Спорткомплекс Авангард

Бег, одно из самых простых и популярных упражнений, является одним из самых эффективных кардиоупражнений, которое могут выполнять люди всех возрастов и слоев общества. Чтобы хорошо бегать, не обязательно иметь длинные ноги и спортивное тело. Конечно, хотя эти особенности и полезны при беговых упражнениях, быстрый бег не является врожденной способностью. Вы можете научиться бегать быстрее, если будете использовать правильные методы быстрого бега.

Как бежать быстрее?

1. Делайте короткие шаги

Длинные шаги во время бега заставляют человека тратить больше энергии и быстро утомляться. В то же время, чем длиннее шаг, тем больше вес тела смещается к пятке стопы, заставляя бегуна выгибаться назад. Кроме того, перенос веса на пятки вызывает боли в спине; На самом деле, это может привести к травмам. Чтобы бежать быстрее, шаги нужно делать чаще и меньше .

2. Во время бега сначала нажмите пятками на землю

Чтобы бежать быстро, касание пальцами ног земли сначала увеличивает скорость бега, но это влечет за собой проблему чрезмерной нагрузки на икры и ахиллово сухожилие. Это движение, выполняемое для быстрого бега, увеличивает риск получения травмы. Для правильного бега при контакте с землей следует задействовать среднюю или пяточную часть стоп.

3. Не опирайтесь на ноги

Опирание на ноги во время беговых упражнений может увеличить нагрузку на сухожилия и суставы, что может привести к травмам коленных суставов и суставов стопы. Минимальный контакт ступней с землей увеличивает скорость бегуна и снижает давление на ступни. Напряжение мышц живота и размещение тела в вертикальном положении также помогает увеличить скорость бега. Чтобы бежать быстрее, рекомендуется выполнять упражнения, укрепляющие мышцы живота.

4. Правильно выбирайте кроссовки

Важно, чтобы обувь, которую носят для быстрого бега, была обувью, повышающей подвижность, поддерживающей стопу и изготовленной из гибких материалов. Выбор обуви, не подходящей для бега и не подходящей для стопы бегуна, может привести к необратимым травмам. Удобная и комфортная обувь для бега, которая отдает приоритет здоровью ног и позволяет ногам двигаться более свободно, является одним из наиболее важных факторов быстрого бега.

5. Применяйте методы интервальных тренировок.

Интервальная тренировка – это особый вид упражнений, повышающий выносливость и скорость бегуна. Во время беговой тренировки «интервальную тренировку» можно определить как бегун с максимальной скоростью, на которую он способен, в течение 30–60 секунд, а затем бег с нормальной скоростью в течение 3 минут. Это увеличивает выносливость мышц ног и позволяет увеличить скорость бега. улучшаться с течением времени. 30-минутные интервальные тренировки, выполняемые несколько раз в неделю, помогают за короткое время увеличить скорость бега.

6. Бегите в гору

Бег в гору, который укрепляет мышцы ног, икр и бедер, представляет собой тренировку, повышающую выносливость и скорость, которая помогает бегуну совершенствоваться. Тренировки на 100–200 метров, выполняемые в максимальном темпе в гору один или два дня в неделю, также увеличивают емкость легких. Регулярные тренировки по бегу в гору позволяют бегуну достигать максимальной скорости на ровной поверхности.

7. Выполняйте дыхательные упражнения

Нерегулярное дыхание во время быстрого бега приводит к тому, что мышцы лишаются кислорода, что приводит к сокращениям тела. Сокращение тела может как снизить скорость бега, так и стать причиной травм. Во время быстрого бега важно повторять упражнения на дыхание носом и ртом и обеспечивать их непрерывность.

8. Не забывайте о разминке и упражнениях на расслабление

Выполнение 5-минутных гимнастических упражнений перед началом беговых упражнений помогает подготовить мозг и мышцы к бегу. Разминочные упражнения помогают удлинить мышцы, снизить риск травм во время бега и обеспечить мотивацию, необходимую для бега быстрее. Упражнения на расслабление, выполняемые после бега, способствуют развитию мышц, позволяя молочной кислоте, накопленной в мышцах, легче растворяться.