+38 (067) 233-69-29
menu
person

21:46
Каким должно быть питание спортсменов-вегетарианцев

Прежде всего, начнем с освежающей информации о вегетарианстве... Вегетарианство это диета или даже образ жизни, при котором по разным причинам не употребляются мясо, рыба и птица.

Существует несколько различных подгрупп вегетарианства. Некоторые из этих групп:

Лакто-ово-вегетарианство: употребление молока, молочных продуктов и яиц; а те, кто не употребляет мясо, рыбу и курицу.

Лактовегетарианство: употребление молока и его производных; но те, кто не употребляет яйца , мясо, рыбу и курицу.

Ово-вегетарианство: употребление яиц; но те, кто не употребляет молоко, молочные продукты, мясо, рыбу и курицу.

Веганы: те, кто не употребляет мясо, молоко, молочные продукты и яйца.

Концепция вегетарианства, которая с каждым днем ​​становится все более распространенной, принимается как здоровый образ жизни; Из-за популярности и некоторых относительных понятий кажется, что он останется популярным еще долгое время.

Каким должно быть питание спортсменов-вегетарианцевКогда дело касается спортсменов, есть много причин принять вегетарианство. К ним относятся здоровое снижение веса, популярность, уменьшение желудочно-кишечных расстройств, улучшение спортивных результатов или различные этические и финансовые причины.

В этой статье я расскажу о питании спортсменов, предпочитающих лакто-ово-вегетарианскую диету/образ жизни вегетарианства, подгруппы которых я упомянул.

По сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты, это чаще встречается у людей, соблюдающих вегетарианскую диету. Наблюдается потребление овощей, фруктов, клетчатки, антиоксидантов и фитохимикатов. В результате низкого потребления насыщенных жиров и низкого уровня холестерина риск хронических заболеваний снижается.

Диета спортсмена-вегетарианца должна иметь достаточное количество питательных веществ и быть специально подготовлена ​​диетологом.

Адекватное потребление энергии очень важно для спортсменов-вегетарианцев. Недостаточное потребление энергии; Это вызывает ослабление иммунной системы, потерю веса и мышечной массы, что приводит к снижению силы, снижению работоспособности и трудностям адаптации к тренировкам.

Поскольку данная ситуация может привести к снятию/отстранению спортсмена от тренировок или соревнований; Расчеты энергии спортсмена должны производиться специально его диетологом, и его диета должна корректироваться в соответствии с результатами.

Основной источник энергии во время тренировок; Это ограниченное количество гликогена, хранящегося в мышцах и печени. Увеличение запасов эндогенного гликогена возможно за счет загрузки углеводов в подходящее время. По мере увеличения баков утомляемость будет снижена до минимума, а производительность повысится. У спортсменов, перешедших на вегетарианскую диету. План диеты, включающий необходимое количество зерновых, бобовых, овощей и фруктов, а если не веганский, молока и продуктов из него, будет достаточным для обеспечения спортсмена необходимым количеством углеводов.спортсмены-вегетарианцы; Из-за групп продуктов, которые они предпочитают в своем рационе, они потребляют большое количество антиоксидантных питательных веществ, тем самым снижая окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями.

Животные белки более ценны, чем растительные, особенно с точки зрения незаменимых аминокислот. Поскольку спортсмены-вегетарианцы не потребляют белки животного происхождения, этот баланс должен достигаться за счет белков растительного и молочного происхождения, которые они потребляют. Если адекватное и сбалансированное потребление белка обеспечивается за счет продуктов, богатых белком, таких как зерновые, бобовые и соевые продукты, в дополнительной белковой поддержке нет необходимости.

Из-за предпочтительной диеты с низким содержанием жиров у спортсменов-мужчин-вегетарианцев может наблюдаться снижение уровня тестостерона по сравнению с лицами или спортсменами, придерживающимися всеядной диеты. Нет четкой статистической разницы в уровнях андрогенов между мужчинами, придерживающимися всеядной диеты, и мужчинами, придерживающимися вегетарианской диеты.

Спортсменам-вегетарианцам подходит вегетарианская диета; Он может удовлетворить необходимые потребности в жирах из легкодоступных источников, таких как авокадо, растительные масла, семена масличных культур и орехи.

Если мы посмотрим на спортсменок-вегетарианок, выбор вегетарианской диеты может вызвать дефицит некоторых витаминов и минералов. Если диета не сбалансирована и не регулярна, эти недостатки могут встречаться чаще. Недостатки у спортсменок-вегетарианок это может вызвать такие проблемы, как травмы опорно-двигательного аппарата, железодефицитная анемия, нарушения менструального цикла, гормональный дисбаланс, а также плохие спортивные результаты. Если диеты спортсмена недостаточно для поддержания витаминно-минерального баланса на здоровом уровне, ему/ей следует принимать добавки по мере необходимости по рекомендации диетолога.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 155 | Добавил: avangardsport | Теги: еда спортсменов-вегетарианцев, вегетарианская диета, питание спортсменов-вегетарианцев | Рейтинг: 0.0/0
Что такое двигательные навыки

Развитие и навыки мелкой и крупной моторики лежат в основе физических движений, которые влияют на всю жизнь человека, начиная с младенчества. Эти двигательные навыки продолжают меняться и развиваться месяц за месяцем в младенчестве и в зависимости от возраста в детстве, а также в зависимости от развития. 

Физические движения, называемые крупной моторикой и ...


Спорт в дошкольном периоде

Фактом является то, что развитие детей, которые проводят дошкольный период здоровым образом, в будущем будет построено на прочной основе. В развитии ребенка, помимо основных потребностей, таких как питание, любовь и безопасность, существует также потребность играть и двигаться.

Способность двигаться является важным фактором, влияющим на рост и развитие. Движени...


Каким видом спорта следует заниматься и в каком возрасте ребенку

Чрезвычайно важно знать, какие спортивные дисциплины интересуют детей, и максимально поддерживать их в прогрессе в выбранном ими виде спорта. Детей следует поощрять к занятиям спортом в соответствии с их интересами, способностями и предпочтениями. Детей следует поощрять приобретать физическую активность, занятия спортом и привычки к физическим упражнениям с раннего возраста, а также обеспечивать, чтобы они получали удовольствие и прод...


Значение спорта для повышения двигательных навыков и физического развития детей

По мере того, как дети растут и развиваются; Физическая активность играет решающую роль в улучшении двигательных навыков, координации и общего физического благополучия. Занятия спортом и физической культурой не только способствуют здоровому образу жизни, но и вносят существенный вклад в физическое развитие ребенка. В этой статье мы лучше поймем важность спорта для детей с его деталями.

Читать далее...