Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...
22:52 Как делать идеальные отжимания, используя правильную технику | |
Возможно, лучше сделать несколько отжиманий с хорошей техникой, чем с трудом выполнять множество отжиманий. Имейте это в виду, когда в следующий раз будете отжиматься! Правильно выполненное отжимание — превосходное упражнение не только для мышц груди, но и для трицепсов, плеч и части туловища. При отжиманиях задействуется множество мышц и все, что вам нужно для их выполнения – это немного воли, силы и собственного тела.
Если вы новичок, есть много приемов, которые помогут вам выполнить упражнение на хорошем уровне именно для вас. Например, вначале можно отжиматься от стены или от стола. Тогда это будет немного легче, и вам не придется напрягать колени, как это легко сделать в противном случае, если мы не можем вынести их на носочках. Идеальное отжимание – вот основные моменты для освоения правильной техники
Если вы работаете с узким расстоянием между руками, вы больше работаете с трицепсами, при широком хвате больше всего работают грудные мышцы. Вы можете варьировать расстояние, чтобы получить разные эффекты от упражнения.
6 распространенных ошибок при отжиманиях, которых следует избегать
Вот как вы облегчите отжимания Вот как можно сделать идеальное отжимание, используя правильную технику. Будет проще, если вы будете отжиматься от стены. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены – упритесь руками в стену и наклонитесь вперед прямым корпусом, одновременно сгибая руки. Оттолкнитесь назад, сохраняя при этом полностью прямое тело. Следующим шагом может быть отжимание, например, от стола, а затем от скамейки в парке или чего-то подобного. Если у вас болят запястья, попробуйте обхватить руками пару гантелей, лежащих на полу. Так вы усложните отжимания Вы также можете увеличить нагрузку, надев на спину блин или что-то подобное или используя резиновые ленты. | |
|
![]() |