Спорткомплекс Авангард

Вы также можете сделать ходьбу частью своей повседневной жизни, чтобы улучшить качество своей жизни. Всегда подчеркиваются преимущества физической активности. Физическая активность не обязательно должна включать в себя сложные движения, чтобы принести пользу вашему здоровью. Регулярная и быстрая ежедневная прогулка поможет вам день за днем ​​быть здоровее, счастливее и продуктивнее.

Обычно рекомендуется гулять не менее 30 минут в день. Если вам тяжело ходить по 30 минут за раз, можно начать с 10-минутных прогулок 3 раза в день и со временем увеличивать время. Если ваша цель — похудеть с помощью ходьбы, вам нужно двигаться более 30 минут в день. Чтобы достичь этого, вы можете достичь своей цели, начав с использования возможностей выполнять небольшие действия в течение дня, а по мере того, как ваше состояние со временем улучшается, увеличивая физические упражнения.

Быстрая ходьба в течение определенного периода времени каждый день принесет вам много пользы. Некоторые из них можно перечислить следующим образом:

• Помогает избавиться от лишнего жира и легко поддерживать идеальный вес.
• Это помогает предотвратить развитие различных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, некоторые виды рака и диабет 2 типа.
• Это помогает вашей сердечно-сосудистой системе оставаться в форме и здоровой.
• Укрепляет ваши кости и мышцы.
• Выносливость ваших мышц может увеличиться.
• Ваши суставы получают поддержку. Суставные хрящи не питаются кровью. Питание хрящей осуществляется только суставной жидкостью, поступающей в кровоток при движениях.
• Это помогает регулировать сон.
• Это может продлить продолжительность жизни.
• Это помогает улучшить дыхание. Частота дыхания увеличивается при ходьбе. Кислород быстрее перемещается в кровотоке. Таким образом, отходы легче сжигаются.
• Это замедляет умственное упадок. Исследования показывают, что люди, которые больше ходят пешком, имеют меньшую потерю памяти.
• Это снижает риск болезни Альцгеймера. Сообщается, что риск развития деменции или болезни Альцгеймера снижается на 50% у тех, кто регулярно ходит.
• Улучшается кровообращение.
• Более продолжительная ходьба снижает частоту травм.
• Он положительно влияет на настроение и когнитивную память.
• Это позволяет вам занять экологически безопасную позицию в отношении проблем климата. Отказ от автомобиля и выбор ходьбы позволяет избавиться от выбросов углекислого газа и создать более здоровое жизненное пространство.
• Это помогает укрепить иммунную систему.
• Это способствует снижению стресса и напряжения. Прогулка стимулирует организм вырабатывать эндорфины. Эндорфин — это гормон, который помогает вам чувствовать себя лучше .
• Регулярные прогулки также поддерживают красоту кожи. Быстрая циркуляция кислорода в крови помогает получить здоровую и сияющую кожу, поскольку она удаляет токсины.
• Это позволяет открывать для себя новые места. Прогулка по жилой зоне позволяет увидеть ранее незамеченные места.

Преимущества, которые вы получите, будут увеличиваться по мере увеличения скорости ходьбы, увеличения расстояния, которое вы проходите, и увеличения частоты интервалов ходьбы. Представьте себе, что вы начинаете регулярную ежедневную программу ходьбы на среднем уровне. С течением времени вы начинаете идти быстрее, чем средний темп пешехода. Тогда вы преодолеете то же расстояние за меньшее время. Похудение с помощью ходьбы – известный метод. Регулярные прогулки для сохранения молодости – это не банальная закономерность, а научный факт. Прогулка, особенно на свежем воздухе, — отличный способ улучшить здоровье сердца и повысить выносливость, одновременно сжигая калории.

При прогулке на свежем воздухе к быстрой ходьбе можно добавить несколько минут медленных интервалов ходьбы. Во время ходьбы вы можете часто повторять этот цикл, идя быстро в течение нескольких минут, а затем замедляясь на несколько минут. Ходьба в таком разном темпе (или, другими словами, в интервальном тренировочном темпе) не только поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и позволяет сжигать больше калорий, чем вы сжигаете во время обычной ходьбы. Похудение с помощью ходьбы также делает вас счастливыми, поскольку поддерживает физическое здоровье.

