Спорткомплекс Авангард

Исследование  показало, что регулярные футбольные матчи «пять на пять» с друзьями могут оказать существенное положительное влияние на ваше здоровье.

Занятия спортом могут помочь вам достичь тройной угрозы для вашего здоровья — стать сильнее, здоровее и счастливее.

Футбол имеет различные преимущества для здоровья, в том числе:

• снижение артериального давления и здоровье сердца
• увеличение плотности костей и мышечной массы у людей, ведущих сидячий образ жизни.
• сократите количество жира в организме
• увеличение силы, выносливости и быстроты.
• развитие умственных способностей, усиление внимания и улучшение координации.
• укрепление доверия, содействие социальному взаимодействию и поощрение командной работы

Независимо от уровня вашего мастерства, вот как участие в самом популярном виде спорта в мире может сделать вас настоящим победителем в этом году:

Однако, прежде чем мы сможем осознать некоторые преимущества игры в футбол для здоровья, мы должны сначала понять, как игра влияет на наш организм.

Какие энергетические системы используются в футбольных матчах?

Из-за сложности подготовки футболистам приходится использовать в игре как анаэробную, так и аэробную системы.

Когда вы занимаетесь аэробными упражнениями, кислород из вашего дыхания передается мышцам через сердце и легкие, обеспечивая их энергией, необходимой для выполнения упражнения. Таким образом, активность низкой интенсивности связана с аэробными упражнениями.

Тем не менее, анаэробная система становится основной энергетической системой, когда упражнения выполняются с высокой интенсивностью. Ваша анаэробная система может производить энергию гораздо быстрее, и это объясняет почему.

Длительные периоды анаэробной активности невозможны из-за быстрого истощения энергетических запасов. Поэтому ваше тело использует аэробный процесс для восстановления кислорода.
Во время игры футболисты часто чередуют тренировки высокой интенсивности, например, спринт, и упражнения низкой интенсивности, например, бег:

25% времени тратится на ходьбу, 37% на бег трусцой и 20% на бег с высокой интенсивностью.

Спринт занимает 11% времени, а бег назад — 7%.

Легкая атлетика и тяжелая атлетика

Футболисты тренируются, используя определенные силовые и силовые режимы, чтобы улучшить свои результаты на поле.

Футбольные игры состоят из многосуставных и многомышечных движений, которые производятся за счет координации мышц для создания эффективных движений, разнонаправленных сил и прочной конструкции. Поэтому режимы силовых тренировок в футболе будут разрабатываться с учетом этих действий.

Это связано с тем, что футболист должен использовать все свое тело во время игры, чтобы защищаться, отбирать мяч, бегать, прыгать и, конечно же, наносить удары по мячу, одновременно снижая вероятность получения травмы. Во время игры задействуются следующие мышцы:

Верхняя часть тела: наличие сильных мышц и суставов верхней части тела даст вам преимущество перед противниками при бросках, беге и прыжках.

Стабильность корпуса: при выполнении таких маневров, как быстрые повороты и удержание противника для защиты мяча, устойчивость корпуса необходима для поддержания правильной осанки.

Нижняя часть тела: это само собой разумеется, но футболисты укрепляют лодыжки, ягодицы и другие мышцы нижней части тела, чтобы они могли бить ногами, бегать, балансировать и выполнять множество других действий.

Что все это значит для нас с вами? Таким образом, игра в футбол подразумевает, что тренируется все наше тело. Тем не менее, очень важно уделять приоритетное внимание спортзалу, если вы хотите добиться тех же результатов, что и профессиональные футболисты, как на поле, так и за его пределами.

Согласно исследованию, юные футболисты, прошедшие силовые тренировки, продемонстрировали улучшение как производительности, так и снижение вероятности получения травм.

Этот более низкий риск травм был достигнут в ходе исследования за счет введения двух или трех 90-минутных силовых тренировок (т. е. с использованием тяжестей) в неделю. Это означает, что у вас больше шансов навредить себе во время игры в футбол, если вы не занимаетесь силовыми тренировками.

Поэтому, хотя игра в футбол — отличный способ развить мышцы, продолжайте ходить в спортзал.

Футбол, жир и состав тела

Игра в футбол помогает нам сжигать калории, поэтому, если нам нужно уменьшить жировые отложения, это может быть отличным способом улучшить состав нашего тела.

Как уже говорилось ранее, когда мы играем в футбол, мы используем энергию как анаэробно (используя мышечный гликоген, который хранится в виде углеводов), так и аэробно (используя жир в качестве основного источника энергии).

Каков расход калорий за 30-минутный футбольный матч?

Получасовая развлекательная футбольная игра может сжечь до 260 калорий для человека весом 70 кг.

Крайне важно помнить, что правильная диета необходима, если вы хотите уменьшить жировые отложения. Это потому, что, хотя игра в футбол сжигает много калорий, если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем сжигаете, ваш жир будет расти.

Кроме того, вам необходимо потреблять достаточное количество белка в своем рационе, чтобы восстановить и нарастить больше мышц.

Футболисты могут поддерживать стандартный для спортсменов процент жира в организме на уровне примерно 10% с помощью диеты и тренировок.

Каков средний состав тела футболиста?

Хотя средний вес профессионального футболиста составляет примерно 83,6 кг, что соответствует весу среднего мужчины, процент жира в организме у них гораздо ниже. В то время как «приемлемый» диапазон для обычного мужчины составляет 18–24%, а для «здорового» парня — 14–17%, процент жира в организме футболиста Премьер-лиги обычно составляет около 10%.

Совместные усилия имеют решающее значение, поскольку футбол — это социальная игра.

Одна из самых важных вещей в футболе – это командная работа. Результаты в футболе растут, когда игроки хорошо ладят друг с другом и становятся более грозной силой против соперника.

Каким образом командная работа помогает вам за пределами поля?

Во всех программах обучения, от юношеского футбола до профессионального уровня, постоянно делается упор на командную работу, которая требует сильной трудовой этики. 

Чтобы играть в футбол в команде, вы должны четко общаться и учитывать интересы команды, а не только свои собственные, независимо от того, что происходит на поле.

Дружба, которая развивается во время игры, легко пронизывает вашу повседневную жизнь. Кроме того, польза физических упражнений для психического здоровья, а также повышение уверенности и самоуважения, которые они дают, увеличивают ваши шансы на общение за пределами поля.