Спорткомплекс Авангард

Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши мышцы горят во время изнурительной тренировки? Это неприятное чувство, которое часто является причиной желания сдаться, возникает, когда побочный продукт метаболизма, называемый лактатом, проникает в наши мышцы. Цель этой статьи — объяснить, что такое молочная кислота, также называемая «лактат», а также как генерируется энергия в зависимости от типа выполняемых физических усилий.

Никогда не слышали о лактате? Когда вы выполняете тренировку или выполняете большое количество изнурительных повторений, например,  50 приседаний со штангой на спине или даже спринт, тогда вам нужно выложиться на все сто и попытаться выполнить упражнение как можно быстрее. Лактат появляется, когда ваш организм расщепляет углеводы (глюкозу) во время интенсивных физических упражнений. Прежде чем мы объясним более подробно, что такое лактат, нам необходимо определить несколько терминов и процессов, которые имеют большое значение для понимания того, как лактат вырабатывается в организме. Начнем с аденозинтрифосфата, человеческой единицы энергии.

Что такое аденозинтрифосфат (АТФ) и какова его роль в организме человека? В зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки энергетические потребности человеческого тела, а точнее мышечных клеток, различаются. Чтобы снабдить клетки энергией, ваше тело сжигает углеводы, жирные кислоты и белки посредством различных процессов. Произведенная таким образом энергия позволяет мышцам сокращаться. Он поступает в организм в форме аденозинтрифосфата (АТФ), также известного как «энергетическая валюта» организма.

Мышцы могут хранить лишь небольшое количество АТФ, поэтому эту молекулу необходимо постоянно синтезировать. Способ (повторного) синтеза АТФ, энергетической валюты, зависит от типа выполняемых физических усилий и количества кислорода, которое наши клетки способны усвоить. Цикл синтеза АТФ очень сложен и включает множество побочных продуктов метаболизма, например лактат, который появляется при так называемом анаэробном производстве энергии. Что касается последнего пункта, вы наверняка задаетесь вопросом, что это такое и какое отношение он имеет к лактату. Итак, давайте копнем глубже.

Что происходит в случае чрезвычайно интенсивных и коротких упражнений? Экстремальные физические нагрузки, такие как спринт или очень интенсивная тренировка, требуют немедленного высвобождения анаэробной энергии, то есть энергия вырабатывается без кислорода. Углеводы (глюкоза) затем расщепляются анаэробно. Вы задаетесь вопросом, почему? В случае экстремальных усилий мышечные клетки организма не способны усваивать количество кислорода, необходимое им для синтеза АТФ. Поэтому в игру вступает производство анаэробной энергии, поскольку ей не нужен кислород. И какую роль здесь играет лактат? Лактат — это переработанная молекула глюкозы, которая транспортируется из мышечных клеток в кровь. Почему ? Лактат не может расщепляться дальше без кислорода. Именно поэтому ваши мышцы «горят» или вовсе перестают работать. Когда нагрузка окончена, например, когда вы делаете перерыв во время тренировки, во время интервальной тренировки или после спринта, лактат возвращается в мышечные клетки. Затем он расщепляется аэробно, то есть с использованием кислорода.

Потребление энергии при непрерывных и умеренных нагрузках. При достаточном снабжении кислородом ваш организм полностью расщепляет глюкозу и лактат, пока не получит конечный продукт аэробного гликолиза (расщепление глюкозы с образованием АТФ): воду и углекислый газ. Организм обычно использует аэробную выработку энергии, когда вы делаете перерыв во время интервальной тренировки, бежите в умеренном темпе или выполняете тренировку низкой интенсивности.

Лактат — не только ваш враг, но и ваш друг. Если это причиняет такую ​​сильную боль, значит, лактат – это нехорошо, верно? На самом деле лактация – это нечто большее! Вот два положительных побочных эффекта:

• Исследования показали, что лактат может оказывать положительное влияние на регенерацию кровеносных сосудов и заживление ран.
• Лактат позволяет спортивным экспертам оценить вашу физическую работоспособность.

Давайте подведем итоги. Это может быть болезненно, но важно помнить, что каждый раз, когда вы тренируетесь и достигаете своего индивидуального порога, он постепенно увеличивается, и его становится все труднее достичь. Это соответствует пределу, до которого можно дойти без распространения лактата по организму. Каждое занятие позволит вам улучшить свою физическую форму. Как свободный спортсмен, вы знаете, что конечная цель — быть в отличной форме, и именно поэтому вам следует упорно трудиться, чтобы стать быстрее, лучше и сильнее, чем вы были накануне.