Спорткомплекс Авангард

Когда вы начинаете заниматься спортом, вы часто хотите добиться успеха... Но вы не знаете, как это сделать. Поэтому мы склонны искать совета у друзей, в блогах или в социальных сетях. Проблема в том, что не все советы хороши, и трудно отделить факты от вымысла. Слишком много (или недостаточно) тренировок, отказ от упражнений с собственным весом, выполнение силовых тренировок натощак... существует множество предвзятых идей и «советов», поэтому пришло время восстановить истину, раз и навсегда :)

Чем больше я занимаюсь спортом, тем лучше.

Когда мы начинаем заниматься спортом, мы можем сказать себе (хотя это тоже ошибка, которую до сих пор совершают многие спортсмены), что чем больше занятий спортом в неделю мы делаем, тем быстрее наращиваем мышечную массу.

Теоретически это верно, но есть предел: организму нужен отдых для восстановления мышечной ткани и создания «прироста». Кроме того, «забывание» брать 1 или 2 «дня отдыха» в неделю контрпродуктивно и увеличивает риск травм, связанных с физической усталостью.

Вам также следует быть осторожным и чередовать тренируемые вами группы мышц: если вы решили проводить 6 тренировок в неделю, чередуйте верхнюю и нижнюю часть тела или разделяйте мышечные цепи: один день плечи и спина, другой день бедра и ягодицы, один день бицепсы и торс и т.д.

Если вы предпочитаете «тренировки на все тело», то проблем нет, но постарайтесь делать день отдыха между каждой тренировкой или чередовать ее с более легкими кардиотренировками.

Упражнения с собственным весом бесполезны!

Поскольку сейчас набирает популярность бодибилдинг, а затем и кросс-тренинг, можно подумать, что упражнения с собственным весом устарели или даже бесполезны. Но совсем наоборот! Работа без нагрузки означает, что вы научитесь поддерживать свое тело и делать его более эффективным в гораздо более частых ситуациях, чем те, для которых можно использовать жим ногами со сверхвысокой нагрузкой или сгибание рук с 40 кг в руках.

Вам определенно не следует колебаться, добавляя упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания, упражнения на пресс, подъемы ног и т. д.) в свою программу по наращиванию мышечной массы: вы прорабатываете комбинацию «видимых» мышц и глубоких поддерживающих мышц. Необходимо иметь оптимальное телосложение!

Загружайте больше, чтобы иметь больше мышц!

В коллективном воображении, чем больше вы делаете упражнений с тяжелыми весами, тем больше мышц вы набираете. Это правда... но не всегда!

На самом деле, многие спортсмены стыдятся и боятся не нагрузить себя «достаточно», когда находятся в переполненном спортзале. В результате они нагружаются слишком сильно, а это верный способ сделать неправильные движения, которые не задействуют нужные мышцы или, что еще хуже, опасны и могут привести к разного рода травмам (в частности, спины и коленей). Отбросим свою гордость и научимся правильно выполнять движения, по возможности с помощью тренера, прежде чем надевать тяжести: в долгосрочной перспективе это гораздо эффективнее.

Посещение спортзала = занятие эффективным видом спорта

Для некоторых достаточно просто «пойти в спортзал». Но даже если вы физически присутствуете в спортзале, это еще не значит, что вы хорошо тренируетесь!

Но что же тогда такое хорошее обучение? Это интенсивное занятие продолжительностью от 45 минут до 1 часа, в ходе которого вы работаете по заданному плану и правильно выполняете движения, делая как можно меньше перерывов. (1 минута между подходами максимум для силовых тренировок, 10 секунд для интервальных тренировок или вообще ничего, если вы выбираете суперсеты) Кстати, перерыв делается для того, чтобы ваши мышцы отдохнули... не берите телефон в руки! Мы оставляем его в раздевалке или в режиме полета, чтобы провести по-настоящему конструктивную сессию, вместо того чтобы затянуть ее и воспользоваться возможностью пообщаться в Messenger.

Весь спортзал меня осуждает и будет надо мной смеяться.

Мир спортзалов может быть пугающим: вы оказываетесь в окружении спортсменов всех уровней, и поначалу вы, как правило, чувствуете, что за вами наблюдают, вас осуждают и даже высмеивают. Хотя на самом деле... совсем нет!

С одной стороны, все (теоретически, см. предыдущий пункт) заняты своей тренировкой: нет времени смотреть, что делает сосед, оценивать свои нагрузки или физические возможности. Тренажерный зал — это место, где каждый тренируется, чтобы стать лучшей версией себя, и здесь нет места сравнению.

С другой стороны, все присутствующие с радостью протянут руку помощи, если у вас возникнут хоть малейшие вопросы или трудности с настройкой тренажера или выполнением упражнения: спорт — это дисциплина, которая объединяет людей. Так что не бойтесь обращаться за советом и обсуждать что-то с более опытными людьми: они могут дать более дельные советы, чем мотивирующие посты в Instagram!