Какой должна быть ваша техника ходьбы?

Чтобы превратить обычную ходьбу в фитнес-тренировку, нужно иметь хорошую осанку и осознанно двигаться. В идеале ваш внешний вид во время прогулки должен быть:

• Когда ваша голова поднята, вы должны смотреть вперед, а не на землю.
• Мышцы шеи, плеч и спины не должны быть напряжены или зажаты, наоборот, они должны быть расслаблены.
• Слегка сгибая локти вверх и свободно двигая руками во время ходьбы, вы сможете найти идеальный темп ходьбы.
• Вы должны следить за тем, чтобы мышцы живота были слегка напряжены, а спина прямая. Спина не должна быть прогнута вперед или назад.
• Шагать следует плавно, перекатывая стопу с пятки на носочки.

Вот некоторые детали, которые следует учитывать, начиная ежедневную прогулку.

Важно уделить внимание правильному выбору одежды и обуви.

Вы можете использовать обувь на гибкой подошве с супинатором и прочным и толстым каблуком, чтобы поддерживать ноги и поглощать удары.

В какое время стоит гулять?

В прохладную погоду носите более тонкую одежду слоями, а не одну толстую одежду. Таким образом, вы сможете продолжать прогулку в любых погодных условиях, не потея и не чувствуя холода. Одежда должна быть удобной, свободной и подходящей для прогулок.

Вы должны следить за тем, чтобы ткани вашей одежды не мешали вам и впитывали влагу. Если вы планируете прогуляться в темноте, вы можете выбрать неоновые цвета, чтобы улучшить видимость. Вы также можете выработать привычку пользоваться солнцезащитным кремом и носить солнцезащитные очки каждый день, выходя на улицу.

Приложение для отслеживания активности поможет вам сохранить мотивацию. С помощью этих типов программ вы можете отслеживать время ходьбы, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений и сожженные калории. Это может увеличить ваше желание больше ходить.

Выберите путь, по которому вы будете внимательно следовать, гуляя на свежем воздухе

Следует следить за тем, чтобы на дороге, по которой вы идете, не было разбитого тротуара, выбоин или неровностей. Если погода не подходит для прогулок, можно гулять и в закрытых центрах. Использование удобных мест для прогулок поможет вам идти дальше и быстрее.

Мышцам необходимо разогреться, а затем остыть перед ходьбой

Вы можете ходить в медленном темпе в течение 5–10 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к упражнениям.

В конце прогулки медленная ходьба в течение 5–10 минут поможет вашим мышцам остыть. Если вам легче растягиваться перед ходьбой, вы можете сначала выполнить разминочную прогулку, а затем упражнения на растяжку.

Сделайте цели, которые вы ставите перед своей ежедневной ходьбой, реалистичными

Вы можете планировать для себя ежедневную физическую активность минимум на 30 минут. Если вы не можете уделить столько времени, вы также можете провести несколько коротких занятий физической активностью в течение дня. Любая физическая активность определенно лучше, чем ее отсутствие. Имейте в виду, что вначале можно быть медленным. Если вы начинаете впервые, вы можете даже начать с 5 минут в день в течение первой недели. Затем вы можете увеличивать время на 5 минут каждую неделю, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.

Для достижения поставленных целей запись количества шагов, пройденного расстояния и времени ходьбы мотивирует вас, напоминая о том, с чего вы начали свою работу. Возможно, будет хорошей идеей использовать трекер активности или шагомер для подсчета шагов и пройденного расстояния.

Важно не потерять мотивацию

Соблюдение графика прогулок требует силы воли. Чтобы оставаться мотивированным; Вы можете начать с небольших целей, например, совершить 5–10-минутную прогулку во время обеденного перерыва. Как только 5-10 минут ходьбы в день войдут в привычку, пора поставить перед собой чуть большую цель, например, гулять 20 минут после работы.

