Спорткомплекс Авангард

Гандбол – это динамичный и требовательный вид спорта с мячом, в который в Германии играют как любители, так и профессиональные игроки. В зависимости от уровня игры и лиги гандболистам, естественно, приходится тренироваться с разной частотой и разной интенсивностью. Тренировки по гандболу чрезвычайно универсальны и могут быть разделены на множество различных областей, таких как фитнес-тренировка, силовая тренировка, тренировка тактики и тренировка техники. Конечно, во время тренировок по гандболу также существует множество видов тренировочных игр. 

Какие области важны и поэтому должны быть неотъемлемой частью регулярных тренировок по гандболу?

Тренировка на выносливость и скорость

Прежде всего, гандболистам, очевидно, нужна хорошая выносливость. По этой причине крайне важна кондиционная подготовка, ведь игрокам приходится находиться на поле на протяжении всей игры. В рамках тренировок по гандболу тренер может работать в фитнес-зоне различными способами. Существуют упражнения на выносливость и кондиционирование, которые можно выполнять с мячом и без него. Помимо базовой выносливости, для гандболистов очень важно тренировать скорость. Для проведения быстрой контратаки, например, гандболистам необходим хороший старт на первых метрах и высокая общая скорость спринта. Когда дело доходит до фитнеса и бега, ничто не сравнится с тренировками; в конце концов, хорошую физическую форму можно развивать только постоянно.

Силовые и общефизические тренировки

Поскольку гандбол является физически очень крепким видом спорта, в повестке дня тренера также должны быть регулярные силовые тренировки. Защитники, в частности, должны быть способны физически противостоять нападающим соперника, поэтому силовые и общефизические тренировки также являются очень важной частью профессиональной подготовки по гандболу. Игроки, конечно, могут тренироваться с отягощениями и тренировочным оборудованием, но упражнения с собственным весом, такие как отжимания или подтягивания, также могут быть очень эффективными. Если игроки имеют высокий уровень физической подготовки, они также менее подвержены травмам.

Обучение технике гандбола

Чрезвычайно важным моментом в тренировках по гандболу, конечно же, является тренировка техники игры в гандбол. Игрокам необходима отличная базовая техническая подготовка и, например, оттачивание техники ловли и броска. Большинство упражнений в этой области, конечно же, выполняются с мячом, поскольку игрокам необходимо хорошо чувствовать мяч, и, конечно, они могут добиться этого только посредством обычных тренировок. Что касается тренировки техники, то тренеры имеют большой выбор тренировочных упражнений по гандболу . Некоторые из этих упражнений носят игровой характер, некоторые просто моделируют и репетируют отдельные последовательности движений, например, броски по воротам.

Обучение тактике

Конечно же, любимая тема каждого тренера — это тренировка тактики. Начиная с определенного уровня команды, тактическая подготовка становится неотъемлемой частью успеха. Конечно, речь идет не о типичных гандбольных тренировочных упражнениях, а, скорее, о совершенствовании тактического понимания игры и приведении ее к общему знаменателю внутри команды. Игроки должны учиться у тренера, как им следует вести себя в той или иной игровой ситуации. Правильное тактическое поведение важно, например, для того, чтобы отразить контратаку соперника или иметь возможность инициировать собственную контратаку после выигрыша мяча. Конечно, тренируя тактику, всегда нужно думать о позиции, на которой активны отдельные игроки. В этом контексте защитникам, естественно, нужны другие тактические рекомендации, чем нападающим.

Индивидуальная тренировка игроков для улучшения сильных и слабых сторон

Независимо от уже упомянутого тренировочного содержания командных тренировок, конечно, всегда существует возможность проведения индивидуальных тренировок игроков в гандболе. Дело здесь, например, в том, что некоторые игроки, например вратарь, играют особую роль в команде и по этой причине требуют специальной подготовки. Как уже упоминалось, то, как выглядит индивидуальная тренировка игрока, может и должно решаться для каждого игрока по-разному. Посредством индивидуальных тренировок игроки могут конкретно работать над своими сильными и слабыми сторонами, чтобы команда в целом стала еще лучше и успешнее. Какие тренировочные упражнения по гандболу выполняются в рамках индивидуальной тренировки, естественно, всегда зависит от уровня подготовки соответствующих игроков.