+38 (067) 233-69-29
menu
person

19:37
Легкоусвояемые продукты перед соревнованиями

Некоторые растительные волокна (целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин), придающие растениям структуру, называются нерастворимыми. Они не усваиваются организмом, поскольку не расщепляются в тонком кишечнике.

Фактически они обнаруживаются в толстой кишке, где увеличивают вес фекалий и стимулируют частоту их выведения, что способствует борьбе с запорами.

Идеально подходит для возрождения ленивых транзитов, однако включать их в свой последний прием пищи за несколько часов до соревнований или тренировки — неразумный совет.

Действительно, у некоторых спортсменов остатки пищи могут вызвать неожиданный дискомфорт, а у других вздутие кишечника причиняет настоящую боль. Вопрос личной толерантности!

Легкоусвояемые продукты перед соревнованиямиК этому следует добавить тот факт, что органы пищеварения не являются приоритетом для организма во время тренировок или соревнований. Во время тренировки кровь перераспределяется к наиболее активным мышцам. На них приходится до 80% сердечного выброса, в то время как васкуляризация желудка и кишечника снижается. Результат: пищеварительная система работает плохо.

Не забывая, что в дни соревнований эмоциональный контекст и тревога ускоряют деятельность толстой кишки и вызывают раздражающие симптомы, такие как фекальные расстройства, диарея, описываемая как «эмоциональная», которая заставляет спортсмена возвращаться в туалет десять раз.

Пищеварение необходимо защищать, ограничивая употребление продуктов, богатых растительными или животными волокнами, приготовленных жиров и острой пищи. Но найти настоящую «строгую безотходную» диету иллюзорно, потому что в каждой пище есть своя доля остатков.

Вот лучшие продукты, которые позволят вам выбрать более легкий путь тренировок! Это предложения, которые следует персонализировать в соответствии с порогами переносимости спортсмена, видом спорта, интенсивностью тренировок и т. д.

ПРОДУКТЫ, РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ДЛЯ БЕГА НА ЛЕГКИЙ ЖЕЛУДОК

Эта диета с низким содержанием клетчатки очень однообразна и должна ограничиваться приемом пищи перед гонкой или даже максимум за 48 часов.

  • Овощи с низким содержанием лигнина и нежно приготовленные: это «мягкие» волокнистые овощи: свекла, кабачки, стручковая фасоль, морковь, лук-порей, кончики спаржи, эндивий и т. д.
  • Сырые овощи: сердцевина салата, очищенные от семян и очищенные помидоры, мелко натертая морковь,…
  • Фрукты:  компот, фрукты в сиропе, фильтрованный фруктовый сок, яблоко (тертое), очень спелые фрукты: банан, груша или очищенный персик. Следует избегать сухофруктов (абрикос, финик, инжир и т. д.) и масличных фруктов, орехов (фисташки, миндаль, арахис и т. д.).
  • Крахмалистые продукты: отварной картофель (избегайте пюре и картофеля фри), тесто, рис, манная крупа, полента, сухари, белый хлеб. Будьте осторожны со слишком большими порциями еды. Попрощайтесь с цельнозерновыми и бобовыми, которые вызывают вздутие живота!
  • Продукты животного происхождения: мясо, рыбу, яйца готовить, не жаря.
  • Молочные продукты: вареный сыр для самых хрупких спортсменов, в остальном строгих противопоказаний нет, йогурт, молоко (150 мл/день: стакан, в препарате, содержащем крахмал, пример: блины) легко усваиваются нагруженным кишечником!
  • Жиры: желательно сырые. Приготовленные жиры замедляют опорожнение желудка.
  • Сладкие изделия: сахар, мед, конфеты, фруктовая паста, желе, варенье без косточек, сухари, домашняя выпечка, безе, фруктовый пирог, молочные десерты.
  • Жирная пища (мясное ассорти, блюда с соусами, некоторые продукты, подвергшиеся ультраобработке, выпечка и т. д.), а также продукты с сильным вкусом (вся капуста) или очень острая пища (табаско, харисса, каперсы и т. д.) затрудняют пищеварение.

И не забудьте выделить себе 3–4 часа на переваривание полноценного приема пищи или даже немного меньше, если еда более легкая..

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 49 | Добавил: avangardsport | Теги: прием пищи перед соревнованиями, что едим перед соревнованиями, прием пищи перед бегом | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...