислота, которая широко присутствует в формулах сжигателей жира, и ее часто называют «переносчиком жира». Таким образом, эта аминокислота использует накопленные жировые запасы в энергетических целях.

L-карнитин оказывает подщелачивающее действие, которое помогает предотвратить боли и чувство усталости. Во время интенсивных тренировок образуется молочная кислота, которая может снизить работоспособность и замедлить восстановление. L-карнитин имеет буферные системы, которые могут нейтрализовать действие молочной кислоты и, следовательно, все эти эффекты, которые могут замедлить ваш прогресс и восстановление.

Каковы эффекты L-карнитина?

Как было замечено ранее, карнитин — это аминокислота «переносчик жира», которая логически может помочь в потере веса. L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они сжигаются для получения энергии во время тренировки. Таким образом, он помогает сжигать жирные кислоты, а не хранить их. Потребление этой аминокислоты не является волшебством и не поможет вам так легко похудеть. Действительно, исследование, проведенное в течение 4 недель с участием 24 мужчин с избыточным весом, потребляющих 500 мг L-карнитина в день во время физических тренировок, показало большую потерю веса, чем субъекты, принимавшие плацебо. Таким образом, эта потеря веса будет связана с занятиями бодибилдингом. Потребление карнитина может помочь в потере веса, но это еще не все. Карнитин — это пищевая добавка, доступная в форме капсул или жидкости для лучшего переваривания и усвоения. 

Влияние на функцию мозга

Научные исследования показали, что ацетил-L-карнитин обладает антиоксидантными свойствами, может защищать от окислительного стресса и модулировать нейротрансмиттеры головного мозга, такие как ацетилхолин, серотонин и дофамин. Эта форма карнитина также может обладать долгосрочной нейротрофической и анальгетической активностью в экспериментальных моделях хронической воспалительной и нейрофатической боли.

Карнитин и кардиологические эффекты

Потребление карнитина может иметь положительные кардиологические эффекты. Эндогенный кофактор L-карнитин способен стимулировать митохондриальное β-окисление для достижения сбалансированного сердечного энергетического метаболизма. Действительно, основная функция которого заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии, он вызывает кардиозащитные эффекты за счет уменьшения окислительного стресса, воспаления и некроза сердечных миоцитов. Введение экзогенного карнитина представляет собой защитную стратегию против желудочковой дисфункции, ишемически-реперфузионного повреждения, сердечной аритмии и токсического повреждения миокарда, которые характерны для сердечно-сосудистых заболеваний.

Формы карнитина могут использоваться при ряде заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания: стенокардия, острый инфаркт миокарда, постинфарктный период, застойная сердечная недостаточность, заболевания периферических сосудов, дислипидемия и диабет. Однако, несмотря на эти положительные данные, клинические испытания остаются небольшими.

Карнитин и диабет 2 типа

Было доказано, что потребление карнитина людьми эффективно улучшает инсулин-стимулируемое использование глюкозы, а также обращает вспять нарушения топливного обмена, связанные с диабетом 2 типа. Клинические испытания, которые тщательно контролировались, подтвердили эффективность карнитина в качестве дополнительного лечения диабета 2 типа. диабет.

Для достижения наилучших результатов, конечно, желательно соблюдать диету и практиковать интенсивную и регулярную деятельность. Чтобы похудеть и похудеть, важно иметь дефицит калорий, то есть поглощать меньше калорий, чем вы тратите. Конечно, желательно поддерживать определенное потребление питательных веществ, таких как белки, углеводы и липиды, чтобы поддерживать мышечную массу. Однако карнитин ни в коем случае не является волшебным продуктом!

Когда следует принимать карнитин?

Вы можете разделить дозу карнитина во время еды (завтрак, обед и ужин) или принять его примерно за 30 минут до тренировки. Например, это исследование показало, что употребление 3–4 г карнитина перед физической активностью помогает замедлить утомление.

Аминокислота для похудения: лейцин

Лейцин — незаменимая аминокислота, которую часто упускают из виду, когда речь идет о потере веса, но тем не менее она очень интересна. Научное исследование показало, что потребление BCAA с высоким содержанием лейцина в сочетании с умеренным ограничением энергии позволяет значительно снизить висцеральную жировую ткань, сохраняя при этом работоспособность.

Действительно, потеря веса и мышечной массы явно не является целью большинства спортсменов. Диета с высоким содержанием белка и лейцина может помочь сохранить мышечную массу даже в период ограничения калорий.