22:48 Медь: роль и польза для бодибилдинга | |
Медь является важным минералом для спортивных результатов и бодибилдинга. Он играет роль в защите клеток от окислительного стресса, восстановлении мышц и поддержании здоровья суставов и костей. Медь обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса, вызванного интенсивными физическими нагрузками. Нейтрализуя свободные радикалы, он ограничивает повреждение клеток и воспаление, тем самым способствуя лучшему восстановлению после тренировки. Этот минерал также модулирует воспалительные реакции, синтез коллагена и заживление тканей. Стимулируя эти процессы, медь ускоряет регенерацию мышц и сухожилий, включая риск травм и время восстановления.
Таким образом, адекватное потребление меди помогает предотвратить преждевременный износ суставов, подвергающихся повторяющимся нагрузкам во время силовых тренировок. Он также оптимизирует плотность костей, ограничивая риск переломов и травм, особенно среди спортсменов, занимающихся видами спорта с высокими нагрузками. Медь считается одним из важнейших минералов в организме. Он играет важную роль в механическом качестве лимфатических волокон и, следовательно, оказывает положительное влияние на кости, мышцы и сухожилия.
Чтобы удовлетворить потребность в меди, регулярно потребляйте продукты, богатые этим минералом. Субпродукты, такие как печень, почки или сердце, являются наиболее концентрированным источником. Включайте их 1–2 раза в месяц в свой рацион, чтобы эффективно пополнять запасы. Морепродукты (устрицы, крабы, креветки и т. д.), цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис и т. д.) и сушеные овощи (чечевица, белая фасоль, нут и т. д.) также входят в число лучших. варианты оптимизации вашего вклада. Меняйте эти разные категории во время еды. Чтобы разнообразить источники меди, рассмотрите возможность употребления сухофруктов, таких как финики или орехи, в качестве закусок или ингредиентов для рецептов. Бразильские орехи и кокос отличаются высоким содержанием. Что касается свежих фруктов, то киви, смородина и даже гуава являются отличной альтернативой, поскольку они богаты медью. Добавляйте их во фруктовые салаты, смузи или просто в качестве закуски, чтобы запастись этим драгоценным микроэлементом.
Хотя дефицит меди встречается редко, он может возникнуть у спортсменов, соблюдающих ограничительную или несбалансированную диету. Диеты с низким содержанием продуктов животного происхождения, монодиеты или ограничение калорий серьезно повышают этот риск. Определенные питательные вещества, такие как цинк, железо, витамин С или простые сахара, потребляемые в больших количествах, также могут снижать усвоение меди. Будьте осторожны, не переедайте эти питательные вещества и ограничьте потребление рафинированных углеводов.
И наоборот, чрезмерное потребление меди также может быть вредным для спортсмена. За определенным порогом этот минерал становится прооксидантным и может вызывать окислительный стресс и воспаление. Основными источниками избытка являются водопроводная вода с содержанием более 2 мг/л, регулярно используемая медная кухонная утварь и, прежде всего, неконтролируемые добавки. Выбирайте фильтрованную воду или воду с низким содержанием меди, посуду из нержавеющей стали и добавляйте добавки только после консультации с врачом.
В случае постоянной усталости, повторных травм, снижения иммунитета или хронической боли в суставах, возможно, будет разумно измерить уровень меди в крови. Назначить эту оценку и интерпретировать результаты сможет спортивный врач или специализированный диетолог. Если дефицит действительно обнаружен, эти медицинские работники направят вас на подходящую диету и временные добавки для восстановления оптимального уровня. Они также помогут вам выявить и исправить возможные взаимодействия или дисбалансы. | |
|
| |
Медь играет ключевую роль в поддержании качества суставного хряща и минерализации костей. Участвуя в синтезе хряща, основного компонента суставов и костей, он повышает их устойчивость и эластичность.
