+38 (067) 233-69-29
menu
person

13:12
Липиды – значение для спортсмена

Жиры (липиды) на сегодняшний день представляют собой крупнейшее энергетическое депо в организме человека.Жиры вообще имеют плохую репутацию, которая при более внимательном анализе фактически неоправданна. Для некоторых людей избыток энергии является основной причиной начала занятий спортом: в отличие от углеводов жир может храниться неопределенно долго. При рассмотрении жиров как части диеты, подходящей для занятий спортом, учитываются как количество, так и качество липидов.

В частности, упражнения на выносливость невозможны без жиров. Когда и в какой степени жиры используются для получения энергии, зависит от:

  • интенсивность нагрузки или тип нагрузки;
  • доступность углеводов и, следовательно, продолжительность тренировки;
  • условие тренировки .

Здоровый процент жира в организме составляет менее 25% для мужчин и менее 30% для женщин. Однако необходимо учитывать возрастные различия. Упражнения на выносливость, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках или плавание, повышают способность организма мобилизовать жиры для получения энергии. В клетках – точнее: в митохондриях – создаются соответствующие ферментативные предпосылки для метаболизма жиров.

Липиды – значение для спортсменаЖир хранится в виде триглицеридов в жировых клетках (адипоцитах). Меньшие количества триглицеридов также хранятся в мышечных клетках и связываются с альбумином в крови. Большая часть жировой клетчатки расположена под кожей (подкожная жировая клетчатка) и в области органов брюшной полости.. Жир дает много энергии, поэтому его часто осуждают за то, что он делает людей толстыми и больными. Но хотя многие люди придерживаются диеты с низким содержанием жиров, число людей с избыточным весом и заболеваний, связанных с питанием, растет. Потребление одного только жира не делает вас толстым, но это должен быть правильный жир, если вы хотите улучшить свое самочувствие. В зависимости от условий питания запасы жира в организме могут стать очень маленькими или значительно увеличиться при стойком положительном энергетическом балансе (переедании). У хорошо тренированных спортсменов это количество накопленного жира может быть значительно меньше, чем у физически неактивных людей. У хорошо тренированных мужчин он может составлять менее 8%, а у хорошо тренированных женщин — менее 21%.

Категория: Интересные статьи о спорте | Просмотров: 253 | Добавил: avangardsport | Теги: значение для спортсмена липидов, липиды, липиды в питании спорсмена | Рейтинг: 0.0/0
Какая подготовка нужна волейболистам?

Успех волейболиста во многом зависит от его/ее подготовки. Для спортсменов крайне важно получить правильный тип волейбольной подготовки. Главный вопрос – какой тип подготовки нужен волейболистам? Теперь пришло время получить ответ.

Спортсмены должны развивать базовые навыки волейбола, такие как удары, пасы, установки, подкаты и блокирование. Однако волейбо...


Построение обучения детей и подростков активному образу жизни

Прививать нашим детям активность – это абсолютная необходимость, но не рискуем ли мы переусердствовать? Зная, что их тело и разум постоянно развиваются, стоит ли нам их подталкивать? Замедлить их? Познакомить их с как можно большим количеством видов спорта? Поощрять их сосредоточиться только на одном? Я предлагаю вам подробно рассмотреть этот важный вопрос, чтобы наилучшим образом поддержать их в практике физической активности.<...


Бадминтон, различные варианты игры с детьми

Наши креативные и веселые игры с воланом выполняют свои обещания: веселимся, играем, двигаемся, тренируем координацию и все это в радости и хорошем настроении. Эту простую, но замечательную игру любят все.

Вы все еще помните это? Теплыми летними вечерами мы часами стучали по волану. Мы любили эту игру, когда были детьми. Очень простое занятие, но как нам бы...


Физическая активность и развитие ребенка

У детей игры и физические нагрузки способствуют гармоничному развитию нервно-двигательных систем и основных физиологических и метаболических функций. Они позволяют добиться первых психомоторных достижений, начала умственного и когнитивного развития, приобретения автономии и социализации. Наделенный естественным аппетитом к максимально богатой кинетической пище, ребенок должен найти в своем окружении все необходимые для его развития фо...