Авангард

Магний является важным минералом для спортсменов, играющим важную роль в производстве энергии, сокращении мышц и восстановлении. Соответствующие добавки могут оптимизировать производительность и снизить риск судорог и усталости. 

Магний — минерал для спортсменов, играющий центральную роль в производстве АТФ, основного источника энергии для мышц. Он необходим для синтеза этой молекулы, без которой мышечные волокна не могут эффективно сокращаться.

Поэтому дефицит магния может значительно ухудшить спортивные результаты, особенно способность мышц вырабатывать энергию. Вот почему спортсменам интересно обеспечить достаточное потребление магния посредством сбалансированной диеты и, при необходимости, приема добавок.

• Влияние магния на функцию мышц

Магний также помогает при сокращении мышц. Это обеспечивает хорошую координацию между сокращением и расслаблением волокон, вызывая, таким образом, судороги и контрактуры.

Магний в основном выводится через пот во время физических упражнений – 4 мг на литр. Эти потери необходимо обязательно компенсировать, чтобы поддерживать оптимальную функцию мышц и избегать снижения силы, выносливости и восстановления.

• Лучшие формы магния для спортсменов

Спортсменам рекомендуется отдавать предпочтение бисглицинату магния или малату магния. Эти две «хелатные» формы обеспечивают значительно лучшее усвоение, чем другие типы магния.

Конкретно, большая часть потребляемого магния будет эффективно использоваться организмом, что повлияет на работоспособность и восстановление. Бисглицинат магния особенно известен своей превосходной переносимостью при пищеварении.

• Преимущества добавок  для восстановления

Добавки, сочетающие в себе цинк, магний и витамин B6, интересны спортсменам. Эта запатентованная комбинация продемонстрировала положительное влияние на восстановление мышц, синтез белка и гормональный баланс.

Добавки, сочетающие в себе цинк, магний и витамин B6, помогает поддерживать оптимальный уровень тестостерона, главного анаболического гормона. Таким образом, это помогает сохранить мышечную массу и способствует увеличению силы. Это добавка для спортсменов, желающих оптимизировать свое восстановление и прогресс.

Эксперты рекомендуют принимать от 500 до 800 мг добавок магния в день в качестве разумной дозы для удовлетворения потребностей и снижения уровня кортизола.

• Добавки магния, адаптированные к вашему уровню подготовки

Потребности в магнии у разных спортсменов сильно различаются в зависимости от интенсивности и частоты тренировок. Для определения оптимальной дозы предпочтительно провести анализ крови, измеряющий уровень магния в эритроцитах, отражающий резервы организма.

Этот анализ позволит обнаружить возможный дефицит и соответствующим образом скорректировать добавку. Рекомендуется спортсменам, тренирующимся более 4 раз в неделю или занимающимся дисциплинами на выносливость.

• Корректируйте дозы магния в зависимости от потоотделения

Количество магния, теряемого с потом, является параметром, который следует учитывать при определении ваших потребностей в добавках. В среднем, по оценкам, на литр выделяемого пота выводится 4 мг магния, но это значение может варьироваться у разных людей.

Чем сильнее потоотделение во время тренировки, тем больше магния потребуется для компенсации потерь. Таким образом, рекомендуемые дозы для спортсменов обычно составляют от 500 до 800 мг в день, разделенные на несколько приемов.

• Усвоение магния в сочетании с передовой практикой

Чтобы получить максимальную пользу от добавок магния, лучше всего разделить дозы в течение дня. Организм лучше усваивает магний, когда он поступает в небольших, регулярных количествах.

В частности, рекомендуется разделить прием добавки на 2–3 ежедневных дозы по 100–200 мг каждая. В идеале их следует держать подальше от еды, например, утром натощак, сразу после тренировки и перед сном, чтобы ускорить восстановление в ночное время.

• Сочетайте магний с витамином С и кальцием.

Некоторые питательные вещества способны улучшать биодоступность магния при одновременном употреблении. Особенно это касается витамина С и кальция, которые стимулируют всасывание магния в кишечнике.

Поэтому может быть разумно сочетать добавку магния с добавкой витамина С или молочным продуктом, богатым кальцием. И наоборот, вам следует избегать приема его с ингибирующими продуктами, такими как безалкогольные напитки или блюда, богатые клетчаткой.

• Избегайте взаимодействия с определенными продуктами питания и добавками.

Напротив, некоторые вещества имеют тенденцию снижать усвоение магния и их необходимо употреблять в другое время. Это касается безалкогольных напитков, кофе, алкоголя и продуктов, богатых клетчаткой и фитатами.

Аналогично, возможно взаимодействие магния и других добавок, таких как железо, цинк или креатин. Поэтому важно получить информацию и проконсультироваться у профессионала, прежде чем комбинировать несколько добавок, чтобы избежать любого риска взаимодействия.