Превратив прогулку в удовольствие, вы облегчите свою работу. Например, если вы не любите гулять в одиночестве, предложите другу сопровождать вас. Присоединение к пешеходной группе также может вас мотивировать. Вы можете сделать процесс более приятным, создав ходячий музыкальный список, состоящий из ваших любимых песен.

Если вы гуляете на свежем воздухе, не всегда следуйте одному и тому же распорядку дня. Вместо этого вы можете выбрать для себя несколько разных маршрутов. Когда вы привыкнете к пешим прогулкам, вы также сможете выбирать маршруты с холмами или лестницами.

Если вы обнаружите, что пренебрегаете ежедневными прогулками, не сдавайтесь. Вы можете начать заново, вспомнив, как хорошо вы себя чувствовали, когда добавили физическую активность в свой распорядок дня.

Главное – сделать первый шаг. Сделав первый шаг, это означает, что вы уже начали регулярно ходить, чтобы улучшить качество своей жизни.

Насколько можно похудеть, регулярно гуляя?

Регулярная ходьба – занятие чрезвычайно полезное для похудения и здоровья. Однако то, насколько можно потерять вес, варьируется от человека к человеку, поскольку существует множество факторов, влияющих на этот процесс.

В целом, регулярная ходьба может помочь вам похудеть за счет увеличения сжигания калорий. Прогулки 3–5 дней в неделю по 30 и более минут каждый раз — эффективный метод контроля веса и ускорения обмена веществ. Потеря веса может варьироваться в зависимости от массы тела, скорости ходьбы, продолжительности ходьбы и других факторов, таких как диета. Еще одним важным фактором, о котором не следует забывать в процессе похудения посредством регулярной ходьбы, является то, что у вас также должна быть привычка к здоровому питанию.

В заключение, регулярная ходьба может способствовать снижению веса, но структура тела и образ жизни каждого человека различны. По этой причине сложно выразить конкретной цифрой, какой вес помогает сбросить регулярная ходьба.

По результатам исследований, прогулка утром перед завтраком показывает, что жировые отложения сжигаются на 20% больше. Кроме того, утренняя ходьба помогает снизить артериальное давление у пожилых людей и пациентов с ожирением.

Прогулка по утрам помогает легко войти в привычку. Воздух может быть прохладнее и чище, когда вы гуляете на свежем воздухе. Таким образом, увеличивается положительный эффект от времяпрепровождения в зеленых зонах.

При занятиях в полдень людям, имеющим сидячую работу, может быть полезно разбить день прогулкой. Поскольку быстрая прогулка увеличивает кровообращение в мозге, во время дневной работы ваше восприятие может стать более острым. Прогулки за обедом также дают отличные результаты для людей, испытывающих депрессивный коллапс в середине дня. Поскольку в полдень автоматически делается обеденный перерыв, возможно, в это время будет проще составить обычную программу прогулок. Таким образом, вам не нужно планировать дополнительное время.

Исследования показывают, что ходьба во второй половине дня идеально подходит для наращивания мышечной массы и повышения производительности. Прогулка в эти часы может подавлять аппетит к ужину.

С другой стороны, вечерняя прогулка также может снизить уровень кортизола в крови, заставляя вас чувствовать себя менее напряженным. Кроме того, еще одним преимуществом вечерних прогулок является то, что вы сможете ограничить ночные перекусы. Прогулки в вечернее время также способствуют регуляции ночного сна.

Фактически, ответ на вопрос о том, в какое время лучше гулять, можно дать так: «Лучшее время для прогулки — это самое подходящее время для прогулки для вас». Если вы жаворонок или ночной человек, не противьтесь этому и гуляйте в удобное для вас время в соответствии с естественным ритмом вашего тела. Выберите время, когда у вас будет больше шансов сформировать привычку, и постарайтесь гулять в это время несколько дней в неделю. Важно гулять, а не в какое время вы гуляете.

Не забывайте как можно раньше начать ходить, чтобы сохранить молодость, защитить свое здоровье и улучшить качество жизни. Не теряя времени, вы можете выбрать обувь для ходьбы и немедленно приступить к реализации программы ходьбы.