19:01 Как правильно делать отжимания? | |
Отжимания — это движение, которое обычно выполняется для увеличения силы верхней части тела. Это, казалось бы, простое действие на самом деле требует огромного внимания и знаний. Считается, что это базовое упражнение, развивающее мышцы плеч и груди, является движением, которое появилось еще до человеческой истории. Это движение, которое прорабатывает все тело, оказывает наилучшее воздействие на грудь, плечи, живот и нижнюю часть тела. Хотя практически все умеют отжиматься, подавляющее большинство допускает одни и те же распространенные ошибки. Неправильное выполнение движения может стать причиной травм и различных проблем. Поэтому необходимо знать хитрости, чтобы правильно отжиматься. При самой простой форме отжиманий следует учитывать следующие моменты:
Эти шаги являются самыми простыми из форм отжиманий. В начале важно делать это движение правильно. Затем можно переходить к другим формам и проверять себя в более сложных движениях. Совершенствовать себя можно с помощью форм отжиманий, каждая из которых тренирует разные группы мышц. Какова польза отжиманий?
Кроме того, отжимания полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Когда вы отжимаетесь, у вас увеличивается частота сердечных сокращений. Это может оказать положительное влияние на ваше сердце и кровеносные сосуды. Регулярные отжимания помогут сохранить ваше сердце здоровым и сильным. Исследования показывают, что силовые тренировки могут быть эффективны для здоровья сердца. Отжимания также ускоряют обмен веществ. Отжимания увеличивают скорость сжигания калорий и поддерживают процесс похудания. Таким образом, отжимания могут быть хорошим вариантом для тех, кто хочет похудеть и достичь общих целей в фитнесе.
Ошибки, допущенные при отжиманиях Многим людям трудно удерживать тело в правильной линии и сохранять осанку во время отжиманий. В то же время при выполнении отжиманий допускается множество ошибок. Распознавание и исправление типичных ошибок при выполнении отжиманий может повысить эффективность тренировки. Это также может свести к минимуму риск травм. Некоторые из распространенных ошибок при выполнении отжиманий и способы их исправления заключаются в следующем:
Многие люди не держат руки в правильном положении при отжиманиях. Положение рук сильно влияет на мышцы груди и плеч. Это также может увеличить риск получения травмы. Если держать руки слишком широко, это может оказать ненужное давление на плечи. Если вы будете держать его слишком узким, вам будет сложно сохранять равновесие. Эти негативные ситуации со временем могут привести к боли или травмам. Вы можете исправить эту ошибку, держа руки немного шире плеч и следя за тем, чтобы пальцы были направлены вперед. Эта поза помогает удерживать тело в прямой линии и равномерно распределять вес.
Известно, что правильное положение тела является определяющим фактором при выполнении отжиманий. Если вы согните талию или приподнимете бедра, вы можете снизить эффективность этого движения. Вы также можете оказать ненужное давление на спину. В идеале при отжимании ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Вы можете попробовать использовать зеркало, чтобы проверить положение своего тела. Если вы заметили, что опускаете голову, талию или бедра, вы можете сосредоточиться на исправлении этих ошибок и улучшении положения тела.
Когда вы опускаете тело во время отжиманий, грудь должна почти касаться земли. Многие люди отжимаются, недостаточно опуская грудь. Это может снизить эффективность движения. Это также может замедлить скорость роста мышц. Чтобы отжиматься точнее, следите за тем, чтобы грудь во время каждого повторения почти касалась пола. Делая регулярные повторения, вы со временем сможете сделать грудь параллельной полу. Таким образом, вы сможете наилучшим образом использовать свои мышцы; Вы можете обрести больше силы и выносливости.
