Спорткомплекс Авангард

Когда дело доходит до ускорения тренировок и максимального роста мышц, выделяются две добавки: креатин и сывороточный протеин.

Почему спортсменам нравится сывороточный протеин?

Сывороточный белок, получаемый из молока в процессе производства сыра, является полноценным источником белка, который легко усваивается организмом. Он может помочь вам нарастить массу и силу, если вы правильно его используете и тренируетесь.

По сравнению с другими белками животного происхождения, сыворотка имеет самое высокое содержание незаменимых аминокислот (43%), включая аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), такие как лейцин, изолейцин и валин, а также лизин и метионин. Эти молекулы объединяются, образуя белки, и играют жизненно важную роль в синтезе мышечного белка (как организм строит новую мышечную ткань). В частности, BCAA быстро усваиваются и транспортируются в мышцы. 

Чтобы увидеть и почувствовать наилучшие результаты от приема добавок сывороточного протеина, соблюдайте рекомендуемый размер порции и регулярно занимайтесь спортом, включая силовые тренировки (поднятие тяжестей или использование отягощений).

Лучшее время для приема протеиновых добавок — через 15 минут после тренировки. Это поможет восстановить повреждения мышц и уменьшить болезненность мышц, что позволит вам быстрее восстановиться после тренировки. Это делает сывороточный протеин отличным выбором для спортсменов, бодибилдеров и людей, стремящихся поддержать рост и восстановление мышц.

Сывороточный протеин также может помочь в потере/контроле веса, вызывая чувство сытости, что может снизить потребление калорий.

Кроме того, некоторые составы сывороточного белка содержат соединения, которые могут поддержать ваше общее состояние здоровья и хорошее самочувствие. Известно, что некоторые белки, такие как иммуноглобулины и лактоферрин, защищают организм от некоторых бактерий, вирусов и грибков. Кроме того, некоторые пептиды в сывороточном белке могут обладать противовоспалительными свойствами.

Нужно ли вам больше белка, чтобы получить наилучшие результаты?

Хотя спортсменам требуется повышенное потребление белка, вы можете быть удивлены, узнав, что больше всего белка нужно не тяжелоатлетам и футболистам. Спортсмены, занимающиеся выносливостью, во время тренировки гораздо чаще разрушают мышцы. Силовым спортсменам требуется 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день, а спортсменам, занимающимся выносливостью, — 1,8 грамма на килограмм веса.

Кому следует избегать сывороточного белка?

Прежде чем начать принимать сывороточный протеин или любую диетическую или повышающую производительность безрецептурную добавку, поговорите со своим врачом. Возможно, вы принимаете лекарство или имеете заболевание, несовместимое с ингредиентами добавки. Например, людям с заболеваниями почек не следует добавлять в свой рацион больше белка. 

Слишком много белка может еще больше повредить почки. 

Поскольку сывороточный белок производится из молока, он также не подходит людям, соблюдающим веганскую диету, а также тем, у кого непереносимость лактозы или аллергия на молочные продукты.

Зачем спортсмены принимают креатин?

Креатин – это природное соединение, которое содержится в основном в красном мясе и рыбе. В отличие от сывороточного белка, креатин сам по себе не является аминокислотой, а синтезируется из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Эти аминокислоты объединяются с образованием креатина в результате химической реакции в печени, почках и поджелудочной железе.

Креатин хранится в мышцах в виде креатинфосфата. 

Этот фосфат помогает вашим мышцам сокращаться. Он играет решающую роль в системе производства энергии организма, особенно во время коротких периодов интенсивной физической активности, таких как тяжелая атлетика, спринтерский бег и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Ваше тело быстро расщепляет аденозинтрифосфат (АТФ) для получения энергии, а креатин может помочь восстановить АТФ. 

Благодаря этой дополнительной энергии вы можете сделать дополнительное повторение в тренажерном зале, если тренируетесь правильно. Примерно через год эти дополнительные повторения могут добавить немного силы. 

Кроме того, креатин может способствовать высвобождению определенных гормонов, способствующих росту, которые могут способствовать развитию мышечной массы у некоторых пользователей.

Креатин помогает уменьшить повреждение и воспаление мышечных клеток, обеспечивая быстрый источник энергии во время тренировки. Это может привести к уменьшению болей в мышцах и более быстрому восстановлению между тренировками.

Что следует знать, прежде чем принимать креатин?

Креатин абсолютно безопасен. Проблема в том, что производители нутрицевтиков добавляют в эти добавки добавки. Вы должны быть очень осторожны с тем, что вы вводите в свое тело.

Креатин может вызывать увеличение задержки воды в мышечных клетках, что может помочь предотвратить обезвоживание во время интенсивных тренировок. Однако важно сбалансировать этот эффект правильной гидратацией, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов. Принимая креатин, вы должны пить достаточно воды (от 12 до 16 чашек в день), чтобы замедлить усвоение этой добавки организмом.

Многие продукты с креатином рекомендуют большую «нагрузочную дозу», когда вы начинаете принимать добавку. Большие дозы могут увеличить риск обезвоживания с минимальной пользой.

Если вы думаете о том, чтобы попробовать креатин, подумайте как о времени, так и о виде спорта, которым вы хотите заниматься. 

Начинать заниматься любым видом спорта в межсезонье предпочтительнее, так как это снижает риск возникновения побочных эффектов во время занятий, а лучшие результаты дают тренировки с отягощениями или силовые тренировки. 

Наконец, спортсмены должны помнить, что креатин помогает только при коротких всплесках энергии. Для многих видов спорта, особенно у спортсменов, занимающихся выносливостью, вы, вероятно, увидите либо минимальную пользу, либо отрицательное влияние на производительность.

Как и предупреждения, связанные с сывороточным белком, людям с заболеваниями почек не следует принимать креатин. Кроме того, эта добавка не рекомендуется людям с высоким кровяным давлением или заболеваниями печени.

Многие спортсмены и бодибилдеры принимают обе эти добавки в один и тот же день или даже в одно и то же время, что считается безопасным и эффективным для тех, кто регулярно занимается спортом и пьет достаточное количество воды. 

Чтобы максимизировать свои результаты в фитнесе, принимайте эти добавки в соответствии с указаниями (больше не обязательно лучше), регулярно занимайтесь спортом (включая силовые тренировки), достаточно отдыхайте и качественно спите, чтобы позволить вашему организму восстановиться, избегайте обезвоживания и соблюдайте сбалансированную диету, обеспечивающую все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания активности.

Важно понимать, что белковые добавки в целом не являются Святым Граалем в отношении силовых тренировок. Многие исследования показали, что, хотя он может помочь в синтезе мышц и наборе массы, он не оказывает существенного влияния на силу. Таким образом, истинная ценность белковых добавок заключается в восстановлении и восстановлении мышц после тренировки.

Как и в случае с любыми добавками, отпускаемыми без рецепта, или новой программой упражнений, сначала поговорите со своим врачом.