11:36 Изолирующие и многосуставные упражнения | |
Силовые упражнения можно дифференцировать не только на упражнения на тренажере и свободные (с гантелями), но также на односуставные и многосуставные упражнения. Односуставные упражнения обычно называют изолирующими, а многосуставные — комплексными. Односуставные упражнения, изолирующие упражнения.
Многосуставные упражнения, комплексные упражнения Сложные упражнения характеризуются тем, что они обычно требуют использования более крупных частей тела и при их выполнении двигаются несколько суставов. Классическим примером такого упражнения является приседание . В целом, базовым упражнениям следует отдавать предпочтение перед изолирующими упражнениями, поскольку они нейрофизиологически более естественны и значительно более эффективны. Изолирующие упражнения иногда следует использовать для компенсации дефицита и целевой тренировки мышц. | |
|
| |
Изолирующие упражнения обычно задействуют только одну мышцу или группу мышц и их синергистов. Во время такого упражнения движется только один сустав. Цель здесь — воздействовать на отдельные мышцы отдельно, например, для целенаправленного противодействия нервно-мышечному дисбалансу.
