18:43 Монотонность — враг номер один бегуна | |
Программа тренировок бегунов (на всех уровнях) слишком часто вращается вокруг повторения одних и тех же тренировок. Где мы обсуждаем опасности чрезмерно жесткого распорядка дня: избежать монотонности — лучший способ прогрессировать, не теряя при этом удовольствия от бега по дороге… Что такое монотонность тренировок? Качество и сбалансированность беговой тренировки характеризуются, в частности, разнообразием входящих в нее тренировок. Интенсивность занятий, их продолжительность, объем — это элементы, которые следует регулярно менять, чтобы не попасть в утомительную рутину.
Тонкость хорошо проведенной программы тренировок состоит в том, чтобы управлять этой монотонностью, чтобы поддерживать общую нить, которая является синонимом прогресса, и в то же время ограничивает риск умственного и физического утомления. Монотонность увеличивает риск переутомления. Состояние переутомления, которое иногда ощущается, может возникнуть из-за слишком монотонности тренировок. Очень часто бегуны, склонные к хронической усталости, являются самыми перфекционистами, теми, у кого простая мысль пропустить тренировку пробуждает глубочайшее чувство вины. Среди последних идея замедления часто воспринимается плохо и приводит к серии недель тренировок с систематически высокой нагрузкой. В таких обстоятельствах легких занятий мало, а трудные недели следуют одна за другой, а недели восстановления не запланированы. Эта стратегия, конечно, не лучшая для прогресса в долгосрочной перспективе, поскольку риск получить травму или заболеть возрастает в геометрической прогрессии. Поэтому лучше запланировать одну, две или даже три интенсивные тренировки в течение недели, но чередовать их с легкими сессиями и позволить себе несколько дней относительного восстановления, когда появляются признаки переутомления (снижение работоспособности, повышенная раздражительность, боли и боли). настойчивый и др.). Этот тип стратегии позволяет добиться лучшего прогресса и большего количества тренировок с течением времени, ограничивая время простоя, вызванное травмами и инфекциями. Монотонность ограничивает развитие беговых качеств. Монотонность тренировок также может ограничить прогресс бегуна, поскольку он недостаточно знакомится с новым содержанием тренировок. Прогресс действительно включает в себя физиологические адаптации, которые развивают качества, необходимые для бега : сердце становится более мощным, способность мышц потреблять кислород улучшается, качество стопы улучшается и т. д. В ходе тренировок и по мере накопления месяцев или даже лет практики тело бегуна становится все более приспособленным к занятиям любимым видом деятельности. Бег постепенно становится частью его генов. Однако, если подумать дважды, этот длительный процесс будет устойчивым только в том случае, если вы регулярно обновляете содержание тренировок и меняете тренировочную нагрузку, чтобы поддерживать тренировочный стресс. В противном случае мы только поддерживаем свой уровень подготовки, а время застаивается. Когда мы больше не прогрессируем и это происходит не из-за большого усердия в тренировках, посыл ясен: лучше как можно быстрее пробовать что-то новое! 10 советов, как нарушить монотонность тренировок:
| |
|
| |
Обучение считается монотонным, если оно воспроизводит одно и то же содержание обучения с высокой частотой. Это тот случай, когда недели следуют друг за другом — неустанно воспроизводя одно и то же содержание: например, 30/30 (или короткий интервал) во вторник, пробежка натощак в четверг, пороговая сессия в субботу и длительная прогулка в воскресенье утром.
