Часто утверждают, что нужно просто есть достаточно углеводов, которые откладываются в мышцах в виде гликогена и затем обеспечивают желаемый полноценный и «заряженный» вид. Проблема в том, что не углеводы делают мышцы полными и пухлыми, а жидкость, необходимая для хранения углеводов в форме гликогена. Для этой цели вода и углеводы — хорошо отлаженная команда. Углеводы практически используются только для того, чтобы втягивать воду в клетки и удерживать ее там. Однако, если потребляется слишком мало жидкости, углеводы не могут должным образом храниться в виде гликогена.
Как физические упражнения влияют на здоровье?
Физические упражнения оказывают широкий спектр положительного воздействия на здоровье человека.
Ниже подробно описываются последствия и приводятся подтверждающие доказательства.
17:57 Гидратация во время пиковой недели | |
Обычной практикой в последнюю неделю перед соревнованиями является резкое увеличение потребления жидкости в начале недели, чтобы увеличить и усилить выведение лишней жидкости через почки. Примерно за 24 часа до соревнований потребление жидкости значительно снижается, а иногда даже полностью прекращается. Это позволит организму продолжать выводить жидкость, чтобы конечный результат был максимально «сухим». Однако такая практика приносит с собой ряд проблем. Потому что жидкость хранится в фиксированном соотношении в организме человека. Около 2/3 жидкости хранится внутриклеточно, а 1/3 жидкости хранится внеклеточно. Если динамика жидкости смещается, тело компенсирует это. Это означает: если предпринимается попытка уменьшить внеклеточную воду, внутриклеточная вода направляется из клетки наружу. Это приводит к тому, что в мышцах сохраняется меньше жидкости. Это, в свою очередь, приводит к плоскому и тонкому виду, а не к полным и выпуклым мышцам.
При этом под «внеклеточным пространством» понимают и, например, плазму крови. Ограничение потребления жидкости приводит к уменьшению объема крови, что затрудняет поддержание «насоса» в мышцах. Это также ухудшает васкуляризацию, а не улучшает ее. В целом, следует сказать, что ограничение потребления жидкости не очень полезно при попытке оптимизировать свою форму перед соревнованиями, а скорее приводит к тому, что вы выглядите плоским и худым, без хорошей кровоснабжения и сильной пампинга. Увеличение потребления жидкости для увеличения выведения лишней жидкости в начале предсоревновательной недели также оказалось успешным на практике. Однако прекращение приема жидкости или значительное сокращение потребления жидкости перед соревнованиями может рассматриваться как довольно контрпродуктивный подход. Вместо этого спортсмену следует продолжать пить достаточно жидкости в день соревнований, чтобы оптимизировать мышечную твердость. | |
|
| |
 |
