17:03 Этапы планирования тренировок в видах спорта на выносливость | |
Различные фазы, которые спортсмен проходит в течение тренировочного года, являются так называемыми тренировочными фазами. Периодизация или годовое планирование происходит из последовательности более интенсивных и менее интенсивных фаз обучения. Более подробно этапы обучения описаны ниже: Уведомление Виды спорта с несколькими ежегодными событиями (например, виды спорта с перенесенным сезоном в закрытых помещениях) требуют расширенного планирования в форме двойной или многократной периодизации. Эта специальная форма преподается в программе обучения видам спорта на выносливость. Подготовительный этап I (VP1) На подготовительном этапе 1 закладываются общие основы для прогресса в соответствующем виде спорта. Основное внимание в обучении уделяется общей универсальности. Содержанием может быть тренировка координации, скорости, ловкости или релаксации (общая моторика). Подготовка преимущественно неспортивная , поэтому возможны соревнования и в других видах спорта.
Тренировки более специфичны для цели или вида спорта, которых необходимо достичь. Содержанием тренировки на этом этапе является тонкая координация последовательностей движений, специфичных для данного вида спорта, технико-тактические аспекты, а также развитие скорости и взрывной силы. Предпосылкой для этого являются стабильные аэробные показатели. Интенсивность и общий объем значительно увеличены по сравнению с VP1. Подготовительный этап III (VP3) На этом этапе основное внимание уделяется развитию спортивных результатов. Должна быть достигнута наибольшая тренировочная нагрузка в году (интенсивность, объем и т. д.) Общее содержание тренировки постоянно снижается и заменяется конкретным содержанием тренировки. Для видов спорта с двойной или множественной периодизацией на этом этапе вводится дополнительная фаза подготовки (VP4), на которой, например, можно проводить климатические или высотные тренировки. Этот этап служит непосредственной подготовкой к соревнованию. Этап соревнований (WP1) Основное внимание уделяется дальнейшему развитию конкретных способностей спортсмена. Существует целевая специализация посредством подготовки к соревнованиям и участия в соревнованиях. Результативность соревнований определяется стартовым уровнем спортсмена (от VP3). Поскольку для этой фазы характерно несколько соревнований, объем тренировок сокращается (примерно на 10-20% меньше, чем в VP3). Кроме того, необходимо проводить сопутствующую базовую тренировку на выносливость, чтобы поддерживать стабильную основу аэробных показателей. Этап соревнований (WP2) Этот этап определяется кульминацией конкурса (по содержанию и организации). Специальная подготовка к кульминации осуществляется посредством непосредственной подготовки к соревнованиям (UWV), которая направлена на полное развитие индивидуальных качеств. Для оптимального развития работоспособности необходимо уделять особое внимание соблюдению фаз восстановления. Немедленная подготовка к соревнованиям (UWV) Эта фаза непосредственно перед кульминацией соревнований является частью фазы соревнований и предназначена для развития максимальной производительности человека. Однако, поскольку это очень специфически адаптировано к виду спорта (ориентировано на результативность) и редко применяется в развлекательных или фитнес-спортах. | |
|
| |
Подготовительный этап II (VP2)
