Спорткомплекс Авангард

Если вы хотите добиться успеха в беге, вам также следует обратить внимание на свою диету. Важную роль в этом играют микроэлементы. Мы расскажем вам, какие пищевые добавки полезны.

Многие спортсмены не только полагаются на сбалансированное питание, но и регулярно принимают пищевые добавки, чтобы обеспечить себя всем необходимым.

Неудивительно, ведь реклама постоянно утверждает, что эти средства принесут пользу нашему здоровью и улучшат нашу работоспособность. Обычно бегунам следует сосредоточиться на хорошем плане тренировок и здоровой диете. Тем не менее, может иметь смысл принимать и пищевые добавки для спортсменов . У бегунов часто повышенная потребность в питательных веществах

По сути, сбалансированной диеты вполне достаточно, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами. Вы считаетесь спортсменом только в том случае, если тренируетесь от пяти до десяти часов в неделю. Обычно это так, если тренировки запланированы два-три раза в неделю. Однако это не обязательно означает, что потребности в питательных веществах значительно возрастают.

Это касается только тех случаев, когда вы физически требовательны на работе, страдаете хроническими заболеваниями или получили травму. Стоит ли вам принимать пищевые добавки, всегда зависит от того, чего вы на самом деле хотите достичь. Вы хотите улучшить выносливость или нарастить мышечную массу? Вы хотите снизить свой вес или поддержать свое тело в его регенерации?

Прием БАД индивидуален.

С одной стороны, важно, какие у вас ожидания от использования БАД. Кроме того, также следует учитывать, что каждый организм индивидуален, поэтому потребность в отдельных питательных веществах может различаться. Если вы хотите нарастить мышечную массу и повысить выносливость, вам всегда нужно следить за своими потребностями в калориях и энергетическим балансом. В любом случае желательно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы с помощью анализа крови выявить возможные недостатки. Однако простого общего анализа крови недостаточно, значения некоторых минералов и микроэлементов необходимо определять отдельно в лаборатории.

От рассматриваемого препарата также зависит, в какое время суток и каким образом его лучше всего принимать. Некоторые витамины могут усваиваться организмом только в том случае, если они употребляются с жиром или в сочетании с другими питательными веществами. Достаточное количество питательных веществ имеет важное значение, особенно в начале соревновательного сезона. Это снижает риск травм и помогает организму восстановиться. В конце соревновательного сезона следует позаботиться о пополнении резервуаров для хранения.

Какие пищевые добавки полезны бегунам?

Аминокислоты

Когда речь идет о пищевых добавках для спортсменов, аминокислоты находятся на переднем плане. Это связано с тем, что белки необходимы для бесчисленных процессов в организме человека. Чтобы иметь возможность образовывать эти белки, организму необходимы аминокислоты. Белки необходимы, например, для укрепления иммунной системы и построения мышечных клеток.

Кроме того, они также участвуют в многочисленных метаболических функциях. Если вы подвергаете свое тело большой нагрузке во время физических упражнений, уровень аминокислот резко снижается. Вот почему вам следует употреблять протеиновый порошок, чтобы снова дать организму энергию. Если он хорошо снабжен аминокислотами, вы получите лучшую производительность и более быструю регенерацию. Конечно, вы также можете обеспечить больше белка с помощью своего рациона, но тогда он также не будет усваиваться должным образом.

Антиоксиданты

Чтобы организм выработал энергию, постоянно происходят процессы, при которых белки, углеводы и жиры вступают в реакцию с кислородом. Однако это, в свою очередь, способствует образованию свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение ДНК и клеточных стенок. Антиоксиданты могут предотвратить их и поддержать восстановление мышечных клеток, а также укрепить иммунную систему. Поскольку образование свободных радикалов связано с физическими нагрузками, вам, как бегуну, могут быть полезны антиоксиданты.

Витамин Д

Особенно в зимние месяцы почти все не получают достаточного количества витамина D. Для его производства организм полагается на солнечный свет, которого зимой часто не хватает. Длительный дефицит может привести к остеопорозу и потере эластичности кровеносных сосудов. Также может развиться высокое кровяное давление, диабет, различные аутоиммунные заболевания и сердечно-сосудистые заболевания. Однако прием витамина D обязательно должен контролироваться врачом.

Магний

Магний влияет на сокращение мышц, поэтому его дефицит часто приводит к судорогам. Кроме того, он также поддерживает сердечную деятельность, способствует энергетическому обмену и участвует в построении костей. Кроме того, стресс можно уменьшить с помощью магния. В идеале вы должны потреблять около 400 мг магния в день.

Витамин С и цинк

Чтобы поддержать иммунную систему, зимой следует употреблять витамин С и цинк. Таким образом вы получите хорошую профилактику простудных и респираторных инфекций. Кроме того, витамин С помогает справиться со стрессом. Цинк также оказывает положительное влияние на иммунную систему, регулирует уровень сахара в крови и способствует росту клеток. Ваше тело не может само производить цинк и хранить его в течение длительного времени, поэтому имеет смысл получать его извне.

Как спортсмен, вы должны убедиться, что у вас достаточно железа, поэтому вам следует регулярно проверять его значение. Железо чрезвычайно важно для транспортировки кислорода к клеткам организма. Железо также участвует в различных метаболических процессах и содержится в мышечном белке миоглобине. Если у вас проблемы с суставами, вы можете принимать глюкозамин, который используется для формирования суставных хрящей. Хондроитин также может принести пользу вашим суставам, поскольку он защищает от износа, а также оказывает противовоспалительное действие.

Кофеин повышает вашу работоспособность и выносливость, поэтому вы медленнее устаете. Принимая жирные кислоты омега-3, вы можете стимулировать потерю жира и оптимизировать транспортировку кислорода к мышцам. Исследования показали, что экстракты лекарственного растения родиолы способствуют улучшению физической формы и регенерации, увеличению скорости бега и снижению стресса.