14:18 Дыхательные упражнения для укрепления легких во время COVID-19 | |
В отличие от многих других важных внутренних органов, наши легкие подвергаются воздействию внешней среды с каждым вдохом. Это делает их очень чувствительными и восприимчивыми к различным вдыхаемым загрязнителям, которые могут вызывать различные респираторные инфекции. Кроме того, наша дыхательная способность начинает снижаться примерно с 35 лет по нескольким причинам. К ним относятся потеря плотности костей, которая делает грудную клетку меньше, ограничивает расширение легких, и более слабую диафрагму (мышцу, которая помогает нам дышать), что уменьшает количество воздуха, которое мы вдыхаем. Наконец, в наше время особенно важно поддерживать здоровье наших легких, поскольку новый COVID-19 в первую очередь поражает легкие и нашу дыхательную систему, что приводит к проблемам с дыханием и, в тяжелых случаях, к пневмонии. Диета, богатая антиоксидантами, регулярные физические упражнения и хорошая осанка, позволяющая глубоко дышать, способствуют здоровью легких.
№1. Упражнение для дыхания через сжатые губы Это простая техника, при которой вы дышите через нос и выдыхаете через рот. Это помогает улучшить общую емкость легких и замедляет дыхание. Если мы делаем меньше вдохов в минуту, у нашего тела будет больше времени для поглощения кислорода. • Сядьте в удобное положение, выпрямите позвоночник. №2. Упражнение для дыхания животом или диафрагмальное дыхание Этот метод позволяет нам дышать более глубоко, втягивая воздух в самые нижние доли легких. Эта привычка в конечном итоге приводит к увеличению объема дыхания, что означает, что больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них. Это также позволяет нам удалять застоявшийся воздух из легких, что освобождает пространство для поступления свежего воздуха. • Лягте на ровную поверхность, согнув колени. №3. Дыхательное упражнение: Это еще один очень эффективный метод, так как лежа в положении лежа (лежа на животе грудью вниз и спиной вверх) давление в легких изменяется и позволяет нам дышать более равномерно. Это также позволяет нам увеличить нашу общую способность к дыханию за счет активации очень большой площади наших легких сзади. Чем больше мы учимся задействовать различные части легких, тем выше наша способность дышать и тем больше кислорода мы можем поглощать с каждым вдохом. • Лягте на живот в положении лежа Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в любое время, если вы расслаблены и натощак. Просто убедитесь, что вы не практикуете их в людных местах, а делаете это в уединении в своей комнаты или в хорошо вентилируемых помещениях, чтобы избежать попадания микробов или вирусов глубоко в легкие при глубоком дыхании. Дыхательные упражнения - отличный способ укрепить диафрагму и научить тело задействовать легкие для более глубокого и эффективного дыхания. При регулярной практике они помогают сделать легкие более эластичными и активными, удаляя несвежий воздух, который скопился бы в разных углах легких из-за неэффективного дыхания. Все это улучшает наш энергетический уровень и делает нас более активными, поскольку каждая клетка тела получает кислород, необходимый для функционирования. Что еще более важно, чем здоровее и эффективнее наши легкие, тем лучше они способны бороться с инфекциями. Так что не забывайте уделять дыхательным упражнениям не менее 10-15 минут в день. | |
|
![]() В первых официальных правилах 1863 года о вратаре вообще нет упоминания. Поймать мяч в воздухе разрешалось каждому игроку. За такой «хороший захват мяча» игрок пробивал свободный удар. В 1869 году касаться мяча рукой было категорически запрещено всем игрокам. Лишь в следующем..... |
![]() В 1863 году количество игроков зависело от договоренности между командами. В 1871 году впервые находим упоминание об 11 игроках, но уже как об обычном составе команд. Только в 1897 году было установлено, что в команде — 11 игроков. Бывали, однако, случаи, когда команда приступала к..... |
![]() Раньше в футбол играли либо на время, либо на количество забитых мячей. Об этом команды договаривались при обсуждении предстоящего матча. В договор входило и количество перерывов в игре. Перерывы были довольно длительными. Игроки мылись, переодевались, о..... |
![]() Определение обуви находим уже в первых официальных правилах 1863 года. Было запрещено иметь на бутсах выступающие гвозди, железные пластинки и твердую резину. Нарушение этого запрета с 1887 года наказывалось удалением из игры. В то же время правила указы..... |