Многие люди жалуются, что не получают ожидаемых результатов после отжиманий. Причина этого в том, что количество повторений очень недостаточно. Увеличение количества повторений может улучшить вашу мышечную выносливость и силу и помочь вам достичь результатов за меньшее время. Рекомендуемое количество повторений варьируется от человека к человеку. Даже если вначале вы начнете с меньшего количества повторений, вам нужно будет делать больше подходов и повторений каждый день. Как правило, вы можете стремиться сделать как минимум 10-15 отжиманий за подход. Помните, что вам нужно постепенно увеличивать количество повторений, чтобы бросить вызов себе. Кроме того, при выполнении отжиманий совершается множество ошибок, таких как слишком сильное поднимание или опускание талии, забывание дыхания и приближение головы к земле. Отжимания — это упражнение, выполняемое с использованием веса тела, которое считается чрезвычайно полезным. Регулярное выполнение отжиманий помогает тренировать все мышцы тела. Очень важно регулярно заниматься спортом для физического и психического здоровья, а отжимания – одно из самых эффективных упражнений. Наиболее важными преимуществами отжиманий являются: Увеличивает силу верхней части тела. Отжимания укрепляют мышцы верхней части тела, особенно мышцы груди, плеч и трицепсов. Тренировка этих мышц помогает вам легче выполнять повседневные задачи и повышает общую выносливость тела. Повышает мышечную выносливость. Повторяющиеся отжимания позволяют вашим мышцам сопротивляться в течение более длительных периодов времени. Это может улучшить ваши спортивные результаты и уменьшить чувство усталости. Укрепляет мышцы корпуса. При правильном выполнении отжимания прорабатывают мышцы корпуса, а именно мышцы пресса и спины. Укрепление этих мышц может улучшить вашу осанку и сделать вас более выносливым в течение дня. Увеличивает скорость метаболизма. Отжимания также помогают увеличить скорость метаболизма. Естественно, это означает, что вы сжигаете больше калорий. Сжигая больше калорий, вы сможете легче достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья. Польза отжиманий включает снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые не могли сделать 10 отжиманий подряд, имели более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди, которые могли сделать 40 отжиманий подряд. Какие мышцы тренируются при отжиманиях? Отжимания – это упражнение, которое прорабатывает многие группы мышц. Это комплексное упражнение помогает мышцам в разных частях тела работать одновременно. Основные группы мышц, активные при отжиманиях:
Мышцы груди — это, пожалуй, группа мышц, которая работает больше всего при отжиманиях. Грудные мышцы расположены по обе стороны груди и активно работают во время каждого повторения отжимания. Отжимания укрепляют и тонизируют эти мышцы. Это поможет вашей груди выглядеть больше и четче.
Отжимания также задействуют все мышцы плеч, особенно передние дельтовидные мышцы, расположенные в передней части плеч. Эти мышцы играют важную роль в подъеме тела от земли, а отжимания помогают укрепить и привести в тонус мышцы плеч.
Во время отжиманий в значительной степени работают мышцы трицепса. Эти мышцы активно участвуют в подъеме и опускании вашего тела с земли. Регулярное выполнение отжиманий укрепляет и формирует мышцы трицепса. Таким образом, вы сможете добиться спортивного внешнего вида и рельефных мышц рук.
При отжиманиях задействуются основные мышцы живота, спины и поясницы. Эти мышцы играют важную роль в поддержании устойчивости вашего тела. Отжимания также могут увеличить силу и выносливость этих мышц.
Отжимания также являются эффективной тренировкой для мышц нижней части тела. Мышцы бедер и ног работают все время, пока вы выполняете отжимания, чтобы удерживать тело на прямой линии. Хотя многие люди думают, что отжимания прорабатывают верхнюю часть тела, если вникнуть в детали движения, то можно увидеть, что это не просто упражнение для верхней части тела, его можно рассматривать как упражнение для всего тела. В результате отжимания увеличивают мышечную силу и выносливость; Это чрезвычайно эффективное упражнение, которое помогает метаболизму работать быстрее. Он нацелен на самые разные группы мышц, включая мышцы корпуса, грудь, плечи, трицепсы и даже мышцы нижней части тела. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами упражнений и снизить риск травм, важно применять правильные методы. Изучение правильной техники отжиманий и исправление распространенных ошибок помогут вам добиться наилучших результатов. | |
|
| |
Отжимания — очень эффективное упражнение, которое одновременно прорабатывает несколько групп мышц с использованием веса вашего тела. Это движение помогает поддерживать вес вашего тела и укрепляет мышцы, которые вы используете во многих движениях, которые выполняете в повседневной жизни. Отжимания позволяют вам сконцентрироваться на верхней части тела и мышцах корпуса. Хотя в этом упражнении непосредственно задействованы мышцы груди, плеч и рук, мышцы талии и живота также участвуют в работе, чтобы сохранять устойчивость вашего тела. Это означает, что это движение является универсальным упражнением, которое может одновременно укрепить множество различных групп мышц.
Одним из важнейших преимуществ отжиманий является то, что их можно делать где угодно. Для отжиманий вам не понадобится какое-либо оборудование или большая площадка. Вы можете легко практиковать это движение дома, в парке, в офисе или во время путешествия. Отжимания также подходят людям, у которых плотный график или которые путешествуют. Люди, которые регулярно отжимаются и добавляют тренировки в свой график, могут со временем заметить значительное увеличение силы верхней части тела. Выполнение отжиманий может облегчить выполнение повседневной физической активности и улучшить общее качество жизни.
