+38 (067) 233-69-29
menu
person

14:18
Дыхательные упражнения для укрепления легких во время COVID-19

В отличие от многих других важных внутренних органов, наши легкие подвергаются воздействию внешней среды с каждым вдохом. Это делает их очень чувствительными и восприимчивыми к различным вдыхаемым загрязнителям, которые могут вызывать различные респираторные инфекции. Кроме того, наша дыхательная способность начинает снижаться примерно с 35 лет по нескольким причинам. К ним относятся потеря плотности костей, которая делает грудную клетку меньше, ограничивает расширение легких, и более слабую диафрагму (мышцу, которая помогает нам дышать), что уменьшает количество воздуха, которое мы вдыхаем.

Наконец, в наше время особенно важно поддерживать здоровье наших легких, поскольку новый COVID-19 в первую очередь поражает легкие и нашу дыхательную систему, что приводит к проблемам с дыханием и, в тяжелых случаях, к пневмонии.

Диета, богатая антиоксидантами, регулярные физические упражнения и хорошая осанка, позволяющая глубоко дышать, способствуют здоровью легких. 
 

Дыхательные упражнения для укрепления легких во время COVID-19Дыхательные упражнения - еще один очень эффективный способ улучшить нашу дыхательную способность, поддержать функцию легких и снизить риск респираторных инфекций. 
Вот три дыхательных упражнения, которые просты, очень эффективны и могут быть выполнены кем угодно.

 

№1. Упражнение для дыхания через сжатые губы

Это простая техника, при которой вы дышите через нос и выдыхаете через рот. Это помогает улучшить общую емкость легких и замедляет дыхание. Если мы делаем меньше вдохов в минуту, у нашего тела будет больше времени для поглощения кислорода.

•    Сядьте в удобное положение, выпрямите позвоночник.
•    Сделайте глубокий вдох через нос, держа рот закрытым
•    Медленно выдохните через рот, сжав губы, как будто задуваете свечу
•    Сделайте выдох медленным и постепенно выдыхайте.
•    Повторяйте от 3 до 5 минут.

№2. Упражнение для дыхания животом или диафрагмальное дыхание

Этот метод позволяет нам дышать более глубоко, втягивая воздух в самые нижние доли легких. Эта привычка в конечном итоге приводит к увеличению объема дыхания, что означает, что больше воздуха может поступать в легкие и выходить из них. Это также позволяет нам удалять застоявшийся воздух из легких, что освобождает пространство для поступления свежего воздуха.

•    Лягте на ровную поверхность, согнув колени.
•    Держите одну руку на животе, а другую на груди.
•    Сделайте глубокий вдох в легкие, чтобы рука на животе поднималась выше груди.
•    Медленно выдохните, позволяя животу расслабиться.
•    Повторяйте от 3 до 5 минут.

№3. Дыхательное упражнение:

 Это еще один очень эффективный метод, так как лежа в положении лежа (лежа на животе грудью вниз и спиной вверх) давление в легких изменяется и позволяет нам дышать более равномерно. Это также позволяет нам увеличить нашу общую способность к дыханию за счет активации очень большой площади наших легких сзади. Чем больше мы учимся задействовать различные части легких, тем выше наша способность дышать и тем больше кислорода мы можем поглощать с каждым вдохом.

•    Лягте на живот в положении лежа
•    Сложите одно предплечье поверх другого и положите лоб на руки.
•    Вытяните пальцы ног назад и расслабьте тело
•    Вдохните в легкие так, чтобы верхняя и средняя часть спины поднимались по мере расширения легких.
•    Выдохните и расслабьте свое тело
•    Повторяйте от 3 до 5 минут.

Все вышеперечисленные упражнения можно выполнять в любое время, если вы расслаблены и натощак. Просто убедитесь, что вы не практикуете их в людных местах, а делаете это в уединении в своей комнаты или в хорошо вентилируемых помещениях, чтобы избежать попадания микробов или вирусов глубоко в легкие при глубоком дыхании.

Дыхательные упражнения - отличный способ укрепить диафрагму и научить тело задействовать легкие для более глубокого и эффективного дыхания. При регулярной практике они помогают сделать легкие более эластичными и активными, удаляя несвежий воздух, который скопился бы в разных углах легких из-за неэффективного дыхания. Все это улучшает наш энергетический уровень и делает нас более активными, поскольку каждая клетка тела получает кислород, необходимый для функционирования. Что еще более важно, чем здоровее и эффективнее наши легкие, тем лучше они способны бороться с инфекциями.

Так что не забывайте уделять дыхательным упражнениям не менее 10-15 минут в день.
 

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 57 | Добавил: avangardsport | Теги: дыхательные упражнения, упражнения для легких, дыхательная гимнастика | Рейтинг: 0.0/0
Вратарь в футболеВратарь в футболе

В первых официальных правилах 1863 года о вратаре вообще нет упоминания. Поймать мяч в воздухе разрешалось каждому игроку. За такой «хороший захват мяча» игрок пробивал свободный удар. В 1869 году касаться мяча рукой было категорически запрещено всем игрокам. Лишь в следующем.....


Количество игроков в футбольной командеКоличество игроков в футбольной команде

В 1863 году количество игроков зависело от договоренности между командами. В 1871 году впервые находим упоминание об 11 игроках, но уже как об обычном составе команд. Только в 1897 году было установлено, что в команде — 11 игроков. Бывали, однако, случаи, когда команда приступала к.....


Время игры в футболВремя игры в футбол

Раньше в футбол играли либо на время, либо на количество забитых мячей. Об этом команды договаривались при обсуждении предстоящего матча. В договор входило и количество перерывов в игре. Перерывы были довольно длительными. Игроки мылись, переодевались, о.....


Обувь для игры в футболОбувь для игры в футбол

Определение обуви находим уже в первых официальных правилах 1863 года. Было запрещено иметь на бутсах выступающие гвозди, железные пластинки и твердую резину. Нарушение этого запрета с 1887 года наказывалось удалением из игры. В то же время правила указы.....