Спорткомплекс Авангард

Многие люди чувствуют себя подавленными. Усиливаются симптомы стресса, выгорания и психологического напряжения. Бег — хороший способ уменьшить стресс или даже предотвратить его возникновение.

В современном обществе высокая рабочая нагрузка и нехватка времени являются нормой. Это вызывает стресс у многих людей. Стресс изначально был реакцией человеческого организма на опасность для жизни. В стрессовых ситуациях он высвобождает два гормона стресса — кортизол и адреналин. В результате повышается кровяное давление и ускоряется сердцебиение. Организм находится в боевой готовности и готов к нападению или бегству.

Сегодняшние стрессовые ситуации менее драматичны. Однако физические эффекты одинаковы. Если организм слишком долго находится в состоянии стресса, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но есть много способов уменьшить стресс. Один из них начать — заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения помогают снизить стресс

Стресс – это естественная реакция организма на сложные ситуации и на самом деле это нечто совершенно нормальное. В небольших дозах гормоны стресса даже помогают нам более эффективно действовать в повседневной жизни и работать более сконцентрировано. С другой стороны, постоянный стресс приводит наш организм в состояние постоянной готовности и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Они варьируются от нарушений сна и общего беспокойства до болей в спине и головных болей.

В прошлом люди снижали уровень гормонов стресса, убегая и сражаясь. Сегодня мы больше не убегаем от львов и тигров. Тем не менее, физические упражнения по-прежнему помогают нам сегодня справляться со стрессом. В принципе, для этого подойдет любой вид спорта на выносливость, будь то езда на велосипеде, ходьба или бег. Когда мы занимаемся спортом, наш организм не только расщепляет гормоны стресса, но и выделяет важные гормоны счастья. Это делает нас более устойчивыми к высокому уровню ежедневного стресса.

Важно, чтобы занятие приносило удовольствие и не вызывало дополнительного напряжения. Те, кто любит свой вид спорта, также гораздо более мотивированы. Тогда будет легче интегрировать его в повседневную жизнь.

Как стресс влияет на наш организм

Как говорилось вначале, современные люди практически всегда находятся в различных стрессовых ситуациях. Это может быть опасно, если не будет создана компенсация. Длительный стресс может оказать негативное влияние на наше здоровье и, например, привести к головным болям, проблемам со сном и напряжению. Результатом также могут стать тревога, депрессия и увеличение веса. Продукты из конопли, например, доказали свою эффективность при некоторых симптомах стресса, таких как нарушения сна или перепады настроения . Однако не все симптомы, возникающие из-за стресса, можно облегчить с помощью этого.

Шаг за шагом: достигайте цели маленькими шагами

Чтобы гарантировать, что ваше тело и, следовательно, качество вашей жизни не страдают от серьезных симптомов стресса, вам следует интегрировать регулярные занятия спортом в свою повседневную жизнь. Однако многим людям не так просто взять и надеть одежду для бега и начать бегать. Поэтому вначале рекомендуется начинать с небольших групп упражнений. Вы можете, например

• чаще пользуйтесь лестницей вместо лифта,
• регулярно гулять на свежем воздухе или
• ездить на велосипеде в магазины и на работу.

Со временем начальные небольшие упражнения превращаются в беговые упражнения, которые помогают вам легче справляться с повседневным стрессом.

Советы: вот как вы строите свою беговую тренировку.

Опытные бегуны умудряются отключаться во время бега. Однако это может быть сложно, особенно в начале. Когда голове нечем заняться, автоматически возникает множество мыслей и обычные проблемы, связанные с ними. Это имеет мало общего со снятием стресса. Однако, используя некоторые целенаправленные стратегии, можно оставить стресс, связанный с бегом, позади.

1. Выбирайте правильную одежду для бега.

Прежде всего, большую роль играет фактор хорошего самочувствия. Например, одежда для бега не должна быть ни слишком холодной, ни слишком теплой, ни слишком тесной, ни слишком свободной. Кроссовки также должны идеально подходить по размеру и обеспечивать высокий уровень комфорта. Поэтому перед беговой тренировкой вооружитесь подходящей спортивной одеждой.

2. Тренируйтесь с единомышленниками

Партнер по бегу – лучший способ избавиться от стресса. Во время бега вы можете отвлечь свои мысли небольшой беседой. В идеале партнер по бегу не должен быть коллегой по работе. Здесь есть риск, что бытовые проблемы станут проблемой. Но: если вы оба боретесь с одними и теми же проблемами, разговор о них может даже принести облегчение.

Если вы не можете найти подходящего партнера по бегу, вы можете присоединиться к местной группе по бегу. Потому что спорт доставляет особенное удовольствие, когда ты занимаешься им с единомышленниками. Кроме того, взаимная мотивация помогает придерживаться поставленных целей и добиваться поставленных целей.

3. Увеличьте сложность

Прежде всего, периодическое изменение темпа во время тренировки обеспечивает разнообразие. Из-за различных требований ваш разум должен полностью сосредоточиться на беге.

Если вы занимаетесь бегом какое-то время, вы можете еще больше увеличить сложность и переключиться на естественные маршруты. Новые требования практически заставляют вас сосредоточиться исключительно на беге. По узким естественным тропинкам в лесу вы преодолеваете стволы деревьев, камни и другие препятствия. Если поблизости нет леса, вы найдете аналогичные условия на так называемых городских трассах на открытом воздухе. Они доступны в разных городах и служат одной и той же цели. Многочисленные новые впечатления отвлекают вас и помогают снизить стресс.

Совет: Как и хорошо дозированное обучение, адаптированное к вашим личным потребностям и способностям, так же важна хорошая психологическая подготовка. С помощью различных техник релаксации, таких как йога или аутогенная тренировка, вы можете практиковать «сохранение спокойствия». Это не только поможет вам отключить мысли во время бега. Вы также, как правило, лучше подготовлены к стрессовым ситуациям, что может помочь вам в повседневной жизни.

Вывод: бег доставляет удовольствие и снижает стресс.

Многие люди занимаются бегом, чтобы поддерживать форму, похудеть и/или уменьшить стресс. Но бег может значить гораздо больше. Бег трусцой становится намного проще, если вы непринужденно беседуете с партнером по бегу. В то же время бег дает нам возможность увидеть больше красивой природы. В любом случае ходьба, бег трусцой и т. д. вносят значительный вклад в снижение стресса и помогают снова облегчить вашу повседневную жизнь.