Спорткомплекс Авангард

L-глютамин – это незаменимая аминокислота, популярная среди практикующих бодибилдеров. Эта аминокислота, считающаяся несущественной, может синтезироваться организмом, но только в небольших количествах. Тем не менее, глютамин является наиболее распространенной аминокислотой в мышцах и человеческом организме, и может быть полезно получать его больше с помощью добавок.

Мы сосредоточимся на дозировке глютамина, а также на его возможных побочных эффектах и ​​сравнении с разветвленными аминокислотами (BCAA).

Когда и как принимать глютамин?

Глютамин выполняет несколько биологических функций, таких как производство энергии, пролиферация клеток, гликогенез, буферизация аммиака, поддержание кислотно-щелочного баланса, укрепление иммунной системы, а также роль в борьбе с усталостью в рамках физических упражнений.

Глютамин можно употреблять во время тренировки, а также после тренировки или перед сном, в зависимости от ваших потребностей в восстановлении. Можно рассмотреть возможность распределения 5 г глютамина 2–3 раза в день.

Какая дозировка глютамина?

Что касается дозировки глютамина, большинство брендов спортивного питания рекомендуют употреблять от 5 до 15 г глютамина в день, желательно во время тренировки. Нет смысла потреблять больше, поскольку это не принесет никакой дополнительной пользы. Исследования доказали, что потребление от 20 до 30 г глютамина не оказывает вредного воздействия на здоровье, включая дозы до 0,65 г/кг массы тела.

Где найти натуральный глютамин?

Мы легко можем найти глютамин в нашем рационе, а также в источниках белка: мясе, рыбе, молочных продуктах, бобовых, крупах и т. д. Количества остаются относительно небольшими, поэтому можно рекомендовать добавление пищевых добавок.

В чем опасность L-глютамина?

Как было замечено ранее, L-глютамин — это аминокислота, которая содержится в нашей пище и которую организм способен синтезировать самостоятельно. Это вещество не представляет никакой опасности для организма, но для получения положительного эффекта обязательно соблюдайте дозировку, рекомендованную брендами. Слишком большое количество может вызвать желудочно-кишечные расстройства, но эти эффекты остаются редкими. Если у вас проблемы с почками или другие проблемы со здоровьем, перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.

Каковы побочные эффекты L-глютамина?

Побочные эффекты L-глютамина, как правило, легкие и могут включать жжение в желудке и боль или даже головокружение, если вы потребляете слишком много. Всегда обязательно следуйте инструкциям по применению от брендов, специализирующихся на спортивном питании.

У вас также могут проявиться признаки аллергической реакции, которая может вызвать крапивницу, тошноту, боль в суставах или другие симптомы.

Противопоказания L-глютамина

L-глютамин имеет некоторые противопоказания для людей с заболеваниями печени, почек или синдромом Рея. Если у вас аллергия на эту аминокислоту, также избегайте ее употребления. Если вы беременная женщина, обратитесь за советом к врачу.

L-глютамин или BCAA?

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это аминокислоты с разветвленной цепью, состоящие из лейцина, изолейцина и валина. Считаясь незаменимыми, они не могут синтезироваться организмом самостоятельно и поэтому должны поступать с пищей и добавками. Очень популярны среди спортсменов, они составляют около 30% белков в мышцах и активно используются во время тренировок по бодибилдингу. Было показано, что присутствие лейцина в BCAA способствует энергетическому метаболизму и окислению жирных кислот для получения энергии.

При содержании лейцина примерно 30-35% BCAA могут предотвращать или снижать чистую скорость распада белка, улучшать умственную и физическую работоспособность, а также оказывать сдерживающее воздействие на распад мышечного гликогена и истощение запасов мышечного гликогена. При умеренном ограничении энергии прием BCAA с содержанием лейцина более 75% вызывает значительные потери висцеральной жировой ткани при сохранении высокого уровня работоспособности. Поэтому они будут более полезны во время диеты, поскольку позволят вам интенсивно тренироваться.

L-глютамин — интересная аминокислота, которую можно употреблять в условиях физического стресса, например, при интенсивных тренировках в сочетании с активным образом жизни, поскольку потребность в этой аминокислоте возрастает для укрепления иммунной системы и содействия восстановлению.

Мы можем сказать, что между ними существует определенная синергия и что они оказывают благотворное влияние на спортсменов. Именно поэтому некоторые бренды предлагают формулы, сочетающие BCAA и глютамин. Поэтому лучше всего было бы смешать BCAA с L-глютамином, чтобы извлечь выгоду из преимуществ этих аминокислот!

L-глютамин: мнения об этой аминокислоте, имеющей множество преимуществ

L-глютамин — это аминокислота со многими полезными свойствами, которая синтезируется организмом и присутствует в источниках белка в нашем рационе. Однако его содержание может снижаться в зависимости от интенсивности ваших тренировок, усталости или даже ежедневного стресса. Потребление большего количества добавок является хорошим моментом, если вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу.

Благодаря своему эффекту против усталости, увеличению синтеза гликогена или благотворному влиянию на иммунную систему, L-глутамин является очень интересной аминокислотой, которую вы можете добавить в свой набор пищевых добавок.