Авангард

Возможно, лучше сделать несколько отжиманий с хорошей техникой, чем с трудом выполнять множество отжиманий. Имейте это в виду, когда в следующий раз будете отжиматься!

Правильно выполненное отжимание — превосходное упражнение не только для мышц груди, но и для трицепсов, плеч и части туловища. При отжиманиях задействуется множество мышц и все, что вам нужно для их выполнения – это немного воли, силы и собственного тела.

Может быть легко выполнить отжимания второпях, как будто переусердствуя, но делайте несколько с хорошей техникой, а не многие небрежно. Поэтому сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Тогда риск получения травмы снижается, и вы получаете максимальную пользу от упражнения. Сейчас можно найти информацию как отжиматься 100 раз за подход как научиться.

Если вы новичок, есть много приемов, которые помогут вам выполнить упражнение на хорошем уровне именно для вас. Например, вначале можно отжиматься от стены или от стола. Тогда это будет немного легче, и вам не придется напрягать колени, как это легко сделать в противном случае, если мы не можем вынести их на носочках.

Идеальное отжимание – вот основные моменты для освоения правильной техники

• При классическом отжимании на носках вы кладете руки прямо под плечи и/или немного их разводите.
• При опускании корпуса локти должны быть направлены назад, при более широком хвате руки будут иметь стреловидную форму.
• Тело должно быть прямым на протяжении всего упражнения, поэтому правильно задействуйте туловище и напрягите ягодицы.
• Пусть шея и голова станут естественным продолжением позвоночника, где взгляд опускается перед вами.
• Помните, что не подтягивайте плечи к ушам, плечи должны оставаться на месте на протяжении всего отжимания.
• Позвольте лопаткам слегка сдвинуться друг к другу при опускании и раздвинуться при подъеме.
• Медленно опускайтесь вниз, а затем снова поднимитесь, отталкиваясь руками от пола.
• Разная ширина отжиманий дает разный эффект.

Если вы работаете с узким расстоянием между руками, вы больше работаете с трицепсами, при широком хвате больше всего работают грудные мышцы. Вы можете варьировать расстояние, чтобы получить разные эффекты от упражнения.

При узком расстоянии между стопами вам придется больше работать туловищем, чтобы сохранить равновесие. Более широкое расстояние между стопами несколько снижает нагрузку на туловище и позволяет легче удерживать равновесие. Попробуйте свой путь к режиму, который подходит именно вам.

6 распространенных ошибок при отжиманиях, которых следует избегать

• Плечи поднимаются к ушам.
• Голова прижата к груди.
• Корпус держится не совсем прямо, тазобедренная часть свисает к полу.
• Вы выполняете упражнение слишком быстро.
• Когда вы поднимаетесь, вы работаете бедрами, хотя должны работать и руки.

Вот как вы облегчите отжимания

Вот как можно сделать идеальное отжимание, используя правильную технику.

Будет проще, если вы будете отжиматься от стены. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены – упритесь руками в стену и наклонитесь вперед прямым корпусом, одновременно сгибая руки. Оттолкнитесь назад, сохраняя при этом полностью прямое тело.

Следующим шагом может быть отжимание, например, от стола, а затем от скамейки в парке или чего-то подобного.

Если у вас болят запястья, попробуйте обхватить руками пару гантелей, лежащих на полу.

Так вы усложните отжимания

Выполняйте отжимания, положив ноги на скамейку или что-то подобное. Другой вариант — положить ноги на мяч для пилатеса, тогда вы задействуете еще больше мышц, чтобы сохранить равновесие.

Вы также можете увеличить нагрузку, надев на спину блин или что-то подобное или используя резиновые ленты.