Авангард

Координация – это совместное использование мышц в гармонии. Это способность очень быстро, плавно и непрерывно проявлять двигательные навыки в конкретном виде спорта.

Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, необходимо приобретать различные двигательные навыки. Эту способность необходимо развивать в раннем возрасте, иначе в более позднем возрасте ее развитие будет гораздо сложнее.

Низкая координационная способность препятствует развитию основных биомоторных способностей, таких как скорость, сила и выносливость, поскольку низкая координационная способность ограничивает освоение новых технических навыков. Спортсмены с высокой координацией выполняют больше работы с меньшими затратами энергии. 

Координационные способности: делятся на такие подотрасли, как баланс, ритм, восприятие пространства, подвижность. Наиболее четкое определение - способность быстро адаптироваться к изменяющейся ситуации. Например, в футболе - способность контролировать мяч в соответствии с действиями противника. в качестве примера качества можно привести ошибки, допущенные с целью нарушения баланса игрока соперника.

Координация — это вспомогательный биомоторный навык, который жизненно важен для любителя фитнеса. Жим лежа может делать каждый, но почему не каждый может отжиматься? Поскольку одной из основных причин этого является низкая координация между мышцами, этот дефицит препятствует выработке необходимой силы.

Улучшить координацию:

• Сначала обучают простым движениям. Затем применяются сложные трудные движения. Программирование таким образом также повышает уверенность человека в себе.
• Движения следует выполнять сначала медленно, затем плавно и быстро.
• За движением ног следует следить за движением рук в противоположном направлении, чтобы добиться многократного развития координации.
• Пульс между подходами не должен быть слишком высоким, отдых должен быть достаточным (30-45 секунд), иначе повышенный уровень лактата исказит цель тренировки.
• Упражнения на координацию необходимо применять в начале тренировки, когда тело отдохнуло, и не должно превышать 15 минут.

Вы можете использовать множество простых инструментов для улучшения координации, такие как прямая линия, ступенька, мини-препятствия, координационный круг и лестница.